FITFUSION 1. Edzésterv LowImpact
 Share
The version of the browser you are using is no longer supported. Please upgrade to a supported browser.Dismiss

View only
 
ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXY
1
2
A haránthas program célja az volt, hogy teremtsen egy biztos alapot, mely segítségével már biztonsággal és kellő tudatossággal végezhetők az összetettebb és nagy tudatosságot igénylő gyakorlatok is. A program, mintegy megalapozza a 2017. decemberében megjelent FITFUSION edzésprogram gyakorlatsorait, melyek haladó gyakorlatsorok. Ahhoz, hogy eredményt érj el, nagyon fontos, hogy fokozatosan lépésről lépésre haladva építsd fel az edzésed. A haránthas sorozat és a FITFUSION program helyes kivitelezés videói gyönyörűen építik fel, hétről hétre azt, ami a FITFUSION edzésekhez szükséges!
3
4
FONTOS! FIGYELJ MAGADRA ÉS A TESTED JELZÉSEIRE! Az onlie edzés nem alkalmas személyre szabott edzéstervek kialakítására, ha egy adott gyakorlatsor, maximálisan pontos kivitelezés mellett már nem jelent kihívást, lépj tovább. Illetve addig ne lépj tovább, amíg nincs meg a helyes kivitelezés.
5
6
A gyakorlatok pontos kivitelezéséhez a legjobb, ha egy családtagod segítségét kéred. Az instrukcióim alapján gyönyőrűen fog tudni segíteni neked a helyes kivitelezés, a pontos helyzetek beállításában.
7
Ha nincs segítséged, egy tükör is jó lehet, csak ne nézd magad benne folyamatosan :-) állíts be a pozíciót jegyezd meg az érzést, majd az instrukcióknak megfelelően állítsd be a nyakad helyzetét is!
8
9
Még nem csináltam meg a Haránthas programotMár megcsináltam a Haránthas programot
10
ÚJ!LowImpact - Kardió, comb és farizom fókuszú FITFUSION edzésterv ÚJ!
11
Ha még nem csináltad meg a haránthas programot, akkor az edzésterv felépítését az alábbiak szerint javaslom
12
Direkt nem írom, hogy kezdőknek. Ezt a tervet ajánlom akkor is, ha a rendszeresen sportolsz, de a haránthas programom még nem csináltad meg.
13
14
1. hét A blokkok ebben a sorrendben
15
1. napHelyes kivitelezéshez felvezető
16
Tartásbeállítás
17
Térdelőtámasz
18
Mellkasnyújtás
19
Jógahíd
20
Haránthas 1.
21
2.napTartásbeállítás
22
Farizom nyújtás - galamb
23
Csípőhorpasz nyújtása
24
Mellkasnyitás négy fázisban
25
Térdelőtámasz
26
Haránthas 1.
27
Rövid bemelegítés
28
3.napTartásbeállítás
29
Rövid bemelegítés
30
Haránthas 1.
31
Haránthas 2.
32
Térdelőtámasz térdemelés
33
Mini nyújtás
34
4.napHosszabb bemelegítés
35
Haránthas 2.
36
Térdelőtámasz térdemelés
37
Térdelőtámasz könyökhúzással
38
Mellkasnyitás négy fázisban
39
Mini nyújtás
40
5.napRövid bemelegítés
41
Haránthas 3.
42
Ellentétes kar-láb nyújtás5 ismétlés mindkét oldalra, kéz a széken, láb a földön
43
Mini nyújtás
44
6.napHosszú nyújtás
45
7.napGyakorold azt, ami a hét folyamán a legnehezebben ment
46
47
2. hét
48
1. napHosszabb bemelegítés
49
Haránthas 2.
50
Haránthas 3.
51
hasonfekvés lapocka zárás 15 ismétlés
52
Mini nyújtás
53
2.napRövid bemelegítés
54
Haránthas 3.
55
Ellentétes kar-láb nyújtás5 ismétlés mindkét oldalra
56
hasonfekvés lapocka zárás 15 ismétlés
57
Hosszú nyújtás
58
3.napHosszabb bemelegítés
59
Haránthas 4. hét
60
Ellentétes kar-láb nyújtás5 ismétlés mindkét oldalra
61
hasonfekvés lapocka zárás 15 ismétlés
62
Hosszú nyújtás
63
4.napRövid bemelegítés
64
Haránthas 3.
65
Haránthas 4. hét
66
Hosszú nyújtás
67
5.napHosszú nyújtás
68
Haránthas 3.
69
Haránthas 4. hét
70
6.napRövid bemelegítés
71
Súlyzós far - útmutató
72
Full popsisúlyzó nélkül
73
Mini nyújtás
74
7.napgyakorld azt, ami a hét folyamán a legnehezebben ment
75
76
3. hét
77
1. napHosszabb bemelegítés
78
Haránthas 1.
79
Haránthas 5.
80
Hosszú nyújtás
81
2.napRövid bemelegítés
82
Haránthas 5.
83
Full popsisúlyzó nélkül
84
Mini nyújtás
85
3.napRövid bemelegítés
86
FITFUSION PROGRAM helyes kivitelezés: fekvőtámasz, ellentétes kar-láb, alkartámaszos plank minden 5xEllentétes kar-láb nyújtásFekvőtámasz
87
Hosszú nyújtás
88
4.napTeljes test edzés kardióval
89
5.napHosszú nyújtás
90
6.napRövid bemelegítés
91
Haránthas 6.
92
Haránthas 7.
93
Ellentétes kar-láb nyújtás5 ismétlés, max ideig, mindkét oldal
94
Mini nyújtás
95
7.napGyakorold azt, ami a hét folyamán a legnehezebben ment
96
97
4. hét
98
1.napRövid bemelegítés
99
Saját testsúlyos hát - útmutató
100
Haránthas 7.
Loading...