| A | B | C | D | E | F | G | H | I | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | |||||||||
2 | |||||||||
3 | Третья неделя - Четверг | ||||||||
4 | |||||||||
5 | Завтрак | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
6 | Запеканка с цедрой апельсина | 152 | 16,30 | 5,90 | 8,20 | ||||
7 | Фермерский творог 5%, крупа манная, молоко 2,5%, яйцо куриное, цедра апельсина, стевия, черешня | ||||||||
8 | Печенья из гранолы | 219 | 5,60 | 13,60 | 17,90 | ||||
9 | Овсяные хлопья, мука овсяная, молоко 2,5%, орех кешью, клюква сушеная, семя тыквы, сок яблочный свежевыжатый, масло грецкого ореха, корица, разрыхлитель, мед алтайский (разнотравье), соль. | ||||||||
10 | Отвар из шиповника | 20 | 0,3 | 0 | 4,2 | ||||
11 | Шиповник, вода. | ||||||||
12 | Итого: | 391 | 22,2 | 19,50 | 30,30 | ||||
13 | |||||||||
14 | |||||||||
15 | Ланч | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
16 | Овощные палочки с рикоттой | 86 | 5,60 | 4,70 | 5,40 | ||||
17 | Огурец (бакинский), перец болгарский сладкий, морковь, сельдерей | ||||||||
18 | Сыр рикотта, сметана 10%, укроп свежий. | ||||||||
19 | Фруктовый салат (сезонный фрукт) | 60 | 1,1 | 2 | 9,4 | ||||
20 | Дыня, абрикос, земляника, семена подсолнечника, семена тыквы | ||||||||
21 | |||||||||
22 | Итого: | 146 | 6,7 | 6,70 | 14,80 | ||||
23 | |||||||||
24 | |||||||||
25 | Обед 1 | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
26 | Котлеты рыбные из лосося и трески, фунчоза, овощи на пару | 181 | 28,20 | 4,80 | 6,30 | ||||
27 | Красная рыба (семейство лососевых), треска, яйцо куриное, вода, лук репчатый, овсяные хлопья молотые, перец белый, соль | ||||||||
28 | Фунчоза (горох, кукурузный крахмал, зеленые бобы, вода), вода, масло горчичное, соль | ||||||||
29 | Цветная капуста, брокколи. | ||||||||
30 | Соус: бальзамический уксус, можжевельник, корица, гвоздика, мед алтайский (разнотравье). | ||||||||
31 | Итого: | 181 | 28,2 | 4,80 | 6,30 | ||||
32 | |||||||||
33 | |||||||||
34 | |||||||||
35 | Обед 2 | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
36 | Ризотто с морепродуктами | 209 | 18,20 | 10,50 | 7,80 | ||||
37 | Рис арборио, рыбный бульон, сыр Пармезан, осьминоги, мидии, кальмары, вино белое сухое, петрушка, лук репчатый, чеснок, перец чили, перец белый, базилик свежий, масло оливковое extra virgin | ||||||||
38 | Итого: | 209 | 18,2 | 10,50 | 7,80 | ||||
39 | |||||||||
40 | |||||||||
41 | Ужин | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
42 | Кабачки гриль и бакинские томаты с бабаганушем из баклажанов, куриное филе | 139 | 19,60 | 3,80 | 5,20 | ||||
43 | Кабачки, черри (бакинские), смесь перцев, паприка, тимьян, орегано | ||||||||
44 | Бабагануш из баклажанов (баклажаны, урбеч из кунжута, петрушка, чеснок, сок лимонный, масло грецкого ореха, перец молотый черный, соль) | ||||||||
45 | Куриное филе, паприка, масло льняное, соль, перец черный молотый | ||||||||
46 | Итого: | 139 | 19,6 | 3,80 | 5,20 | ||||
47 | |||||||||
48 | |||||||||
49 | |||||||||
50 | Общее количество КБЖУ в рационе: | 1066 | 94,9 | 45,30 | 64,40 | ||||
51 | |||||||||
52 | |||||||||