Push/Pull redukcja 04.2015
 Share
The version of the browser you are using is no longer supported. Please upgrade to a supported browser.Dismiss

 
View only
 
 
ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZAA
1
Zmiany od 4.05.201515 Tydzien16 Tydzien17 Tydzien18 Tydzien19 Tydzien20 Tydzien21 Tydzien22 Tydzien
2
PUSH 1 (siła)PUSH 1 (siła)8.04.201513.04.201521.04.201527.04.20156.05.201510.05.2015
3
1. Przysiad klasyczny 5x51. Przysiad klasyczny 5x565kg 5,5,5,5,5 (do powtórki)65kg 5x5
72.5kg x5, 70kg x4, 67.5kg 3x4
67.5kg 5x570kg 5x470kg
4
2. Wyciskanie płasko 5x52. Wyciskanie płasko 5x532.5kg 5,5,5,5,535kg 5x535kg, 37.5kg 4x4
37.5kg 4x5, 1x4 (asekuracja)
42.5kg 3x5, 2x4 (asekuracja)
40kg
5
3. Wyciskanie żołnierskie 5x53a. Biceps sztanga lamana 6x625kg 5,5,5,5,527.5 kg x3, 25 kg 4x525kg 3x5, 27.5kg 2x427.5kg 5x315kg 6x620kg 6x6
6
4. Prostowanie przedramienia 6x63b. Triceps francuskie 6x65kg 6,6,6,6,5,5Francuskie -wyciag podchwyt10kg 6x612.5kg 6x6
7
8
PUSH 2 (hipertrofia)PUSH 2 (hipertrofia)9.04.201514.04.201520.04.201529.04.20154.05.201514.05.201519.05.2015
9
1. Wyciskanie hantli nad głowę 4x10-121a. Wyciskanie hantli nad głowę 4x10-1210kg x810kg x1010kg x1212kg x1012.5kg x812.5kg x1112.5kg x12 x9
10
1b. Unoszenie bokiem 4x 10-123kg x104kg x85kg x8
11
2a. Wyciskanie hantli w siadzie, młotkowy 4x10-122a. Wyciskanie hantli w siadzie, młotkowy 4x10-127kg x87kg x87kg x128kg x88kg X108kg x108kg x12
12
2b. Wyciskanie z supinacją i zatrzymaniem 4x10-122b. Wyciskanie z supinacją i zatrzymaniem 4x10-127kg x77kg x87kg x128kg x88kg x58kg x78kg x12
13
Brzuch + nauka zarzutuBrzuch + nauka zarzutuplank 46splankkrzeselka--
14
15
PULL 1 (hipertrofia)PULL 1 (hipertrofia)10.04.201515.04.201522.04.20151.05.20157.05.201513.05.2015
16
1. Rozpiętki odwrotne na wyciągu 4x10-121. Rozpiętki odwrotne na wyciągu 4x10-123.75kg x93.75kg x93.75kg x105kg x75kg x8maszyna
17
2. Wiosłowanie jednorącz w podporze 4x10-122. Wiosłowanie jednorącz w podporze 4x10-1215kg x1217.5kg x817.5kg x1017.5kg x1220kg x820kg x10
18
3a. Unoszenie hantli w leżeniu przodem (tył barku) 4x10-123a. Unoszenie hantli w opadzie czolo o lawke 4x10-125kg x74kg x125kg x106kg x86kg x66kg x8
19
3b. Unoszenie hantli w leżeniu bokiem 4x10-123b. Unoszenie hantli w leżeniu bokiem 4x10-123kg x93kg x103kg x104kg x125kg x55kg x8
20
Brzuch + nauka zarzutuBrzuch + nauka zarzutukrzesełka, zarzut x10-15jezyki, plankkrzeselka, plankjezyki, unoszenie nog zwis
21
22
PULL 2 (siła)PULL 2 (siła)11.04.201518.04.201525.04.20151.05.20158.05.201517.05.2015
23
1. Martwy ciąg 5x51. Martwy ciąg 5x580kg,85kg,90kg x5, x5, x590kg 5x597.5kg 5x5100kg 5x4100kg 5x5102.5kg 5x4
24
2. Przyciąganie wyciągu du brzucha 6x62. Przyciąganie wyciągu du brzucha 6x627kg,32kg,41kg x6,x6,x6,46kgx441kg 6x646kg 6x546kg 6x6 do powt
41kg 3x6 46kg 6x6
-
25
3. Unoszenie końca sztangi 6x63. Unoszenie końca sztangi 6x6
5kg,10kg x6,x6, 12.5kg x6,x6, 15kg x6
12.5kg 6x615kg 6x515kg 6x613.75kg 6x6-
26
4. Prostowanie przedramion wyciąg 6x64. Prostowanie przedramion wyciąg 6x63.75kg,5kg,6.25kg,7.5kg x6,x6,x67.5kg 6x610kg 6x612.5kg 5x6 1x512.5kg 6x612.5kg 6x6
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
Loading...
 
 
 
Sheet1