Training Tweaks - Trainingszones

	B	C	D	E	F	G	H	J	L	M	N	O	P	Q	R	S	T	U	V
1
2							Zwemmen		Fietsen				Hardlopen
3	Zone	Algemeen doel	Fysiologische drempels	Type inhoud	Gevoelsbeschrijving	RPE	Tempo		Hartslag		FTP		Hartslag		FTP		Tempo		Triathlon effort
4	Zone	Algemeen doel	Fysiologische drempels	Type inhoud	Gevoelsbeschrijving	RPE	min	max	min	max	min	max	min	max	min	max	min	max	Triathlon effort
5	1	Verbeteren aerobe efficiëntie met veel vetverbranding	Onder de aerobe drempel	Lange rustige duurinspanning	Lichte inspanning, volle zinnen kunnen maken, rustige ademhaling	1 tot 3	-	0:02:16	-	137	-	175	-	137	-	320	-	0:06:00	Geen
6	2	Verbeteren aerobe efficiëntie met veel koolhydraatverbranding	Vanaf de aerobe drempel	Lang duurtempo	Licht tot matige inspanning, nog steeds volle zinnen, iets verhoogde ademhaling	3 tot 4	0:02:16	0:02:07	137	152	175	213	137	152	320	360	0:06:00	0:05:14	hele tot halve triathlon
7	3	Verbeteren aerobe capaciteit met veel koolhydraatverbranding	Tot de anaerobe drempel	(Lange) tempoblokken	Matig tot zware inspanning, korte zinnen maken, verhoogde ademhaling	5 tot 6	0:02:07	0:01:55	152	169	213	250	152	169	360	400	0:05:14	0:04:33	halve tot sprint triathlon
8	4	Verbeteren VO2-max & anaerobe efficiëntie met lactaatproductie	Boven de anaerobe drempel	(Lange) intervallen	Zware inspanning, enkele zin maken, sterk verhoogde ademhaling	7 tot 8	0:01:55	0:01:48	169	177	250	275	169	177	400	460	0:04:33	0:04:06	Snelle sprint triathlon
9	5	Verbeteren anaerobe capaciteit	Ruim boven de anaerobe drempel	Korte uitputtende intervallen	Tot maximale inspanning, tot geen woorden maken, tot zwaar hijgend	9 tot 10	0:01:48	-	177	-	275	-	177	-	460	-	0:04:06	-	Supersprint triathlon
10	5	Verbeteren neuromusculaire coördinatie	-	Korte snelle intervallen	Matig tot zware inspanning, korte woorden maken, tot licht hijgend	Snel	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	Geen
11	5	Verbeteren explosief vermogen	-	Sprints	Kortdurend heel zwaar, geen woorden maken, kort hijgen bij herstel	Sprint	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	Geen
12
13
14							Jouw threshold snelheid		Jouw anaerobe drempel hartslag		Jouw FTP		Jouw anaerobe drempel hartslag		Jouw FTP		Jouw anaerobe drempel tempo
15							0:01:55		169		250		169		400		0:04:33
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100