| A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | この色の赤の部分の値を「半角」入力 | |||||||||
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3 | 体重（kg） | 67.6 | ▼筋トレ用 最強自炊レシピ30選 | |||||||
4 | 体脂肪率（%） | 20% | ||||||||
5 | 脂肪量（kg） | 13.5 | ||||||||
6 | 除脂肪体重（kg） | 54.1 | ||||||||
7 | 基礎代謝（kcal) | 1541.3 | ||||||||
8 | ||||||||||
9 | ベースのpfcバランス | |||||||||
10 | カロリー(kcal) | 2389 | ||||||||
11 | タンパク質(g) | 135.2 | ||||||||
12 | 脂質(g) | 53 | ||||||||
13 | 糖質(g) | 343 | ||||||||
14 | ||||||||||
240 | 1日3食の場合 | 1日4食の場合 | ||||||||
241 | ||||||||||
242 | トレーニングオン | トレーニングオン | ||||||||
243 | 朝の摂取量 | 朝の摂取量 | ||||||||
244 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | ||
246 | 678.5 | 33.8 | 22.3 | 85.6 | 525.6 | 27 | 15.9 | 68.5 | ||
247 | ||||||||||
248 | 筋トレ前の摂取量 | 筋トレ前の摂取量 | ||||||||
249 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | ||
251 | 718.3 | 33.8 | 19.1 | 102.8 | 565.4 | 27 | 12.7 | 85.6 | ||
252 | ||||||||||
253 | 筋トレ後の摂取量 | 筋トレ後の摂取量 | ||||||||
254 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | ||
256 | 651.4 | 33.8 | 11.7 | 102.8 | 498.5 | 27 | 5.3 | 85.6 | ||
257 | ||||||||||
258 | 筋トレ中のドリンク | 残りの1食の摂取量 | ||||||||
259 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | ||
261 | 137 | 0 | 0 | 34.3 | 485.7 | 27 | 19.1 | 51.4 | ||
262 | ||||||||||
263 | 筋トレ後のドリンク | 筋トレ中のドリンク | ||||||||
264 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | ||
266 | 203.7 | 33.8 | 0 | 17.1 | 137 | 0 | 0 | 34.3 | ||
267 | ||||||||||
268 | 筋トレ後のドリンク | |||||||||
269 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | ||||||
271 | 176.7 | 27 | 0 | 17.1 | ||||||
272 | ||||||||||
273 | トレーニングオフ | トレーニングオフ | ||||||||
274 | 1食目の摂取量 | 1食目の摂取量 | ||||||||
275 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | ||
277 | 826 | 46 | 18.1 | 119.9 | 665.8 | 33.8 | 13.3 | 102.8 | ||
278 | ||||||||||
279 | 2食目の摂取量 | 2食目の摂取量 | ||||||||
280 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | ||
282 | 815.8 | 44.6 | 17.5 | 119.9 | 665.8 | 33.8 | 13.3 | 102.8 | ||
283 | ||||||||||
284 | 3食目の摂取量 | 3食目の摂取量 | ||||||||
285 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | ||
287 | 747.3 | 44.6 | 17.5 | 102.8 | 597.2 | 33.8 | 13.3 | 85.6 | ||
288 | ||||||||||
289 | 4食目の摂取量 | |||||||||
290 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | ||||||
292 | 460.2 | 33.8 | 13.3 | 51.4 | ||||||