ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTU
1
Отметка времени
Ваш ник как форуме (без собаки)
РостВес
Объем груди
Талия
Объем бедер
Цели, которые хотите достичь через 6 недель к конц марафона, постройнеть, набрать вес, предположительный вес, другое.
Питание: трудности над которыми нужно будет поработать (уменьшение углеводов в рационе, сладкого, кофе, вечерние переедания или другое)
Спорт: какими видами спорта, упражнениями планируете заниматься. При этом состоять в Беговой стодневке или марафоне Джиллан можно.
Согласие с правилами и взятие ответственности по заявленным нагрузкам на себя.
1 неделя2 неделя3 неделя4 неделя5 неделя6 неделяИТОГ7 неделя8 неделя
2
06.04.2021 5:59:55Wika305170107,6122114123 постройнетьПищевая пауза 18/6
Йога, шаги минимум 10000
Да105,2106,5107108,6106,6106,6
3
06.04.2021 6:34:42Ли15968.39383104ПостройнетьНе выход за пределы калоражаСтеп аэробикаДаЗОЖ для Новичков
4
06.04.2021 8:28:22RZH218288,710898102Рельеф добавить)Стараться держать минимум углеводов
Тренажерный зал с упором на групповые занятия
Да87,6
5
06.04.2021 11:23:24Света Музыка16864,5907797
Сбросить ниже 60.ну или просто плоский живот)
Заменить сладкое на полезное. Мучное убрать.
Ходьба, велосипед, тренажеры
Да61,3
6
06.04.2021 11:44:29Anastasia Mamedova17171.89582100постройнеть
пищевая пауза 16 часов,отказ от сахара,сладкой выпечки,конфет
фитнес дома 30 минут,лфк 30 минут
Да
7
06.04.2021 17:33:25Алёна9091706292629256уменьшение сладкого в рационеходьба, йога, пилатесДа6261,561,861,261,260,5
8
06.04.2021 19:48:55ОльгаК17670.39577106
Постройнеть. Вес 68 кг. Сесть на шпагат)
Нормализовать режим питья. Уменьшить углеводы. Увеличить белки.
Стрейчинг с Фирсовой 2-3 раза в неделю. Бассейн 2 раза в неделю.
Да71
9
07.04.2021 5:12:40ElenaPavlova1966 16298,1115135135
Сбросить хоть сколько нибудь, наладить питьевой режим с водой
Уменьшение сладкого, жиров, белок добирать до нормы

Начать ходить пешком на работу и с работы, вечером заниматься упражнениями для 50+
Да95,795,597,597,296,395,7
10
07.04.2021 7:08:07Sakhavat17292.5Скинуть 10 кгУменьшение углеводов
Ходьба, бег, велосипед, зарядка 30 мин
Да
11
07.04.2021 9:29:40Tata236163709377108-6 кгпобедить РПП
Бег, силовые, все по 3 раза в неделю
Да71,9
12
07.04.2021 14:19:21Symo18080
Сбросить вес до 75 , подсушиться , заложить фундамент для будущего
Придерживаюсь поста, также у меня постная диета ... после питаюсь исключительно полезно
Планирую бегать , 2-3 раза в неделю / турник и брусья - каждый день
Да
13
07.04.2021 15:23:57Верена1646461Переедания, уменьшение калорийноститанцы, ходьбаДа63,3563,464,263,763,362,661,9561,65
14
07.04.2021 22:19:20svetlyc1696910088102Сбросить 5 кгуменьшение количества углеводовХодьба, бегДа707070,669,368,668,3
15
08.04.2021 13:43:50Рыжая бестия16182,1105951163-4 кг скинутьУменьшение углеводов, подбор оптимального БЖУ
Силовая/бег/ходьба/йога. Всё чередую
Да81,68583,281,281,8
16
09.04.2021 9:42:35ЕкатеринаИ16556,586Не знаю101Сбросить вес до 53 кгПереедание по выходным. Поменьше соли и сладкого
2 раза в неделю силовые тренировки, 1 раз в неделю Цигун. Бег 1-2 раза в неделю ( когда потеплеет)
Да56,1
17
09.04.2021 10:39:20Дарьюшка16164
Постройнеть, сбросить и подтянуть
Сбалансировать питание, научиться вписывать в калораж любимые продукты. Не более 1600 ККал.
3 дня кардио, 3 дня йога
Да626364636363
18
11.04.2021 13:58:28Kaygo 16850806690Набрать 5-6 кг
Увеличить калорийность, делать перекусы между основными приёмами пищи
Пока гимнастика для спины (болит), а там по обстоятельствам, может добавлю ещё что-то
Да505150,850,649,850,2Мне некогда жрать🙈
19
14.04.2021 16:47:18Душка16461.458
борьба с зажорами на выходных, уменьшение углеводов в рационе
комплексные тренировки в спортзале
Да59,859,76060,4
20
15.04.2021 22:05:09MASTT555176130 КГскинуть вес 20-30 кг.вечер не есть и завязать с гущенкойскандинавская ходьбаДа130130129129
21
16.04.2021 8:25:33Хоккеист19092.111393101
Вес 90, талия 90) Бег 50 минут.
Не кушать сахар, мучное. Не есть после 19:00
Хоккей 3 раза в неделю. Бег 2-3 раза в неделю. Упражнения с собственным весом.
Да89,7
22
17.04.2021 14:30:54Алёна9091706256уменьшение сладкого в рационеходьба, йога, пилатесДа62
23
17.04.2021 22:33:23Ogurez174767610674 кгДомашний фитнесДа76,15
24
17.04.2021 22:54:36Юлина16159.5927697
Убрать лишний жир с живота
Уменьшение углеводовПлаваниеДа
25
17.04.2021 22:54:53Юлина16159.5927697
Убрать лишний жир с живота
Уменьшение углеводовПлаваниеДа
26
19.04.2021 6:31:47i believe15861,657 кг
Подсчёт калорий, не ем после 19.00, ограничение сахара и пшеницы до минимума
беговая стодневка, план Polar flow
Да60,459,560,26059,7
27
19.04.2021 12:38:07SladkayaVata16577.510186107сбросить 3-4 кгубрать ночные зажоры и переедания
бег/аэробика, пресс, силовые упражнения с гантелями
Да
28
21.04.2021 15:12:34Ева2515959,6
Не набрать вес, привести мышцы в тонус, войти в нормальный спортивный режим
после окончания поста правильно организовать питание, исключив переедание
начать бегать, продолжать делать зарядку, плавать
Да59,660,16059,459,459,2
29
22.04.2021 18:10:00Natali10016474,4988010662 кг. Уменьшение углеводов
Ходьба, бег 3 раза в неделю
Да
30
19.04.2021ex7ionic18287989110683 кгподсчет калорий, пауза, отказ от алкоголяВелик или бег. ПаузаДа86868584,7
31
УПС!84,2
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100