Squat 496

	A	B	C	D	E	F	G	H	I	J	K	L
1	Massimale		seduta	155	KG	ripetizioni		KG			KG
2									istintivo			discesa e salita in 3 secondi
3	settimana 1	giorno 1	496	65%	100	4,9,6	75%	117.5	istintivo x1serie	75%	117.5	3 x 1 serie discesa e salita in 3 secondi
4		giorno 2	pin	70%	107.5	3 x 4 serie
5		giorno 3	rigenerante	70%	107.5	3 x 5 serie
6
7	settimana 2	giorno 1	496	70%	107.5	4,9,6	80%	125	istintivo x1serie	80%	125	2 x 2 serie discesa e salita in 3 secondi
8		giorno 2	buca	70%	107.5	3 x 4 serie
9		giorno 3	rigenerante	70%	107.5	3 x 5 serie
10
11	settimana 3	giorno 1	496	75%	117.5	4,9,6	85%	132.5	istintivo x1serie	85%	132.5	1 x 2 serie discesa e salita in 3 secondi
12		giorno 2	fermo in discesa	80%	125	2 x 4 serie
13		giorno 3	rigenerante	80%	125	3 x 5 serie
14
15	settimana 4	giorno 1	496	80%	125	3,6,4	90%	140	istintivo x1serie
16		giorno 2	box	80%	125	2 x 4 serie
17		giorno 3	rigenerante	80%	125	2 x 5 serie
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19	settimana 5	giorno 1	496	65%	100	4,9,6	75%	117.5	istintivo x1serie	75%	117.5	3 x 1 serie discesa e salita in 3 secondi
20		giorno 2	pin	70%	107.5	3 x 4 serie
21		giorno 3	rigenerante	70%	107.5	3 x 5 serie
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23	settimana 6	giorno 1	496	70%	107.5	4,9,6	80%	125	istintivo x1serie	80%	125	2 x 2 serie
24		giorno 2	fermo in buca	70%	108.5	3 x 4 serie
25		giorno 3	rigenerante	70%	108.5	3 x 5 serie
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27	settimana 7	giorno 1	496	75%	117.5	4,9,6	85%	132.5	istintivo x1serie	85%	132.5	1 x 2 serie
28		giorno 2	fermo in discesa	80%	124	2 x 4 serie
29		giorno 3	rigenerante	80%	124	3 x 5 serie
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31	settimana 8	giorno 1	496	80%	125	3,6,4	90%	140	istintivo x1serie
32		giorno 2	box	80%	124	2 x 4 serie
33		giorno 3	rigenerante	80%	124	2 x 5 serie
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35	settimana 9		taper
36	settimana 10		taper
37	settimana 11		taper
38	settimana 13		test
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