Planificación_yoga
 Share
The version of the browser you are using is no longer supported. Please upgrade to a supported browser.Dismiss

 
View only
 
 
ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ
1
InicialIntermedioAvanzado
2
Un alumno de este nivel...Acaba de empezar! Mantiene Ujjayi pranayama durante toda la práctica(Definir a un estudiante de nivel avanzado ya cuesta un poco más, pero para Marck, estaremos ante una estudiante avanzada cuando… el alumnx:)

Mantiene la práctica sencilla.
Conciencia anatomía más sutil
Conoce sus límites
Desapegado a los resultados
Disfruta sin necesidad de hacer posturas avanzadas
Aprende de sí misma
Tiene una conexión profunda con la respiración, mente más sosegada
En resumidas cuentas: Tiene una actitud de verdadero principiante, su ego no interfiere en la clase.
3
Objetivo
Establecer una relación más consciente con nosotrxs mismxs
Aumenta la curiosidad por el poder transformador de la práctica, autoreflexión
Práctica más meditativa
Equilibrio emocional
Mente más estable y abierta
4
Principios
Respiración y movimiento
Alineación y energía
Deshacer tensiones emocionales y ponerse en contacto con las sensaciones físicas
Encontrar la estabilidad y comodidad en las asanas básicas
Explorar los límites con respeto al cuerpo
Raíces y Extensión
Importacia de la mirada o dristana
Comprender los principios de alineamiento y acción energéticas
Conocer variaciones de saludo al sol
5
Cómo enseñar
Calentamientos lentos
Transiciones elegantes
Incorporando el principio de contrapostura
Mostrar en la clase la importancia del descanso
Primero externo, luego interno
Antes de un equilibrio de brazos realizar activación abdominal
Abrir los flexores de caderas y cintura escapular antes de equilibrios
Antes de las extensiones, neutralizar la tensión en el torso con la activación abdominal
Realizar torsiones después de las extensiones
6
Qué enseñar
Pranayama: Ujjayi, Vitti, Vrkasana,
Asana: Adho Mukha, Halasana, Savasana, Salabhasana...
Pranayama:Nadi sodhana, Ujjagi, Kapalabhati, Antura kumbha ka, anuloma viloma, suryabheda
Asana: Utthita Parsvakonasana, Eka Pada Koundinyasana, adho mukha vikasana, Pincha mayurasana, Urdha Dhanurasana, Viparita dandasana, salamba sirsasana I y variantes, Urdhva Padmasana, Pindasana, Uttana Padasana, karnapidasana- halasana, Uttama Padmasana
Pranayama: Enseñar bhastrika cuando dominen kapalabhati. Shodhana, kumbha kaskapalam, bhati con bandhas
Asana: enseñar a flotar desde Adho Mukha hacia Bakasana, bhujapidasana. Vrischikasana, pincha mayurasana II, Sirsasana II (previamente Salamba Sirsasana) con Bakasana y Parsva Bakasana.
7
8
9
SecciónNivel 1: 75 mNivel 2: 90 mNivel 3: 108Nivel 3: Opciones 1Nivel 3: Opciones 2 Nivel 3: Opciones 3
10
Meditacion sentada y ujjayi pranayama
2-3 minutos presenta ujjayi3-5 perfecciona ujjayi3-5 experiencia ujjayi
Flexiones Anteriores y abridores de cadera
DandasanaDandasana
11
Calentamiento inicialEstiramientos del gato y vaca, balasanaPresenta Kapalabhati: 1-3 Rondas de 45 segundosKapalabahti 1- 3 rondas de 1-2 minutosPaschimotanasanaPaschimotanasana
12
Estiramiento gato y perroAdho Mukha 2-3 mBaddha KonasanaJanu Sirsasana A
13
Adhomukha 1-2Upavista KonasanaParivrtta Janu Sirsasana
14
Surya Namaskara3 clásico: 1-2 de A, 1-2 de B1- 3 cásico de A, 2-3 de B3-5 de A, 3-5 de BBaddha Konasana
15
Desde prasarita:Desde prasarita o fluyendo desde Virabhadrasana I:Upavista Konasana
16
Virabhadrasana IIVirabhadrasana II a
17
Uttita ParsvakonasanaUtthita Parsvakonasana en cada lago y transición a
18
Uttitha TrikonasanaTadasana a
19
Desde tadasanaVrkasana o
20
VrksanaUtthita hasta
21
(5 a 8 respiraciones por cada lado)Padangusthasana
22
Utthita Trikonasana a
23
Ardha Chandrasana
24
25
Prasarita Padottanasana APrasarita Padottanasana A y C
Prasarita Padottanasana A (con opción de Bakasana) y C
26
ParsvottanasanaParsvottanasanaParsvottanasana
27
Ashta ChandrasanaParivrtta TrikonasanaParivtta Trikonasana a
28
(5 a 8 respiraciones por cada lado)Desde Adho mucha aParivtta Ardha
29
Ashta Chandrasana a Desde Adho Mukha a
30
Preparación de Parivrtta ParsvakonasanaAshta Chandrasana a
31
(5 a 8 respiraciones por cada lado)Virabhaddrasana III a
32
Parivrtta hasta
33
Padangusthasana a
34
Virabhadrasana III a
35
Adho Mukha Vrkasana a
36
Chaturanga
37
Virabhadrasana I a
38
Parivrtta parsvakonasana con transición opcionan a
39
Chaturanga por medio de Eka Pada Koundinyasana II
40
41
AbdominalesParipurna NavasanaParipurna Navasana aParipurna Navasana a
42
Bicicletas yógicasArdha Navasana 2-3 vecesArdha Navasana a
43
Bicicletas yógicas 1 -2 mTolasana 3 - veces
44
Jathara Parivartanasana 3-5 vecesLolasana 3-5 veces
45
Bicicletas yógicas 2-3 m
46
Jathara Parivartanasna 5-10 v
47
Kapalabhati para
48
Bahya Kumbhuaka
49
Uddiyana Bandha
50
51
Equilibrio de BrazosAdho Mukha Vrkasana Prep 1 minuto paredBakasanaAdho Mukha Vrkasana
52
Equilibrio antebrazo 2 m en paredBhujapidasanaPincha Mayurasana
53
Estiramientos de muñecas y hombrosAdho Muka Vrkasana prep 1 y 2 con paredSirsasana II equilibrio sobre brazops
54
Opcional Adho Mukha Vrkasana en pared
55
Pincha Mayurasana Prep 1 y 2 en pared
56
Opcional Pincha Mayurasana en Pared
57
Estiramiento de muñecas y hombros
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
Loading...
 
 
 
Objetivos
Niveles
Curso_Geetha
Curso_Iyengar
Estaciones
Ciclo_menstrual
Fases_Luna
Planificacion