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KSV Franfurt Standard Plan
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Das Training ist für 3-4 Trainingstage pro Woche ausgelegt. Du solltest jederzeit die Tage in der richtigen Reihenfolge ausführen. Wenn du also nur 3 mal pro Woche trainierst, ist in Woche 2 das erste Training Tag 4, das 2. Tag 1 usw.
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Du fängst mit dem Aufwärmen an und arbeitest dich bis auf einen mittelschweren Single (Fühler) hoch (ca. 90 % des 1RM). Danach bewertest du ob der Fühler leicht, mittel oder schwer war und erledigst dann die Powersets laut Anweisung.
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Sollte sich der Fühler leicht anfühlen kannst du dich auf einen schweren Single hoch arbeiten. Solltest du einen neuen Rekord aufstellen, trage deinen neuen Bestwert in die Tabelle ein. Dein Fühler und deine Arbeitssätze werden dann automatisch schwerer.
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Bei den Zusatzübungen solltest du ebenfalls versuchen, dich regelmäßig zu steigern.
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Du kannst endweder dein Training direkt in Excel auf dem Handy tracken. Deine Grundübungen passen sich ja automatisch an und bei den Zusatzübungen kannst du dein letztes Gewicht einfach in die leere Zelle eintragen.
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Alternativ kannst du dein Training auch über eine App tracken. Hier empfehlen wir die kostenfreie Version der Sheiko Gold App.
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Bei allen Fragen und Anregungen schreib uns gerne an
hallo@ksvfrankfurt.de
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