ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZAAABACAD
1
Планировщик правильного питания "Пандочка"
2
3
Для использования скопируйте на свой диск:
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
На странице "Продукты" заполните таблицу продуктами, из которых Вы будете
14
планировать свой рацион — это должны быть привычные Вам продукты, доступные
15
в вашем регионе, в вашем магазине, на вашем рынке или в вашей любимой службе
16
доставки
— "Все любят пандочек!"
17
18
На странице "Шаблон" заполните:
19
20
Таблицу "План на день"
21
22
"План на день" — это пять показателей — калории, белки, жиры, углеводы
23
и клетчатка, к которым Вы стремитесь в рамках достижения Ваших целей.
24
Если Вы не знаете этих значений, то для их расчёта воспользуйтесь одним
25
или несколькими способами:
26
27
Консультация диетолога
28
Консультация фитнес-тренера
29
Использование калькуляторов в интернете:
30
https://ya.ru/search/?text=кбжу
31
32
Ячейку "Количество дней планирования"
33
34
"Количество дней планирования" — это количество дней, на которое Вы планируете
35
рассчитывать итоговые КБЖУ и продукты. "План на день" будет умножен на это количество.
36
Например, можно поставить 7 дней
37
38
Остальные данные на странице "Шаблон" трогать не следует! По крайней мере до
39
тех пор, пока Вы не освоитесь полностью
40
41
Здесь и далее — не меняйте ячейки, обведённые пунктиром — это ячейки с формулами:
42
43
2+3=5
44
45
Самое время приступить к расчётам, для этого:
46
47
Создайте копию листа "Шаблон", это очень просто:
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
Переименуйте созданный лист как Вам удобно — например, это может быть дата начала планирования
66
67
Не ведите расчёты на странице "Шаблон", ведите расчёты только на создаваемых копиях этой страницы
68
69
Заполните таблицу выбранными продуктами на выбранный период планирования, пока план и факт
70
по показателям калорий, белков, жиров и углеводов не будут примерно совпадать. Комбинируйте продукты,
71
меняйте количества, и постепенно к Вам придёт понимание сочетаний продуктов, которые будут
72
соответствовать Вашим целям
73
74
Посмотрите наличие продуктов в холодильнике и на полках, и напротив тех их них, которые следует
75
докупить, поставьте флажок "Докупить"
76
77
Перемотайте страницу немного вниз — там таблица "Докупить" — в ней собраны отмеченные Вами позиции
78
79
Рекомендация — каждый новый период планирования (например, каждые 7 дней) создавайте на основании
80
"Шаблона" новый лист — так Вы сможете проследить историю питания и выявить полезные закономерности
81
82
Теперь самое важное — Вам нужно сделать так, чтобы никто из домочадцев не трогал эти продукты, а также и Вы в своём
83
рационе должны придерживаться лишь Ваших продуктов. Вы великолепны! У Вас всё получится!
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
Постоянная ссылка на оригинальный файл планировщика правильного питания "Пандочка":
100
https://docs.google.com/spreadsheets/d/16D0JEzjC29tK_sy5lGu9ebaxCTgfRLBlpwX-aOAmFDw/edit?usp=sharing