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1 | You won't be able to edit this Sheet as it is View only. Go to FILE and MAKE A COPY or DOWNLOAD. | |||||||||||||||||||||||||
2 | You will be able to edit that copy. | |||||||||||||||||||||||||
3 | Once you have filled in the before measurements, put your name in the title and Email me @ functionalprevention@gmail.com | |||||||||||||||||||||||||
4 | After the 4 weeks fill in your after measurements and I will workout all the differences for you! | |||||||||||||||||||||||||
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6 | Name: | |||||||||||||||||||||||||
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8 | Pre-test Measure | Results | Post-Test Measure | Results | Total Change | |||||||||||||||||||||
9 | Weight (kg) | Weight (kg) | ||||||||||||||||||||||||
10 | Chest (males) | Chest (males) | ||||||||||||||||||||||||
11 | Waist (cm) | Waist (cm) | ||||||||||||||||||||||||
12 | Stomach (cm) | Stomach (cm) | ||||||||||||||||||||||||
13 | Hips (cm) | Hips (cm) | ||||||||||||||||||||||||
14 | Arm (cm) | Arm (cm) | ||||||||||||||||||||||||
15 | ||||||||||||||||||||||||||
16 | Strenght Pre | Results | Note | Strenght Post | Results | Note | Total Change | |||||||||||||||||||
17 | Exercises | Time | If you were on your knees or any alterations you made | Exercises | Time | If you were on your knees or any alterations you made | ||||||||||||||||||||
18 | Plank Time: | Plank Time: | ||||||||||||||||||||||||
19 | Side Plank Time (Left): | Side Plank Time (Left): | ||||||||||||||||||||||||
20 | Side Plank Time (Right): | Side Plank Time (Right): | ||||||||||||||||||||||||
21 | Superman Hold: (Left) | Superman Hold: (Left) | ||||||||||||||||||||||||
22 | Superman Hold: (Right) | Superman Hold: (Right) | ||||||||||||||||||||||||
23 | Push Ups | Push Ups | ||||||||||||||||||||||||
24 | Jump Squats | (How many in 30 seconds) | Jump Squats | |||||||||||||||||||||||
25 | V-HOLD | V-HOLD | ||||||||||||||||||||||||
26 | 1KM Run Time (optional) | 1KM Run Time (optional) | ||||||||||||||||||||||||
27 | Make note of how you feel on a scale of 1 (bad) - 5 (great) | Before and After the Challenge | ||||||||||||||||||||||||
28 | How you feel before | Score | How you feel after | Score | Total Chage | |||||||||||||||||||||
29 | Energy Levels 1-5 | Energy Levels 1-5 | ||||||||||||||||||||||||
30 | Sleep 1-5 | Sleep 1-5 | ||||||||||||||||||||||||
31 | Fitness 1-5 | Fitness 1-5 | ||||||||||||||||||||||||
32 | Core Strength 1-5 | Core Strength 1-5 | ||||||||||||||||||||||||
33 | Eating Habits 1-5 | Eating Habits 1-5 | ||||||||||||||||||||||||
34 | Mood 1-5 | Mood 1-5 | ||||||||||||||||||||||||
35 | Mental Health 1-5 | Mental Health 1-5 | ||||||||||||||||||||||||
36 | ||||||||||||||||||||||||||
37 | Paragraph: It can be a great idea to write a few sentantances on how you currently feel, why you joined and what you expect at then end of the four weeks. | |||||||||||||||||||||||||
38 | This can keep you motivated and show you how far you have come. | |||||||||||||||||||||||||
39 | Before: | |||||||||||||||||||||||||
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41 | After: | |||||||||||||||||||||||||
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