ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ
1
Skopiuj plan na własny dysk, abyś mógł go edytować. Plik > Utwórz kopię
2
Treningi wykonujemy 3 razy w tygodniu z 1 dniem przerwy pomiędzy nimi.
3
W głównym boju wykonujemy wszystkie serie tym samym obciążeniem.
4
1x5+ oznacza serię AMRAP, czyli tyle razy, ile damy radę.
5
Ciężaru dokładamy JAK NAJMNIEJ - 2,5 kg co sesję. Oczywiście w pewnym momencie i na pewnych ciężarach
będziemy dokładać już 5 kg, jednak na początku nie będzie to dobry pomysł. Rozważ też zakup minikrążków,
które mogą przedłużyć progres. Przykładowe takie talerze - kliknij!
6
W przypadku, gdy spadniemy poniżej 5 powtórzeń w danym boju w serii AMRAP,
cofamy się na następnym treningu o 10% i od nowa pniemy się w górę.
7
Wersja planu z miniplates - kliknij!
8
Pełny opis planu - kliknij!
9
https://fullborsukworkout.pl
10
https://www.wykop.pl/ludzie/Kasahara/
11
https://www.facebook.com/fullborsukworkout/
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100