A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | Y | Z | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Lyle McDonald Bulking Routine | |||||||||||||||||||||||||
2 | ||||||||||||||||||||||||||
3 | Weekly Volume Tracker | |||||||||||||||||||||||||
4 | ||||||||||||||||||||||||||
5 | ||||||||||||||||||||||||||
6 | Monday: Lower | |||||||||||||||||||||||||
7 | Week 1 | Week 2 | Week 3 | Week 4 | Week 5 | Week 6 | Week 7 | Week 8 | Week 9 | Week 10 | Week 11 | Week 12 | ||||||||||||||
8 | Exercise Movement | |||||||||||||||||||||||||
9 | Squat | 750 | 750 | 750 | 750 | 750 | 750 | 750 | 750 | 750 | 750 | 750 | 750 | |||||||||||||
10 | SLDL | |||||||||||||||||||||||||
11 | Leg Press | |||||||||||||||||||||||||
12 | Another Leg Curl | |||||||||||||||||||||||||
13 | Calf Raise | |||||||||||||||||||||||||
14 | Seated Calf Raises | |||||||||||||||||||||||||
15 | ||||||||||||||||||||||||||
16 | ||||||||||||||||||||||||||
17 | Tuesday: Upper | |||||||||||||||||||||||||
18 | ||||||||||||||||||||||||||
19 | Exercise Movement | |||||||||||||||||||||||||
20 | Bench Press | |||||||||||||||||||||||||
21 | Row | |||||||||||||||||||||||||
22 | Incline Bench or Shoulder Press | |||||||||||||||||||||||||
23 | Pulldown/Chin Ups | |||||||||||||||||||||||||
24 | Triceps (Direct Isolation Work) | |||||||||||||||||||||||||
25 | Biceps (Direct Isolation Work) | |||||||||||||||||||||||||
26 | ||||||||||||||||||||||||||
27 | Thursday: Lower | |||||||||||||||||||||||||
28 | ||||||||||||||||||||||||||
29 | ||||||||||||||||||||||||||
30 | Exercise Movement | Volume | Volume | Volume | Volume | Volume | Volume | Volume | Volume | Volume | Volume | Volume | Volume | |||||||||||||
31 | Squat | 750 | 750 | 750 | 750 | 750 | 750 | 750 | 750 | 750 | 750 | 750 | 750 | |||||||||||||
32 | SLDL | |||||||||||||||||||||||||
33 | Leg Press | |||||||||||||||||||||||||
34 | Another Leg Curl | |||||||||||||||||||||||||
35 | Calf Raise | |||||||||||||||||||||||||
36 | Seated Calf Raises | |||||||||||||||||||||||||
37 | ||||||||||||||||||||||||||
38 | Friday: Upper | |||||||||||||||||||||||||
39 | ||||||||||||||||||||||||||
40 | Exercise Movement | Volume | Volume | Volume | Volume | Volume | Volume | Volume | Volume | Volume | Volume | Volume | Volume | |||||||||||||
41 | Bench Press | |||||||||||||||||||||||||
42 | Row | |||||||||||||||||||||||||
43 | Incline Bench or Shoulder Press | |||||||||||||||||||||||||
44 | Pulldown/Chin Ups | |||||||||||||||||||||||||
45 | Triceps (Direct Isolation Work) | |||||||||||||||||||||||||
46 | Biceps (Direct Isolation Work) | |||||||||||||||||||||||||
47 | ||||||||||||||||||||||||||
48 | ||||||||||||||||||||||||||
49 | ||||||||||||||||||||||||||
50 | ||||||||||||||||||||||||||
51 | ||||||||||||||||||||||||||
52 | ||||||||||||||||||||||||||
53 | ||||||||||||||||||||||||||
54 | ||||||||||||||||||||||||||
55 | ||||||||||||||||||||||||||
56 | ||||||||||||||||||||||||||
57 | ||||||||||||||||||||||||||
58 | ||||||||||||||||||||||||||
59 | ||||||||||||||||||||||||||
60 | ||||||||||||||||||||||||||
61 | ||||||||||||||||||||||||||
62 | ||||||||||||||||||||||||||
63 | ||||||||||||||||||||||||||
64 | ||||||||||||||||||||||||||
65 | ||||||||||||||||||||||||||
66 | ||||||||||||||||||||||||||
67 | ||||||||||||||||||||||||||
68 | ||||||||||||||||||||||||||
69 | ||||||||||||||||||||||||||
70 | ||||||||||||||||||||||||||
71 | ||||||||||||||||||||||||||
72 | ||||||||||||||||||||||||||
73 | ||||||||||||||||||||||||||
74 | ||||||||||||||||||||||||||
75 | ||||||||||||||||||||||||||
76 | ||||||||||||||||||||||||||
77 | ||||||||||||||||||||||||||
78 | ||||||||||||||||||||||||||
79 | ||||||||||||||||||||||||||
80 | ||||||||||||||||||||||||||
81 | ||||||||||||||||||||||||||
82 | ||||||||||||||||||||||||||
83 | ||||||||||||||||||||||||||
84 | ||||||||||||||||||||||||||
85 | ||||||||||||||||||||||||||
86 | ||||||||||||||||||||||||||
87 | ||||||||||||||||||||||||||
88 | ||||||||||||||||||||||||||
89 | ||||||||||||||||||||||||||
90 | ||||||||||||||||||||||||||
91 | ||||||||||||||||||||||||||
92 | ||||||||||||||||||||||||||
93 | ||||||||||||||||||||||||||
94 | ||||||||||||||||||||||||||
95 | ||||||||||||||||||||||||||
96 | ||||||||||||||||||||||||||
97 | ||||||||||||||||||||||||||
98 | ||||||||||||||||||||||||||
99 | ||||||||||||||||||||||||||
100 |