3 нед-воскресенье

	B	D	F	G	H
1
2
3	Третья неделя - Воскресенье
4
5	Завтрак	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
6	Овсяные блины с творогом и черносливом	237	22,40	7,70	21,10
7	Мука овсяная, мука пшеничная цельнозерновая, молоко 2.5%, яйцо куриное, вода, сок лимонный, пищевая сода, масло кокосовое.
8	Творог 5%, чернослив, цедра лимонная, стевия Мята, черешня
9	Итого:	237	22,4	7,70	21,10
10
11
12	Ланч	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
13	Салат «Фасот» с чечевицей под итальянской заправкой	203	8,90	14,50	9,10
14	Говяжий язык, чечевица пардина, вода, соль, огурец (бакинский), салат романо, морковь, кунжут.
15	Соус: масло оливковое extra virgin, горчица дижонская, орегано, базилик сушеный, лук репчатый, чеснок, перец черный молотый, яблочный уксус, мед алтайский (разнотравье), соль.
16	Смузи ананасовый с семенами чиа	110	2,7	2,6	18,2
17	Ананас, свежевыжатый апельсиновый сок, банан, йогурт 1,5%, семена чиа.
18
19	Итого:	313	11,6	17,10	27,30
20
21
22	Обед 1	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
23	Паровые котлеты из курицы, перловка, баклажаны гриль, соус из белых грибов	288	34,50	12,70	7,30
24	Куриное филе, молоко 2.5%, овсяные хлопья, масло сливочное 82.5%, соль. Баклажаны, соль
25	Перловка, вода, лук, чеснок, морковь, соль, масло виноградной косточки.
26	Соус: белые грибы, сметана 10%, лук репчатый, масло гхи.
27	Итого:	288	34,5	12,70	7,30
28
29
30
31	Обед 2	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
32	Индейка с репой и яблоками в сливочном соусе, бурый рис	140	17,40	5,10	5,70
33	Индейка (филе без кожи), сливки 10%, репа, яблоки, лук-порей, масло сливочное 82,5%, перец черный молотый, соль.
34	Рис бурый, вода, морковь, кинза, чеснок, соль.
35	Итого:	140	17,4	5,10	5,70
36
37
38	Ужин	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
39	Креветки карри, сальса из перца и ананаса	107	16,10	2,10	6,80
40	Креветки, карри, соль.
41	Ананас, перец болгарский сладкий. Салат Лолло Росса
42	Итого:	107	16,1	2,10	6,80
43
44
45
46	Общее количество КБЖУ в рационе:	1085	102	44,70	68,20
47
48