Allure d'entrainement

	A	B	C	D	E	F	G	H	I	J	K	L	M	N
1	nom	vdot	E		M	T			I			R
2	nom	vdot	easy bas	easy haut	M	400m	Km	Mile	400m	Km	1200m	200	300	400
3	greg	55	04:34	05:10	04:10	01:34	03:56	06:20	01:27	03:37	04:21	00:40	01:01	01:21
4	Bernard Du
5	yohan
6	Pierre	48	05:07	05:45	04:41	01:45	04:24	07:02	01:36	04:03	04:49	00:44	01:07	01:29
7	Paulo
8	Didier
9	Julien
10	Etienne
11	Jojo M	45	05:23	06:03	04:57	01:51	04:38	07:25	01:42	04:16		00:47	01:11	01:34
12	Manon
13	Joseph Icart
14	Jojo Di
15	Marie Christine	42	05:42	06:23	05:16	01:57	04:54	07:52	01:48	04:31		00:50	01:15	01:40
16	Olivier	42	05:42	06:23	05:16	01:57	04:54	07:52	01:48	04:31		00:50	01:15	01:40
17	Marion	40	05:56	06:38	05:29	02:02	05:06	08:12	01:52	04:42		00:52	01:18	01:44
18	Amelie
19	Julien Cass
20	Géraldine
21	Mumu
22	Bernard Des	37	06:19	07:02	05:53	02:10	05:26	08:44	01:59	05:00		00:55	01:23	01:50
23	Michel
24	Sandrine
25	Nadege
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27	legende	déinition
28	E = endurance vitesse ou allure d'entraînement pour les séance de construction d'endurance correspond a 65 à70% de la VMA
29	M= vitesse Marathon
30	T =seuil	vitesse ou allure maximal tenable sur 10 KM à 20KM / courrir à allure seuil est ce qu'il y a de plus efficace pour ameliorer la capacité de l'organisme à eliminer les lactates et bon pour améliorer l'endurance
31	I= intervalles	vitesse ou allure maximal tenable sur un 4 fois 1600 m et proche de la VMA et les fractions ne dépassant pas 5 min /allure preferentielle pour developper la puissance aerobie
32	R=répétitions	vitesse ou allure maximal tenable sur un 15 fois 200 à 400m fraction ne dépassant pas 2min /permet de travailler la vitesse a fréquence cardiaque maximum, la puissance anaerobie et l'economie de course
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