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1 | CLIENT FOLLOWING A FOOD PLAN AND HAS A GOAL OF MODERATE WEIGHT LOSS AND TO BE ABLE TO RUN 10 MILES WITH EASE | ||||||||||||||||||
2 | Total Number of Workouts/week | Total Miles Run | Weight at end of Week | ||||||||||||||||
3 | Week 1 | 6 including hike | 8 | 153 | Started week 1 with 156.4! | ||||||||||||||
4 | Date | Miles Run | PT Workout? Mark with X | Prescribed homework | Followed good food plan Y/N? | General Feeling about progress? | Trainer comments | Client comments | |||||||||||
5 | Monday | 6/24/2013 | 4 | ran 4 miles - 10.5 minute pace and then jogged back home to complete an hour (600 cal) | yes | I felt very good, not too crazy about the egg whites but everything else was great. Had a challenging work day but was able to start the plan very focused. | Glad you were able to get started despite load at work. If egg whites are not appealing and prefer whole eggs, you could do that. | Do I just replace the egg whites for whole eggs then? And if yes, how many? | |||||||||||
6 | Tuesday | 6/25/2013 | Iron Cardio - 410 calories | yes | I feel good. I did not like the tahini sauce. And the new flavors are a bit challenging. So far the only real issue is tahini which I really don't like. Pushing through it! | I can try and give you a different sauce to use that you might like better. | Yes please. | ||||||||||||
7 | Wednesday | 6/26/2013 | X | yes | feeling good. Loving the snacks. Didn't eat out, instead used some of the left over quinoa and added some salad. | great! | |||||||||||||
8 | Thursday | 6/27/2013 | Iron Cardio - 500 calories | yes | Loved dinner! I'm overall feeling really good. I've cut off splenda entirely and trying coffee with a little milk and no sugar. So far so good. | Good to let go of unnatural food substances. | |||||||||||||
9 | Friday | 6/28/2013 | 4 | Run 4 miles + 20 minutes of boxing conditioning - 780 calories | yes | Doing well. Just quick question about coffee - is it OK to drink a skim latte (cow milk) as long as I use no splenda? Also, what about stevia? I've never tried it, but I'm curious about it. | i think it's fine to have a latte once in a while with no sugar. i am not a fan of stevia even. check side effects through google. nausea, bloating, stomach issues as well as other side effects. some people don't have these reactions, but i don't like it. | wow. you are kicking ass! love this. please remember to record weight each week so that we can watch progress. at top is a section for weight. | |||||||||||
10 | Saturday | 6/29/2013 | Rest | yes | I used left overs for breakfast (same as yesterday), had lentil soup for lunch and a huge salad with a veggie burger for dinner. I rested today just because I was pretty sore from the last 2 couple of workouts. | Good to get some down time for your body to avoid potential injury or burn out. Recovery is critical. | |||||||||||||
11 | Sunday | 6/30/2013 | Easy hike for 60 minutes | yes | Good change for my body and good to be in nature and with my dogs. | ||||||||||||||
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