séance du samedi 30 novembre 2019

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1	Semaine du 8 au 15 déc 2019 séance du samedi			2900
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3		échauffement
4		100m crawl NC / 50m jambes de brasse / 100m crawl NC/ 50m jambes de dos/ 100 crawl NC / 50 jambes de pap. ( 15" de repos statique entre 100m crawl et 50 m battements )
5		2x25m jambes de crawl rapide . r=20''. + 50m crawl polo		650
6		100m dos
7		Corps de séance
8	série 1: série 2:	2x ( 4x50m ) selon le shéma suivant : 25m en rattrapé et 25m soutenu r=15" et R=30" entre les 2 séries	r=15s R=30s	400
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11		4 x 200m progressifs par 50m ( 50 très souple / 50m allure souple/ 50m allure iron / 50m allure half ) placer des meneurs expérimentés en tête :-) r=15''	r=15s	800
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13		150m battements sans planche bras allongés mains en pointes ( 50 ventral / 50 dorsal / 50 ventral)		150
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15		4 x 200m pull plaquettes progressifs sans dépasser allure half ( rythme respiratoire : 2-3 ou 2-4 tps)	r=15s	800
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17		retour au calme
18		100m tout sauf crawl ( brasse , apnée , dos 2bras etc....)		100
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