Übung 1: Vakuum

Einleitend Lymphen aktivieren durch stehendes Wippen des Körpers. Danach per Arme übereinander schlagen Klopfen auf seitlichen Rippen.

Auf nüchternen Magen. Im stehen tief einatmen, beim ausatmen nach vorne beugen. Luft anhalten und wieder hinstellen. Dabei alle Organe, Bauchnabel, Beckenboden "nach oben" ziehen. Ca. 10 Sekunden halten. 5-10 mal jeden Morgen.

Intimmuskulatur (auch Po) immer beim Ausatmen anspannen. Beim Sex und auch beim Training

Muskulatur 100 mal an- und entspannen. Beim Einatmen entspannen, beim Ausatmen anspannen

Schnell anspannen, langsam lösen

Langsam anspannen, schnell lösen

In 3 Stufen anspannen und lösen

Schnelle Kontraktion (2xmal pro Sekunde)

Isometrische Anspannung (max. 60 Sekunden)

Übung 3: Becken klopfen

Auf den Rücken legen, Beine anwinkeln - recht nah an Po. Hände unter Nieren legen und dann durch Obreschenkelkraft mit dem Becken auf den Boden klopfen. Ca. 5 min. am Ende noch mal für einen Augenblick das Becken hin und her wiegen und dabei weiter Klopfen. Hände können dann weg. Danach Beine ausstrecken und die Wärme nachfühlen. Danach noch mal stecken

Danach Beine wieder anziehen. Erst die Beine abwechselnd zu den Seiten kippen, dann in Hohlkreuz und Becken ranziehen, dass der untere Rücken auf dem Boden ist. Danach im Uhrzeigersinn jede Stunde mit dem Becken abfahren. Danach gegen den Uhrzeigersinn mit dem Becken abfahren. Am Schluss die Beide ausstzrecken und entspannen.

Übung 4: Zwerchfellmassage

Im Knien, ausatmen und Oberkörper nach vorne beugen. Finger unter den Brustkorb schieben, so tief wie es geht. Nicht ganz in der Mitte anfangen, und dann langsam die Finger nach außen ziehen / nach außen Tasten. Bis ziemlich zum Brustkorbrand und dann wieder zurück. Ein paar mal hin und her

Übung 5: 1Mio. Goldstücke

In erregtem Zustand den Punkt zwischen Anus und Hoden suchen und massieren

Übung 6: Selbstmassage und Dehnung

Vom Beckenboden aus den Penis hinaufstreichen, Penis liegt dabei auf dem Bauch. Penis erst nach oben, dann zur Seite streichen, dann nach unten streichen. Penis dann auch nach oben und nach unten melken.

Übung 7: Hüftmobilisation

Schmetterling - In Schneidersitz, Füße aneinander, Hände um die Füße, Rücken gerade. Die Beine wippen saft auf und ab. 3min.

Danach Füße leicht anheben und auf den Sitzhöckern hin und her balancieren. 1-2min.

Danach auf den Rücken rollen, die Hände von innen an die Füße nehmen, leicht von einer Seite auf die andere rollen und dabei bei der Seite die unten ist, das Bein Richtung Boden ziehen. 1-2min.

Danach aufsetzen, Beine gerade, Füße zeigen zur Decke, Rücken gerade, auf den Sitzhöckern nach vorne laufen (Beine bleiben am Boden) dann wieder nach hineten laufen. Wahlweise auch ein zusammengerolltes Handtuch der Länge nach unter den Hintern. 1-2 min.

Variation: Füße aneinander und so weit weg wie es geht. Dann mit den Sitzhöckern an die Füße laufen und wieder zurück. Im Anschluss Schmetterling etc.

Übung 8: Gesäßmuskulatur

Auf Stuhlkante setzen, mit Füßen auf Boden und 200 mal die Gesäßmuskeln anspannen. Wahlweise weiter nach hinten setzen, mit angehobenen Beinen die Muskeln anspannen.

Bei der Penetration beim hineinstoßen Pobacken und Beckenboden anspannen, beim herausziehen wieder entspannen

Auf Stuhl sitzen, erst die eine Pobacke anspannen, dann die andere, dann wieder die erste entspannen, dann die zweite. Die Bewegungen immer schneller machen bis eine fließenede Bewegung entsteht. Danach noch mal andersrum. Kann auch beim Sex verwendet werden.

Gleiche Übung, aber die zuletzt angespannte Pobacke als erstes entspannen

Übung 9: Selbstmassage für die Hoden

Öl mit kreisenden Bewegungen mit dem Daumen auftragen, jeden Hoden einzeln

Haut von den Hoden lösen, wegziehen, zur Seite, nach vorne, nach oben, Hoden sollten sich frei bewegen, Hoden nach oben, zur Seite schieben, Hoden von Haut lösen

Hoden wie Rosenblüten streicheln, mit den Fingern über die Hoden rutschen, nach unten, Seite, oben, langsam und gefühlvoll

Hoden zwischen Daumen und Fingern platzieren und leichten Zug aufbauen, in verschiedene Richtungen

Fingerregen sanft auf die Hoden, Intensität steigern, von allen Seiten

Hoden in die Hand nehmen und schütteln in alle Richtungen

Mit Daumen auf Hoden drücken, jeder einzeln, so oft wie alt man ist. Langsam und liebevoll, auf verschiedene Stellen drücken

An der Haut nehmen, ziehen und Hoden in alle Richtungen schütteln

Finger unter dem Sack zusammen und Hoden nach oben ziehen, mit Fingern auf Hoden kreisen

An der Haut nehmen, ziehen und Hoden in alle Richtungen schütteln

Hoden in die Hand nehmen und fühlen wie schwer und voll sie geworden sind

Danach evtl. Selbstmassage und Dehnung

Entschleunigung. Selbstmassage für mehr Sinnlichkeit

Viel Zeit nehmen!

Ganzkörpermassage mit Öl

Hoden und Thai-Zug

Techniken am Penis (alles sehr langsam):