ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZAA
1
MTWTHFSSU
2
10-JunAM6mi8mi8mi10miOFF32
3
PM
4
17-JunAM10mi12mi8mi13mi13mi14miOFF70
5
PM
6
24-JunAM15miOff/Travel10miOff/SickOff/Sick1miOFF38
Strange, undiagnosable chest sickness causing extreme shortness of breath
7
PM4mi8mi
8
1-JulAMOff/Sick3mi5mi11mi5mi12miOFF59
9
PM4mi5mi5mi9mi
10
8-JulAM10mi10mi10mi8mi10mi15miOFF88
11
PM5mi5mi5mi5mi5mi
12
15-JulAM10mi12mi10mi
10mi (800 and 300 Pacing a Workout)
10mi18miOFF95
13
PM5mi5mi5mi5mi5mi
14
22-JulAM10mi10mi12mi10mi10mi18miOFF95
15
PM5mi6mi + Strides4mi5mi5mi
16
29-JulAM10mi14mi10mi5mi Tempo @5:01/mi (11mi)10mi17miOFF91
17
PM5mi + Strides4mi + Strides5mi5mi
18
5-AugAM10mi12mi10mi10 x 1K on grass @3:03-3:05 (12mi)10mi18miOFF103
19
PM8mi6mi + Strides7mi6mi6mi
20
12-AugAM10mi12mi + Strides10mi
9mi Progression @5:56 to 4:55 (13mi)
10mi18miOFF98
21
PM6mi + Strides5mi5mi5mi4mi
22
19-AugAM13mi10mi + Strides5mi Tempo @4:55 (11mi)10mi10mi20miOFF105
23
PM5mi8mi7mi6mi5mi
24
26-AugAM10 x 1K on grass @3:03-3:04 (13mi)12mi10mi10mi Tempo @5:18 to 4:56 (13mi)10mi19mi + StridesOFF103
25
PM6mi5mi5mi5mi5mi
26
2-SepAM13mi5mi10mi5mi10mi20miOFF105
27
PM6mi + Strides5 x 1mi @4:45 to 4:38 (12mi)8mi + Strides
2 x 2mi @4:58/mi + 1mi @4:37 (11mi)
5mi + Strides
28
9-SepAM6mi6mi
2 x (1mi, 1200, 800) @4:45 to 2:08 (11mi), longer reps on grass, 800's on track
5mi5mi7.2K Race - 21:12 (11mi)OFF96
29
PM
12 x 1K/60sec @3:06 to 2:54 (13mi) - Flotrack Workout Wednesday
11mi6mi11mi + Strides5mi + Strides6mi
30
16-SepAM6mi6mi10mi5mi5mi19miOFF107
31
PM14mi + Strides
8.3mi Uphill Progression @44:51 (11mi)
8mi + Strides
Michigan Workout (13mi), Tempo miles on grass
10mi
32
23-SepAM7mi6mi
2 x (1mi, 1200, 800) @4:42 to 2:11 (11mi), longer reps on grass, 800 on track. Less rest than 2 weeks ago
5mi5mi8K Race - 23:24 (13mi)OFF100
33
PM
3 x 2mi on grass @9:55 to 9:36 (13mi)
13mi + Strides6mi10mi + Strides5mi + Strides6mi
34
30-SepAM7mi6mi10mi5mi6mi20miOFF108
35
PM13mi + Strides5 x 1mi @4:42 to 4:35 (12mi)7mi + Strides
8mi Trail Tempo @5:37 to 5:09 (12mi)
10mi + Strides
36
7-OctAM6mi5mi10mi4mi6mi17miOFF103
Notes about feeling tired all week
37
PM14mi10 x 1K @3:02 to 2:52 (13mi)6mi on Alter G
2 x (1mi, 1200, 800) @4:44 to 2:10 (12mi), longer reps on grass, 800 on track.
10mi (5mi outside, 5mi on Alter G)
38
14-OctAM7mi6mi
2 x 800, 1mi, 1 x 800 @2:14s, 4:53, 2:04 (10mi), first 3 reps on grass, last one on track
5mi4mi8K Race - 23:20 (15mi)OFF96
39
PM2-1.5-1mi @9:25, 7:04, 4:35 (12mi)12mi + Strides6mi10mi5mi + Strides4mi
40
21-OctAM7mi6mi12mi6mi7mi19miOFF109
41
PM12mi + Strides
6 x 800 @2:12 to 2:07 (11mi), on grass except reps #1 and #4 which were on track
6mi + StridesMichigan Workout (13mi)10mi + Strides
42
28-OctAM6mi6mi10mi6mi + Strides8K Race - 23:33 (10mi)18miOFF98
43
PM13mi
1mi, 1200, 800, 2 x 400 @4:41 to 59 (11mi)
6mi + Strides4mi8mi
44
4-NovAM7mi6mi11mi6mi6mi16miOFF104
45
PM12mi + Strides5mi Tempo @4:48/mi (11mi)7mi + Strides
2 x (1mi, 1200, 800) @4:33 to 2:07 (12mi)
10mi + Strides
46
11-NovAM7mi6mi5mi4mi10K Race - 30:32 (14mi)10miOFF89
47
PM
2 x 1mi @4:45, 4 x 800 @2:12 to 2:09 (13mi), all on grass
11mi + Strides
800 @2:22 + 2 x 400 @60, 64 on grass (10mi)
4mi5mi
48
18-NovAM5mi5mi8mi2 x 60sec & 2 x 30sec Faster (8mi)6mi + Strides10K Race - 30:40OFF
49
PM10mi + Strides8 x 400 Alt Grass/Track (8mi)4mi + Strides3mi on Treadmill
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100