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1 | |||||||||||||||||||||||
2 | https://cyclingapps.net | ||||||||||||||||||||||
3 | https://cyclingapps.net | FFT Training Periodization Planner [fft.tips/tpp] | |||||||||||||||||||||
4 | https://cyclingapps.net | ||||||||||||||||||||||
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6 | >> Works out your ideal training block, by month, throughout the year (periodization) << | ||||||||||||||||||||||
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8 | ABOUT YOUR TRAINING SEASON | 2ND OPINION FROM JOE FRIEL | |||||||||||||||||||||
9 | This is how your training week should look according to Friel | ||||||||||||||||||||||
10 | When do you want to *peak* (eg your main race)? | June | 6 | Long Ride 1 (SAT) | 2.50hr | Long Ride 2 (SUN) | 1.25hr | ||||||||||||||||
11 | if you are racing multiple times, pick the first | ||||||||||||||||||||||
12 | What month will you *start* training? | January | 1 | Recovery Day (MON) | 0.00hr | Endurance Ride 1 (TUE) | 1.25hr | ||||||||||||||||
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14 | Your plan will start in the....... | Late Recovery Phase | ...you will have.... | 5.0 | Endurance Ride 2 (WED) | 1.50hr | Threshold/HIT Ride (THUR) | 1.00hr | |||||||||||||||
15 | months to train | ||||||||||||||||||||||
16 | YOUR EXPERIENCE | Recovery Day 2 (FRI) | 0.00hr | TOTAL HOURS | 7.50hr | ||||||||||||||||||
17 | FTP estimate | ||||||||||||||||||||||
18 | Your level of cycling experience...... | Advanced | ....which is around.... | M 260-330watts F 210-260 watts | |||||||||||||||||||
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23 | ABOUT YOUR TRAINING STYLE AND AVAILABILITY | ||||||||||||||||||||||
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26 | You would like to train as a | Timetrialist (Peak40min) | ......ie 10k, 40k TT, Sprint & Olympic Tri | ` | |||||||||||||||||||
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28 | How many hours/day do you want to train (on ave)? | 1.5 | 7.5 | hours/week | |||||||||||||||||||
29 | 0.1 | 7 hrs 30 mins 00 secs | |||||||||||||||||||||
30 | |||||||||||||||||||||||
31 | Any days *off* from normal training per week (0 to 6)? | 2 | days off | 5 | days on | P = peak power relative to other riders of the similar FTP | |||||||||||||||||
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33 | Approximate mean TSS | 577 | tss/week | 115 | tss/training day | ||||||||||||||||||
34 | allow 10s to recalculate | allow 10s to recalculate | |||||||||||||||||||||
35 | RECOMMENDED TRAINING FROM JANUARY | RECOMMENDED ANNUAL PLAN | |||||||||||||||||||||
36 | Tells you how to train in which following zones | Training over the whole year | % time-in-zone you should average (seiler zones vs coggan zones) | ||||||||||||||||||||
37 | MONTHLY | TID for | JANUARY | ANNUAL PLAN | Z1 | Z2 | Z3 | TID Style | rTSS | Phase | |||||||||||||
38 | Z1+Z2 | Z3+Z4 | Z5+Z6+Z7 | intensity distribution | recommended/wk | ||||||||||||||||||
39 | This month's Training Intensity Distribution should be | 1 | January | 72.1 | 11.8 | 16.1 | Polarized | 537 | Late Recovery Phase | 90 | 1 | 1 | January | 537 | |||||||||
40 | 72.1 | z1 (72.1%) (low intensity) | 2 | February | 71.6 | 9.8 | 18.6 | Polarized | 559 | Early Build Phase | 93 | 2 | 1 | February | 559 | ||||||||
41 | >> Polarized << | 11.8 | z2 (11.8%) (threshold) | 3 | March | 71.1 | 7.9 | 21 | Polarized | 581 | Mid Build Phase | 96 | 3 | 1 | March | 581 | |||||||
42 | 16.1 | z3 (16.1%) (high intensity) | 4 | April | 68.4 | 9 | 22.6 | Polarized | 600 | Late Build Phase | 98 | 4 | 1 | April | 600 | ||||||||
43 | Recommended TSS this month | 5 | May | 66 | 10 | 24 | Polarized | 619 | Early Race Phase | 100 | 5 | 1 | May | 619 | |||||||||
44 | >> 537 << | 6 | June | 63.3 | 11.1 | 25.6 | Polarized | 639 | Race Phase | 102 | 6 | 1 | June | 639 | |||||||||
45 | 7 | July | 66.5 | 10.6 | 22.9 | Polarized | 610 | Establish Phase | 99 | 7 | 1 | July | 610 | ||||||||||
46 | Z1%/wk | 72.1 | time-distribution | 5 hrs 24 mins 27 secs | per/wk | 8 | August | 69.6 | 10.3 | 20.1 | Polarized | 589 | Initial Training Phase | 97 | 8 | 1 | August | 589 | |||||
47 | time-in-zone > | time-in-zone per session = 0.84 | 9 | September | 72.9 | 9.8 | 17.3 | Polarized | 567 | Mid-Training Phase | 95 | 9 | 1 | September | 567 | ||||||||
48 | Z2%/wk | 11.8 | time-distribution | 0 hrs 53 mins 06 secs | per/wk | 10 | October | 72.9 | 11 | 16.1 | Polarized | 554 | Consolidation Phase | 93 | 10 | 1 | October | 554 | |||||
49 | time-in-zone > | time-in-zone per session = 0.08 | 11 | November | 72.7 | 12.4 | 14.9 | Polarized | 541 | Early Recovery Phase | 91 | 11 | 1 | November | 541 | ||||||||
50 | Z3%/wk | 16.1 | time-distribution | 1 hrs 12 mins 27 secs | per/wk | 12 | December | 72.7 | 13.6 | 13.7 | Polarized | 528 | Recovery Phase | 89 | 12 | 1 | December | 528 | |||||
51 | time-in-zone > | time-in-zone per session = 0.08 | |||||||||||||||||||||
52 | 1.750165435 | ||||||||||||||||||||||
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54 | THIS MONTH YOU SHOULD CONSIDER THIS PLAN: | MONTHLY TSS BUILD | |||||||||||||||||||||
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57 | Our Closest plan is: | Virgile's Polarized Builder Plan (7hr/wk over 12 weeks) | |||||||||||||||||||||
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59 | TID <> Plan Match% | 97.0% | |||||||||||||||||||||
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61 | 12w Plan Link | Virgile's Polarized Builder Plan (7hr/wk over 12 weeks) | |||||||||||||||||||||
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63 | No Match? | wrong duration/hours? email coaching@fastfitness.tips and we will make it | |||||||||||||||||||||
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65 | 1:1 Coaching? | https://fastfitness.tips | |||||||||||||||||||||
66 | http://bit.ly/coachingflyer20 | ||||||||||||||||||||||
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70 | Simplified Plan Options | Email re:TrainingPeaksPlan | |||||||||||||||||||||
71 | Email for 25% discount code | ||||||||||||||||||||||
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