Analyse prépa Nicolas Navarro avant JO 2024 Paris

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1	.	ANALYSE PLAN NICOLAS NAVARRO AVANT SA 16e PLACE AUX OLYMPIQUES 2024
2		LUNDI AM	LUNDI PM	MARDI AM	MARDI PM	MERCREDI AM	MERCREDI PM	JEUDI AM	JEUDI PM	VENDREDI AM	VENDREDI PM	SAMEDI AM	SAMEDI PM	DIMANCHE AM	DIMANCHE PM	Easy	Moderate	Marathon	Semi-15k	10k+	Total km	D+	Qualité Kms	%Qualité	%Facile
3	Semaine 1	30	OFF	19,67	12,69	23,02	OFF	19,16	15,97	22,7	OFF	8,72	23,54	23,43	OFF	148	25	19	7	0	199	2932	26	13,07%	86,93%	50% des footings < 4'50 (hypoxie compris) (44/88)
4	Semaine 2	12,02	16,46	29,73	14,01	22	11,21	17,66	26,42	20,32	7,84	22,97	OFF	10,06	OFF	171	10	0	8	22	211	816	30	14,24%	85,76%	Footing en hypoxie :	9/ last 6 weeks (hors marathon) = 25% des easy à font romeu
5	Semaine 3	24	19,83	16,05	10,06	17,13	10,06	14,03	8,5	12,97	OFF	13,45	OFF	26,9	OFF	138	0	21	0	14,1	173	968	35,1	20,29%	79,71%	Footing < 4'50	44 (hypoxie et derniere semaine comprise)
6	Semaine 4	15,15	OFF	OFF	OFF	17,46	12,84	25,67	13,31	18,57	6,5	11,12	22,28	34,24	OFF	123	34	10	0	10,5	177	2710	20,5	11,57%	88,43%	Facile	<3:50/km
7	Semaine 5	14,7	OFF	17	21,6	20,27	10,83	16,31	14,59	36,18	OFF	12,24	15	18,51	10,26	188	11	0	0	8,5	207	3574	8,5	4,10%	95,90%	Actif	3:50-3:04
8	Semaine 6	16,15	15,31	20,3	15,5	24,25	2h50 🚴	13,33	OFF	OFF	1h14 🚴	53' 🚴	51' 🚴	OFF	OFF	100	0	5,28	0	0	105	4211	5,28	5,04%	94,96%	Marathon	3:04-2:57
9	Semaine 7	12	46' 🚴	10	8,53	13	OFF	1h18 🚴	12,26	18,66	8,45	21,15	1h22 🚴	29,72	OFF	108	13	13	0	0	134	5033	13	9,72%	90,28%	Semi-15km	2:56-2:50
10	Semaine 8	20,65	9,05	26,05	8,81	31,26	10,48	23,98	10,39	13,31	7,96	32,1	8,15	21,61	8,91	176	14	23	20	0	233	2387	43	18,48%	81,52%	10km et -	2:50-2:30
11	Semaine 9	29,69	10,05	26,24	11,22	22,45	12,5	28	10,31	19,07	7,44	40,01	OFF	8,85	10,27	178	0	34	24,5	0	236	2115	58,5	24,78%	75,22%
12	Semaine 10	30,88	12,03	19,8	10,19	30,8	10,06	18,18	OFF	31,83	OFF	OFF	10,06	16,27	9,01	146	10	14	15	14	199	1451	43	21,60%	78,40%
13	Semaine 11	15,69	10,06	18,01	OFF	13,4	OFF	OFF	7,67	10,42	OFF	27,04	OFF	15,4	9,15	109	6	12	0	0	127	935	12	9,46%	90,54%
14	Semaine 12	16,9	8,46	15,62	4,04	15,3	6,1	10,06	OFF	12,27	OFF	5,12	42,2	10,06	OFF	137	0	0	9,6	0	146	715	9,6	6,57%	93,43%
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