A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | U | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Отметка времени | Ваш ник как форуме (без собаки) | Рост | Вес | Объем груди | Талия | Объем бедер | Цели, которые хотите достичь через 6 недель к конц марафона, постройнеть, набрать вес, предположительный вес, другое. | Питание: трудности над которыми нужно будет поработать (уменьшение углеводов в рационе, сладкого, кофе, вечерние переедания или другое) | Спорт: какими видами спорта, упражнениями планируете заниматься. При этом состоять в Беговой стодневке или марафоне Джиллан можно. | Согласие с правилами и взятие ответственности по заявленным нагрузкам на себя. | 1 неделя | 2 неделя | 3 неделя | 4 неделя | 5 неделя | 6 неделя | ИТОГ | 7 неделя | 8 неделя | |
2 | 06.04.2021 5:59:55 | Wika305 | 170 | 107,6 | 122 | 114 | 123 | постройнеть | Пищевая пауза 18/6 | Йога, шаги минимум 10000 | Да | 105,2 | 106,5 | 107 | 108,6 | 106,6 | 106,6 | ||||
3 | 06.04.2021 6:34:42 | Ли | 159 | 68.3 | 93 | 83 | 104 | Постройнеть | Не выход за пределы калоража | Степ аэробика | Да | ЗОЖ для Новичков | |||||||||
4 | 06.04.2021 8:28:22 | RZH2 | 182 | 88,7 | 108 | 98 | 102 | Рельеф добавить) | Стараться держать минимум углеводов | Тренажерный зал с упором на групповые занятия | Да | 87,6 | |||||||||
5 | 06.04.2021 11:23:24 | Света Музыка | 168 | 64,5 | 90 | 77 | 97 | Сбросить ниже 60.ну или просто плоский живот) | Заменить сладкое на полезное. Мучное убрать. | Ходьба, велосипед, тренажеры | Да | 61,3 | |||||||||
6 | 06.04.2021 11:44:29 | Anastasia Mamedova | 171 | 71.8 | 95 | 82 | 100 | постройнеть | пищевая пауза 16 часов,отказ от сахара,сладкой выпечки,конфет | фитнес дома 30 минут,лфк 30 минут | Да | ||||||||||
7 | 06.04.2021 17:33:25 | Алёна909 | 170 | 62 | 92 | 62 | 92 | 56 | уменьшение сладкого в рационе | ходьба, йога, пилатес | Да | 62 | 61,5 | 61,8 | 61,2 | 61,2 | 60,5 | ||||
8 | 06.04.2021 19:48:55 | ОльгаК | 176 | 70.3 | 95 | 77 | 106 | Постройнеть. Вес 68 кг. Сесть на шпагат) | Нормализовать режим питья. Уменьшить углеводы. Увеличить белки. | Стрейчинг с Фирсовой 2-3 раза в неделю. Бассейн 2 раза в неделю. | Да | 71 | |||||||||
9 | 07.04.2021 5:12:40 | ElenaPavlova1966 | 162 | 98,1 | 115 | 135 | 135 | Сбросить хоть сколько нибудь, наладить питьевой режим с водой | Уменьшение сладкого, жиров, белок добирать до нормы | Начать ходить пешком на работу и с работы, вечером заниматься упражнениями для 50+ | Да | 95,7 | 95,5 | 97,5 | 97,2 | 96,3 | 95,7 | ||||
10 | 07.04.2021 7:08:07 | Sakhavat | 172 | 92.5 | Скинуть 10 кг | Уменьшение углеводов | Ходьба, бег, велосипед, зарядка 30 мин | Да | |||||||||||||
11 | 07.04.2021 9:29:40 | Tata236 | 163 | 70 | 93 | 77 | 108 | -6 кг | победить РПП | Бег, силовые, все по 3 раза в неделю | Да | 71,9 | |||||||||
12 | 07.04.2021 14:19:21 | Symo | 180 | 80 | Сбросить вес до 75 , подсушиться , заложить фундамент для будущего | Придерживаюсь поста, также у меня постная диета ... после питаюсь исключительно полезно | Планирую бегать , 2-3 раза в неделю / турник и брусья - каждый день | Да | |||||||||||||
13 | 07.04.2021 15:23:57 | Верена | 164 | 64 | 61 | Переедания, уменьшение калорийности | танцы, ходьба | Да | 63,35 | 63,4 | 64,2 | 63,7 | 63,3 | 62,6 | 61,95 | 61,65 | |||||
14 | 07.04.2021 22:19:20 | svetlyc | 169 | 69 | 100 | 88 | 102 | Сбросить 5 кг | уменьшение количества углеводов | Ходьба, бег | Да | 70 | 70 | 70,6 | 69,3 | 68,6 | 68,3 | ||||
15 | 08.04.2021 13:43:50 | Рыжая бестия | 161 | 82,1 | 105 | 95 | 116 | 3-4 кг скинуть | Уменьшение углеводов, подбор оптимального БЖУ | Силовая/бег/ходьба/йога. Всё чередую | Да | 81,6 | 85 | 83,2 | 81,2 | 81,8 | |||||
16 | 09.04.2021 9:42:35 | ЕкатеринаИ | 165 | 56,5 | 86 | Не знаю | 101 | Сбросить вес до 53 кг | Переедание по выходным. Поменьше соли и сладкого | 2 раза в неделю силовые тренировки, 1 раз в неделю Цигун. Бег 1-2 раза в неделю ( когда потеплеет) | Да | 56,1 | |||||||||
17 | 09.04.2021 10:39:20 | Дарьюшка | 161 | 64 | Постройнеть, сбросить и подтянуть | Сбалансировать питание, научиться вписывать в калораж любимые продукты. Не более 1600 ККал. | 3 дня кардио, 3 дня йога | Да | 62 | 63 | 64 | 63 | 63 | 63 | |||||||
18 | 11.04.2021 13:58:28 | Kaygo | 168 | 50 | 80 | 66 | 90 | Набрать 5-6 кг | Увеличить калорийность, делать перекусы между основными приёмами пищи | Пока гимнастика для спины (болит), а там по обстоятельствам, может добавлю ещё что-то | Да | 50 | 51 | 50,8 | 50,6 | 49,8 | 50,2 | Мне некогда жрать🙈 | |||
19 | 14.04.2021 16:47:18 | Душка | 164 | 61.4 | 58 | борьба с зажорами на выходных, уменьшение углеводов в рационе | комплексные тренировки в спортзале | Да | 59,8 | 59,7 | 60 | 60,4 | |||||||||
20 | 15.04.2021 22:05:09 | MASTT555 | 176 | 130 КГ | скинуть вес 20-30 кг. | вечер не есть и завязать с гущенкой | скандинавская ходьба | Да | 130 | 130 | 129 | 129 | |||||||||
21 | 16.04.2021 8:25:33 | Хоккеист | 190 | 92.1 | 113 | 93 | 101 | Вес 90, талия 90) Бег 50 минут. | Не кушать сахар, мучное. Не есть после 19:00 | Хоккей 3 раза в неделю. Бег 2-3 раза в неделю. Упражнения с собственным весом. | Да | 89,7 | |||||||||
22 | 17.04.2021 14:30:54 | Алёна909 | 170 | 62 | 56 | уменьшение сладкого в рационе | ходьба, йога, пилатес | Да | 62 | ||||||||||||
23 | 17.04.2021 22:33:23 | Ogurez | 174 | 76 | 76 | 106 | 74 кг | Домашний фитнес | Да | 76,15 | |||||||||||
24 | 17.04.2021 22:54:36 | Юлина | 161 | 59.5 | 92 | 76 | 97 | Убрать лишний жир с живота | Уменьшение углеводов | Плавание | Да | ||||||||||
25 | 17.04.2021 22:54:53 | Юлина | 161 | 59.5 | 92 | 76 | 97 | Убрать лишний жир с живота | Уменьшение углеводов | Плавание | Да | ||||||||||
26 | 19.04.2021 6:31:47 | i believe | 158 | 61,6 | 57 кг | Подсчёт калорий, не ем после 19.00, ограничение сахара и пшеницы до минимума | беговая стодневка, план Polar flow | Да | 60,4 | 59,5 | 60,2 | 60 | 59,7 | ||||||||
27 | 19.04.2021 12:38:07 | SladkayaVata | 165 | 77.5 | 101 | 86 | 107 | сбросить 3-4 кг | убрать ночные зажоры и переедания | бег/аэробика, пресс, силовые упражнения с гантелями | Да | ||||||||||
28 | 21.04.2021 15:12:34 | Ева25 | 159 | 59,6 | Не набрать вес, привести мышцы в тонус, войти в нормальный спортивный режим | после окончания поста правильно организовать питание, исключив переедание | начать бегать, продолжать делать зарядку, плавать | Да | 59,6 | 60,1 | 60 | 59,4 | 59,4 | 59,2 | |||||||
29 | 22.04.2021 18:10:00 | Natali100 | 164 | 74,4 | 98 | 80 | 106 | 62 кг. | Уменьшение углеводов | Ходьба, бег 3 раза в неделю | Да | ||||||||||
30 | 19.04.2021 | ex7ionic | 182 | 87 | 98 | 91 | 106 | 83 кг | подсчет калорий, пауза, отказ от алкоголя | Велик или бег. Пауза | Да | 86 | 86 | 85 | 84,7 | ||||||
31 | УПС! | 84,2 | |||||||||||||||||||
32 | |||||||||||||||||||||
33 | |||||||||||||||||||||
34 | |||||||||||||||||||||
35 | |||||||||||||||||||||
36 | |||||||||||||||||||||
37 | |||||||||||||||||||||
38 | |||||||||||||||||||||
39 | |||||||||||||||||||||
40 | |||||||||||||||||||||
41 | |||||||||||||||||||||
42 | |||||||||||||||||||||
43 | |||||||||||||||||||||
44 | |||||||||||||||||||||
45 | |||||||||||||||||||||
46 | |||||||||||||||||||||
47 | |||||||||||||||||||||
48 | |||||||||||||||||||||
49 | |||||||||||||||||||||
50 | |||||||||||||||||||||
51 | |||||||||||||||||||||
52 | |||||||||||||||||||||
53 | |||||||||||||||||||||
54 | |||||||||||||||||||||
55 | |||||||||||||||||||||
56 | |||||||||||||||||||||
57 | |||||||||||||||||||||
58 | |||||||||||||||||||||
59 | |||||||||||||||||||||
60 | |||||||||||||||||||||
61 | |||||||||||||||||||||
62 | |||||||||||||||||||||
63 | |||||||||||||||||||||
64 | |||||||||||||||||||||
65 | |||||||||||||||||||||
66 | |||||||||||||||||||||
67 | |||||||||||||||||||||
68 | |||||||||||||||||||||
69 | |||||||||||||||||||||
70 | |||||||||||||||||||||
71 | |||||||||||||||||||||
72 | |||||||||||||||||||||
73 | |||||||||||||||||||||
74 | |||||||||||||||||||||
75 | |||||||||||||||||||||
76 | |||||||||||||||||||||
77 | |||||||||||||||||||||
78 | |||||||||||||||||||||
79 | |||||||||||||||||||||
80 | |||||||||||||||||||||
81 | |||||||||||||||||||||
82 | |||||||||||||||||||||
83 | |||||||||||||||||||||
84 | |||||||||||||||||||||
85 | |||||||||||||||||||||
86 | |||||||||||||||||||||
87 | |||||||||||||||||||||
88 | |||||||||||||||||||||
89 | |||||||||||||||||||||
90 | |||||||||||||||||||||
91 | |||||||||||||||||||||
92 | |||||||||||||||||||||
93 | |||||||||||||||||||||
94 | |||||||||||||||||||||
95 | |||||||||||||||||||||
96 | |||||||||||||||||||||
97 | |||||||||||||||||||||
98 | |||||||||||||||||||||
99 | |||||||||||||||||||||
100 |