rutina-156
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1
Bosco System N°4:Guiye
2
3
4
5
Semana 1Día 1Fecha:
6
EjercicioSerie 1Serie 2Serie 3
7
Rep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.Carga
8
Press Inclinado101010
9
Press Francés con Swingbar101010
10
Curl en Banco Inclinado101010
11
Curl de Concentración 101010
12
Cículos con Mancuernas I 101010
13
Cículos con Mancuernas II101010
14
PM Rumano desde Bloques101010
15
Sentadilla Overhead101010
16
Elevación de Talones Sentado20--3020--3020--30
17
Elevación Alternada de Pierna252525
18
19
20
Semana 1Día 2Fecha:
21
EjercicioSerie 1Serie 2Serie 3
22
Rep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.Carga
23
Press Inclinado101010
24
Press Francés con Swingbar101010
25
Curl en Banco Inclinado101010
26
Curl de Concentración 101010
27
Cículos con Mancuernas I 101010
28
Cículos con Mancuernas II101010
29
PM Rumano desde Bloques101010
30
Sentadilla Overhead101010
31
Elevación de Talones Sentado20--3020--3020--30
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Elevación Alternada de Pierna252525
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Semana 1Día 3Fecha:
36
EjercicioSerie 1Serie 2Serie 3
37
Rep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.Carga
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Press Inclinado101010
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Press Francés con Swingbar101010
40
Curl en Banco Inclinado101010
41
Curl de Concentración 101010
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Cículos con Mancuernas I 101010
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Cículos con Mancuernas II101010
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PM Rumano desde Bloques101010
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Sentadilla Overhead101010
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Elevación de Talones Sentado20--3020--3020--30
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Elevación Alternada de Pierna252525
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