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1 | New FastFitness Shop is Open 🏬 | https://www.cyclingapps.net/shop/shop-front/ | |||||||||||||||||||||||||||
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3 | FFT Training Periodization Planner [fft.tips/tpp] | ||||||||||||||||||||||||||||
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5 | cyclingapps.net | ||||||||||||||||||||||||||||
6 | >> Works out your ideal training block, by month, throughout the year (periodization) << | ||||||||||||||||||||||||||||
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8 | ABOUT YOUR TRAINING SEASON | ||||||||||||||||||||||||||||
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10 | When do you want to *peak* (eg your main race)? | June | 6 | ||||||||||||||||||||||||||
11 | if you are racing multiple times, pick the first | ||||||||||||||||||||||||||||
12 | What month will you *start* training? | September | 9 | ||||||||||||||||||||||||||
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14 | Your plan will start in the....... | Mid-Training Phase | ...you will have.... | 9.0 | |||||||||||||||||||||||||
15 | months to train | ||||||||||||||||||||||||||||
16 | YOUR EXPERIENCE | ||||||||||||||||||||||||||||
17 | FTP estimate | ||||||||||||||||||||||||||||
18 | Your level of cycling experience...... | Beginner | ....which is around.... | M <200watts F <150watts | |||||||||||||||||||||||||
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23 | ABOUT YOUR TRAINING STYLE AND AVAILABILITY | ||||||||||||||||||||||||||||
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26 | You would like to train as a | Climber (Peak2hrs) | ......ie Tour Climber, Rouleur, Sportive rider | ` | |||||||||||||||||||||||||
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28 | How many hours/day do you want to train (on ave)? | 1 | 5.0 | hours/week | |||||||||||||||||||||||||
29 | 1 hrs 00 mins 00 secs | 5 hrs 00 mins 00 secs | |||||||||||||||||||||||||||
30 | |||||||||||||||||||||||||||||
31 | Any days *off* from normal training per week (0 to 6)? | 2 | days off | 5 | days on | P = peak power relative to other riders of the similar FTP | |||||||||||||||||||||||
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33 | Approximate mean TSS | 375 | tss/week | 75 | tss/training day | ||||||||||||||||||||||||
34 | allow 10s to recalculate | allow 10s to recalculate | |||||||||||||||||||||||||||
35 | RECOMMENDED TRAINING FROM SEPTEMBER | RECOMMENDED ANNUAL PLAN | |||||||||||||||||||||||||||
36 | Tells you how to train in which following zones | Training over the whole year | % time-in-zone you should average (seiler zones vs coggan zones) | ||||||||||||||||||||||||||
37 | MONTHLY | TID for | SEPTEMBER | ANNUAL PLAN | Z1 | Z2 | Z3 | TID Style | rTSS | Phase | |||||||||||||||||||
38 | Z1+Z2 | Z3+Z4 | Z5+Z6+Z7 | intensity distribution | recommended/wk | ||||||||||||||||||||||||
39 | This month's Training Intensity Distribution should be | 1 | January | 73.9 | 17.2 | 8.9 | Low Pyramidal | 351 | Late Recovery Phase | 90 | 1 | 1 | January | 351 | |||||||||||||||
40 | 71.1 | z1 (71.1%) (low intensity) | 2 | February | 73.7 | 14.9 | 11.4 | Low Pyramidal | 365 | Early Build Phase | 93 | 2 | 1 | February | 365 | ||||||||||||||
41 | >> Threshold << | 18.5 | z2 (18.5%) (threshold) | 3 | March | 73.6 | 12.5 | 13.9 | Polarized | 378 | Mid Build Phase | 96 | 3 | 1 | March | 378 | |||||||||||||
42 | 10.4 | z3 (10.4%) (high intensity) | 4 | April | 73.8 | 11.2 | 15 | Polarized | 387 | Late Build Phase | 98 | 4 | 1 | April | 387 | ||||||||||||||
43 | Recommended TSS this month | 5 | May | 73.9 | 10 | 16.1 | Polarized | 396 | Early Race Phase | 100 | 5 | 1 | May | 396 | |||||||||||||||
44 | >> 375 << | 6 | June | 74.1 | 8.7 | 17.2 | Polarized | 404 | Race Phase | 102 | 6 | 1 | June | 404 | |||||||||||||||
45 | 7 | July | 73.1 | 12 | 14.9 | Polarized | 392 | Establish Phase | 99 | 7 | 1 | July | 392 | ||||||||||||||||
46 | Z1%/wk | 71.1 | time-distribution | 3 hrs 33 mins 18 secs | per/wk | 8 | August | 72.1 | 15.2 | 12.7 | Low Pyramidal | 383 | Initial Training Phase | 97 | 8 | 1 | August | 383 | |||||||||||
47 | time-in-zone > | time-in-zone per session = 0.82 | 9 | September | 71.1 | 18.5 | 10.4 | Threshold | 375 | Mid-Training Phase | 95 | 9 | 1 | September | 375 | ||||||||||||||
48 | Z2%/wk | 18.5 | time-distribution | 0 hrs 55 mins 30 secs | per/wk | 10 | October | 72 | 18.9 | 9.1 | Threshold | 365 | Consolidation Phase | 93 | 10 | 1 | October | 365 | |||||||||||
49 | time-in-zone > | time-in-zone per session = 0.13 | 11 | November | 73.1 | 19.2 | 7.7 | Threshold | 355 | Early Recovery Phase | 91 | 11 | 1 | November | 355 | ||||||||||||||
50 | Z3%/wk | 10.4 | time-distribution | 0 hrs 31 mins 12 secs | per/wk | 12 | December | 74 | 19.6 | 6.4 | Threshold | 345 | Recovery Phase | 89 | 12 | 1 | December | 345 | |||||||||||
51 | time-in-zone > | time-in-zone per session = 0.05 | |||||||||||||||||||||||||||
52 | 1.765365883 | ||||||||||||||||||||||||||||
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54 | THIS MONTH YOU SHOULD CONSIDER THIS PLAN: | MONTHLY TSS BUILD | |||||||||||||||||||||||||||
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57 | Our Closest plan is: | FTP Rapid Builder Plan (8 weeks) (TID = 70:20:10) Intermediate (6-8hr/wk) | |||||||||||||||||||||||||||
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59 | TID <> Plan Match% | 97.0% | |||||||||||||||||||||||||||
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61 | 12w Plan Link | https://www.trainingpeaks.com/training-plans/cycling/road-cycling/tp-197887/ftp-rapid-builder-plan-8-weeks-tid-702010-intermediate-6-8hr-wk# | |||||||||||||||||||||||||||
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63 | No Match? | wrong duration/hours? email coaching@fastfitness.tips and we will make it | |||||||||||||||||||||||||||
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65 | 1:1 Coaching? | https://fastfitness.tips | |||||||||||||||||||||||||||
66 | http://bit.ly/coachingflyer20 | ||||||||||||||||||||||||||||
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70 | Simplified Plan Options | Email re:TrainingPeaksPlan | |||||||||||||||||||||||||||
71 | Email for 25% discount code | ||||||||||||||||||||||||||||
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