Copie de Feuille de calcul sans titre
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ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ
1
Semaine 4 novembre Midi 2350
2
Penser aux 3 ondulations après chaque virage
3
échauffement
4
450m 2x(50m crawl NC+25m dos+50m crawl NC+25m brasse+50m crawl
NC+25m papillon)
450
5
100m battement jambes de crawl planche
100
6
7
8
Corps de séance
9
Pyramide inversée en Capacité aérobie (endurance) récup 30"
10
400m crawl plaquettes + pull400
11
200m crawl rattrapé200
12
100m 4N inversé100
13
50m dos50
14
100m 4N inversé100
15
200m crawl raclette200
16
400m crawl PB plaquettes400
17
6x25m sprintR=30s150
18
19
récup
20
100m crawl amplitude PB100
21
100m dos à 2 bras100
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99
100
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