2026 Kääriku suvelaager EKR treenerikutse koolituse plaan.xlsx

	A	B	C	D	E	F	G	H
1	EKR treenerikutse koolituse plaan
2
3	16.-19. august 2026
4	Kääriku Spordikeskus
5	Treenerid/koolitajad:
6	Aleksandr Zõkov, Lauri Mengel
7
8			Aeg	EKR 3-4	EKR 5-7	Koolitaja/treener	Grupp	Sisu
9	8/16/2026	Õhtu	16:00-17:00	1			B	Edasijõudnute kumite: peamised taktikalised olukorrad - rünnak, kaitse, kontra, ennetus.
10			17:00-18:00		1	Zõkov	A	Eliit kumite: peamised taktikalised olukorrad - rünnak, kaitse, kontra, ennetus.
11			18:00-19:00	1	1	Zõkov	A/B	KONTROLLMATŠID KOHTUNIKEGA
12	8/17/2026	Hommik	10:30-12:30	2	2		A/B	ÜKE TESTIMINE - erinevad üldkehaliste võimete testimise võimalused karatekadele
13		Hommik	12:30-13:00			Zõkov	A	Sparring 5 x 2 min
14			14:30-15:30	1	1		A/B	KATA treening
15		Õhtu	15:30-17:00	1.5			B	Edasijõudnute kumite, punktid üksiktehnikatega, kaitse blokeerides
16		Õhtu	17:00-19:00		2	Zõkov	A	1. Toimingute algorütmid peale ennetust – 15 min 2. Kumite harjutused gruppides – 15 min 3.Taktika matsi alguses, matsi keskel, matsi lõpus (vastane favoriit, võrdne) - 30 min 4. Sparingud 8 x 3 min.
17	8/18/2026	Hommik	10:30-11:30	1			B	SKE treening saalis, oma keharaskusega eriala spetsiifilised jõu- ja kiirusharjutused
18			11:30-12:30	1			B	ÜKE treening väljas, hüpped treppidel ja sprindid
19			11:30-13:00		1.5	Zõkov	A	1. Toimingute algorütmid peale ennetust – 15 min 2. Kumite harjutused gruppides – 15 min 3.Taktika matsi alguses, matsi keskel, matsi lõpus (vastane favoriit, võrdne) - 30 min 4. Sparingud 8 x 3 min.
20			14:30-15:30	1	1		A/B	KATA treening
21		Õhtu	15:30-17:00	1.5			B	Edasijõudnute kumite - kombinatsioonid, liikumisega kaitse, rünnakute vältimine ja kontrarünnak
22		Õhtu	17:00-19:00		2	Zõkov	A	1. Toimingute algorütmid peale kaitset, kontrrünnakut, ennetust – 15 min 2. Kumite harjutused gruppides – 15 min 3. Taktika matsi lõpus ( 30 sek, 20 sek, 10 sek) - 30 min 4. Sparringud 8 x 3 min
23	8/19/2026	Hommik	10:00-11:00	1			B	Edasijõudnute kumite - matiši taktika valimine
24			11:00-12:00	1			B	ÜKE treening väljas, aeroobse treeningu põhitõed praktikas
25			11:00-12:30		1.5	Zõkov	A	1. SKE (kiirus, plahvatus, koordinatsioon) – 30 min 2. Pressing (surumine), kontrpressing – 15 min 3. Kumite harjutused gruppides – 15 min 4. Sparingud 8 x 3 min.
26			14:30-15:30	1	1		A/B	KATA treening
27		Õhtu	15:30-17:00	1.5	1.5	Zõkov	A/B	1. Kumite harjutused gruppides – 30 min 2. Sparingud 8x3 min.
28				13	13	tundi
29				17	17	ak h
30			EKR	EKR 3-4	EKR 5-7
31
32				KOOLITUSE TASU
33				Tasumine EKF poolt väljastatud arve alusel
34				80€		Ainult EKR 3-4 koolitus / laager ilma majutuse ja toitlustuseta
35				80€		Ainult EKR 5-7 koolitus / laager ilma majutuse ja toitlustuseta
36				220€		EKR 3-7 koolitus / laager koos majutuse ja toitlustusega
37
38
39	LAAGRI AJAKAVA
40	8:00-8:45	Hommikuvõimlemine
41	9:00	Hommikusöök
42	10:30-12:30	Treeningud Grupp B
43	11:30-13:00	Treeningud Grupp A
44	13:00	Lõunasöök Grupp B
45	13:30	Lõunasöök Grupp A
46	15:30-17:00	Treeningud Grupp B
47	17:00-19:00	Treeningud Grupp A
48	18:00	Õhtusöök Grupp B
49	19:00	Õhtusöök Grupp A
50	20:00-21:00	Saalis ühistegevused / mängud / venitused
51
52
53	TOITLUSTUSE AJAD
54	Hommikusöök – 8.00 – 10.00
55	Lõunasöök – 12.30 – 14.30
56	Õhtusöök – 18.00 – 20.00
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100