ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXY
1
Спортивная зима 2024
2
3
N п/пУчастникАктивностьЦель-прогресс
4
1@Илья773 тренировки в неделю (кардио или силовая)с 91 до 87 добраться за месяц
5
2@Любушкаежедневная зарядка минимум 5 минут, ежедневная растяжка минимум 5 минут.улучшение подвижности в суставах. Как пойму: утром по лестнице спускаться не так больно.
6
3@Obsecration1 раз в неделю лыжи (пока зима надо успеть покататься)
Ежедневно утром зарядка (10 минут) + йога или пилатес через день
Шаги шагать планирую 8 тыс. ежедневно.		✔ Поддержание физической формы (активность для души и тела)
✔ Стать более дисциплинированной в занятиях спортом
7
4@Илинс3-4 тренировки в неделю!Повысить порог выносливости!
8
5@andrik_broтренировки строго через день. Правильное питание ( отказ от сахара и муки).минимум сбросить 5 кг ( уже пора), добавить здоровья в копилку жизни. Улучшение результатов в спорте.
9
6@Шакира3 растяжки в неделю, хотя бы 15-30 мин, ежедневно зарядка 5-10 минсправиться с болью в позвоночнике
10
7@Keri_Winestпонедельник, четверг степпер/беговая дорожка, суббота, воскресенье-йогаминус 2-3 кг, регулярность занятий
11
8@Няш@силовые/кардио минимум от 1 р/нснижение веса.
12
9@laynovлыжи 3 раза в неделюпроехать за время марафона 200 км на лыжах. Задача больше проводить время на свежем воздухе.
13
10@Катяяактивность каждый день мин. 15 мин. на выбор: йога, прогулка, тренажёры или плаваниерегулярная физ. активность для здоровья тела и духа
14
11@Моревнаежедневно ходьба на беговой дорожке минимум 30 мин. Упражнения для суставов. Самомассаж.привести мышцы в тонус, повысить выносливость, избавиться от болей в суставах, подготовиться к поездке с длительными пешеходными переходами. Ну и похудеть)
!
15
12@Поля-алкоголяминимум три тренировки в неделю (йога/растяжка/лыжи).поддержание хорошей физической формы
16
13@anfisa_ego2 тренировки в зале йога. 40 занятий по 45 мин курс ежедневный "Поднятие внутренних органов" . Научиться пить ежедневно эти несчастные полтора л водыхорошее самочувствие, ежедневная физическая активность.
17
14@Захариязарядка утром для спины ежедневно .
плаванье в бассейне 1 -2 раза в неделю , ходьба по возможности и времени .		улучшить общее состояние, укрепить спину , снять напряжение !
18
15@Kuz'maежедневно активности типа: тайцзицюань/цигун/медитация (ну или что либо смежное к этому)похудеть на 2 кг. Для этого из поздних вечерних приёмов пищи исключу всё кроме помидоров, листьев салата, зеленого лука и прочей растительной фигни. Если приём пищи до 19:00, можно поесть нормально!
19
16@lucid dreamer50 тыс шагов в неделю (но не менее 5 тыс. в день)ежедневная активность на свежем воздухе
20
17@Лана МурЗанятия в тренажёрном зале 3-4 раза в неделю. Тренировка: 40 минут упражнения с весом затем 40 минут кардио.накачать красивую попу , сбросить вес ( на месяц пока ставлю 2кг) , подтянуть мышцы.
21
18@Точка1981йога три раза в неделю. Ежедневно не меньше 8000 шаговпохудеть на пару килограмм
22
19@Турецкая Сабляежедневно дыхательная гимнастика 20 мин, упражнения для осанки и пко 20 минут.улучшение самочувствия, осанки, уменьшение боли в спине.
23
20@хочужитьдолго3 тренировки в неделю (кардио+ силовая+бассейн)с 68 до 65 добраться за месяц
24
21@Satori-1 раз в неделю занятие по йоге
-1 раз в неделю коньки
-10 тыс. шагов ежедневно		-чаще бывать на свежем воздухе

-поддержание физической активности и хорошего самочувствия

-сделать движение каждодневной привычкой
25
22@Ясно Солнышкокаждый день выход на улицу, хотя бы 30-60 минут. от 4000 шагов.Каждый день отчет, по физической активности. И медалька в конце марафона)
26
23@VeraNLзаниматься по видео фитойогой минимум 3 раза в неделю. Не голодать и не переедать, так как заниматься в удовольствие возможно только с лёгкостью в теле.в здоровом теле здоровый дух! Поэтому целью является, нормальная подвижность суставов, укрепление мышц тазового дна и мышечного корсета. Сбросить вес цели нет, скорее сохранить то, что имею не набрав лишнего
27
24@Клэриссавозобновить ежедневную зарядку! сбросить 2 кг
28
25@MusjaТренируюсь 2 раза в неделю. Пн + среда
Хочу добавить третью тренировку в пятницу.
Хождение по выходным возобновить! 5-6 км		красота
Если серьёзно - ощущение лёгкости, стройности и подтянутости
29
26@DystopiaПитание: уклон на lchf, без подсчета, не переедать
Тренировки: 2 р/н HIIT, 1 р/н бассейн+сауна
Ежедневная активность: минимум 6000 шагов		Снижение веса на 3 кг, дисциплина в тренировках и активности
30
27@kollegaактивности-через день.
1. В основном упражнения со своим весом.		отжимания на руках в стойке
31
28@Ме4таУтренняя гимнастика для спины и шеи,обязательный завтрак.Велотренажер 3 раза в неделю.Ежедневная ходьба не менее 6км.Ну и как факультатив- бассейн или лыжи хотя бы раз в месяцвернуться на путь ПП,скинуть вес до 57( минус 3кг),подтянуть все,что ещё можно подтянуть.
32
29@vladlen_vvВ будни проходить по 10 000 шагов.
Тренировки фулбоди через день.
Пресс в дни перерывов между первыми.		Не останавливаться
Увеличить веса и повторения
Получить удовольствие от марафона
33
30@NeVasja3 - 4 тренировки в неделю : 1 кардио и 2-3 силовые.скинуть 5-6кг жира.
34
31@Tisonплан напишет позженапишет позже
35
32@Пухликзал 3 раза в неделю.Уменьшить объёмы на пол размера. И гибкость суставам вернуть
36
33@pingvinihaбег(по возможности и погодным условиям 2 раза в неделю 3-4км) если погода не позволяет ходьба. Йога 2 раза в неделю 30 минут.не набрать🐷 а лучше - 2 кг
37
34@Arishon1. Ежедневная зарядка.
2. Минимум 8000 шагов ежедневно.
3. После экзамена в автошколе возобновить танцевальные тренировки (после 13.02)		1. Сделать зарядку привычкой, не филонить.
2. Похудеть.
38
35@Я_Юля3 тренировки в неделю; зал/домашняя тренировкаскинуть 3-5 килограмм, скорректировать питание
39
36@Лиса в тапках70 000 шагов в неделю ( так как работая дома прилипла к квартире...)
Две тренировки Зумба в неделю ( домашние под Ютуб) 		вернуть в свою жизнь дисциплину- мне её очень не хватает 🥺😍
-5 кг ( много лишнего веса - так что, без особых ограничений и жестокости к себе
40
37@синеокая5 тренировок дома в неделю (30-40 мин), в идеале добавить растяжку 2-3 разасбросить 3 кг, привести мышцы в тонус за месяц
41
38@Dr.Inkв среднем 3 силовых и 2 кардио в неделю (по настроению растяжка и равновесие).увидеть на весах с биоимпедансом изменения в мышечной (56,9 кг) жировой (31,1%).
42
39@Vog2907Аквааэробика 2 раза в неделю, 70 000 шагов в неделю, 2 HIIT тренировки в неделю.сбросить 3-5кг, скорректировать питание.
43
40@Severyano4kaТабата 3 раза в неделю+ раз в неделю кардио, силовые; 10000 шагов.скинуть 7 кг.,подтянуть тело, улучшить самочувствие.
44
41@Maiskaya3 силовые в зале, 1 кардио в выходной. Увеличить веса, повторения.скинуть нажратое за праздники с 57 до 55, чтоб опять был виден пресс))
45
42@Неугомонный1. Ежедневная зарядка(гимнастика) по Ютубу или произвольно -мин. 10 минут
2. Минимум 8000 шагов ежедневно.
3. Вечерняя прогулка перед сном, даже если поздно.		1. Втянуться в утреннюю зарядку и сделать ее частью моей жизни
2. Похудеть на 5 кг.
3. Дисциплина питания.
46
43@Витя_Б1 тренировка в неделю на сноуборденормальный поворот скольжением, никак не получается)
47
44
@Рыжая Бесстыжая
йога 5 раз в неделю.надо добавить позитива и энергии в свой марафон трезвости. Ну и приятным бонусом будет, если получится похудеть хоть на сколько-то
48
45@Бурундук69три гантельные домашние тренировки в неделю.остановить набор веса, сейчас он 80 кг. Если получится - сбросить хотя бы пару килограмм.
Совместно с корректировкой питания, само собой.
49
46@Cleanграфик 2/2. 2 дня фитнес , 2 дня отдых - шаги143 пульс держать буду и минус 3 кг !
50
47@Ломоносовбеговая дорожка 2 раза в неделюПохудеть
51
48@Siberia3 тренировки в неделю на велотренажере.Подтянуть немного тело и продолжить похудение. К концу марафона хочу увидеть на 3 кг меньше.
52
49@СашкоЗал 3 раза или 10000 шаговминус 5 кг.
53
50@Langraтри тренировки в неделю, либо теннис, либо тренажерный зал.снизить вес с 66 кг до 62 кг.
54
51@Валерий721. Ежедневно зарядка
2. Минимум 5000 шагов
3. Ежедневно отжимания		1. Улучшить физическую форму
2. Увеличить количество отжимания
55
52@ален-каВелотренажёр 3 раза в неделю, минимум 30 минут.
Прогулки на улице, минимум 4 км - 2 раза в неделю.

Утренняя разминка - каждый день.		Увеличить активность. Подготовиться к весенне-летнему сезону
56
53@Адамсиловые/кардио минимум 4 раза в неделю.снижение массы тела с 109 до 105 кг в течение февраля
57
54@Joyenjoyтри тренировки в неделю (йога по приложению -10-15 мин.). Три тренировки для похудения( по приложению 10 мин )скинуть 2.2 кг. Поддержание физической активности.
58
55@Sirius Blackежедневная утренняя зарядка с элементами растяжки, отжиманиями и подтягиваниями. Минимум два раза в неделю силовые тренировки с собственным весом и/или гантелями.самодисциплина и регулярность.
59
56@BrunetkaНе есть после 19:00
Раз в неделю - голод 24 часа от завтрака до завтрака

Зал минимум три раза в неделю		Сбросить 4 кг
60
57@SPЕжедневная активность 10.000 шагов в день.
Возможно привыкнуть делать зарядку по утрам.		Систематизация физических процессов, формирование правильных привычек.
61
58@ВальдаркЗ раза в неделю силовые тренировки в домашних условиях.Восстановление привычки к занятию спортом.
- Улучшение физической формы
- Стать более дисциплинированным в занятиях спортом.
62
59@ДидишкаЗарядка 2а раза в неделю. Приседания, наклоны, растяжка. 2а раза в неделю .Прогулки на свежем воздухе.привести свое рыхлое тело в норму.
63
60@Lisenok77ходьба от 5 км или домашняя тренировка (эллипс и силовые) 5 раз в неделюМИНУС 2 КГ
64
61@Elenaj3-4 тренировки в неделю, зарядка каждый день 10-15 минут утром, шаги в день 8 тыс. минимум скинуть 2 кг, повысить боевой дух, выносливость, уменьшить сантиметры в области...
65
62
66
63
67
64
68
65
69
66
70
67
71
68
72
69
73
71
74
72
75
73
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100