| A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | Y | Z | AA | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | DISTANCE | TIME | PACE | ||||||||||||||||||||||||
2 | 10 | 0:42:12 | 04:13 | vVO2MAX | % | PACE | % | vVO2max | SPEED | PACE | |||||||||||||||||
3 | 03:40 | 90 | 04:04 | 65 | 20 | 13,0 | 04:37 | ||||||||||||||||||||
4 | %LT | 70% | 75% | 80% | 85% | 90% | 95% | 100% | 105% | 110% | 115% | 120% | 125% | 130% | 135% | 140% | |||||||||||
5 | %VO2 | 60% | 64% | 68% | 72% | 77% | 81% | 86% | 90% | 94% | 99% | 103% | 107% | 111% | 115% | 120% | STRESS | %LT | PACE | MIN | PACE | SPEED | |||||
6 | Z0 | Z1 | Z2 | Z3 | Z4 | Z5 | Z6 | Z7 | Z8 | Z9 | Z10 | Z11 | Z12 | Z13 | Z14 | 992 | 86,4 | 04:55 | 60 | 03:35 | 16,7 | ||||||
7 | MLSS/LT | 540min | 420min | 300min | 210min | 150min | 90min | 60min | 30min | 20min | 18min | 15min | 10min | 8min | 6min | 5min | |||||||||||
8 | 04:15 | 06:04 | 05:40 | 05:19 | 05:00 | 04:43 | 04:28 | 04:15 | 04:03 | 03:52 | 03:42 | 03:33 | 03:24 | 03:16 | 03:09 | 03:02 | EXERCISE STRESS AND RECOVERY | ||||||||||
9 | 10'-30' | 3'-10' | 2'-5' | 1'30''-3' | 1'-3' | 30''-1' | 30''-1' | 15''-45'' | 10''-30'' | 0 | 0-1 | 1-2 | 2-3 | ≥4 | |||||||||||||
10 | STRESS | 1092 | 1241 | 1489 | 1647 | 1985 | 2481 | 2977 | 3474 | 3970 | EASY | MEDIUM | HARD | HEAVY | EXTREME | ||||||||||||
11 | DISTANCE | TIME | PACE | 0-599 | 600-1200 | 1201-1999 | 2000-3000 | >3000 | |||||||||||||||||||
12 | 21,1 | 1:13:09 | 03:28 | ||||||||||||||||||||||||
13 | TRACK LAPS | ||||||||||||||||||||||||||
14 | DISTANCE | TIME | PACE | METERS | REPS | TIME | Z6 | Z7 | Z8 | Z9 | Z10 | Z11 | Z12 | 400 | 200 | 100 | |||||||||||
15 | 14,118 | 1:00:00 | 04:15 | 3,2 | 4,4 | 13:36 | 01:22 | 03:24 | 06:48 | 09:04 | 13:36 | 20:24 | 27:12 | 01:42.0 | 00:51.0 | 00:25.5 | |||||||||||
16 | |||||||||||||||||||||||||||
17 | DISTANCE | ACTIVE REST | PACE | METERS | Z6 | Z7-Z14 | REST PACE CALCULATOR | MONDAY | TUESDAY | WEDNESDAY | THURSDAY | FRIDAY | SATURDAY | SUNDAY | |||||||||||||
18 | 16,911 | 01:22 | 06:00 | 0,228 | 4 | 5 | ACTIVE | METERS | PACE | STRESS | 907 | 1489 | 1987 | 2977 | |||||||||||||
19 | 1:00 | 0,200 | 5:00 | 7360 | |||||||||||||||||||||||
20 | WEEKLY STRESS | ||||||||||||||||||||||||||
21 | BEGGINER | AMATEUR | COMPETIVE | ATHLETE | |||||||||||||||||||||||
22 | WORK (TIME, DISTANCE, PACE) | REST (TIME, PACE, DISTANCE) | 1500-2000 | 2001-6000 | 6001-9000 | >9000 | |||||||||||||||||||||
23 | PASSIVE | DISTANCE | PACE | MIN | PACE | METERS | |||||||||||||||||||||
24 | 1:08:00 | 16,000 | 04:36 | 01:22 | PASSIVE | 0 | RECOVERY | LSD | EASY | LONG RUN | ENDURANCE | MLSS/LT | 10K TRAINING | 5K TRAINING | 3K TRAINING | VO2MAX | ANAEROBIC | ANAEROBIC 2 | SPEED 1 | SPEED 2 | |||||||
25 | ACTIVE | DISTANCE | PACE | MIN | PACE | METERS | %LT | 70-75% | 75-80% | 80-85% | 85-90% | 90-95% | 95-100% | 100-105% | 105-110% | 110-115% | 115-120% | 120-125% | 125-130% | 130-135% | 135-140% | ||||||
26 | 1:13:28 | 16,911 | 04:21 | 01:22 | 06:00 | 0,228 | %VO2 | 60-64% | 64-68% | 68-72% | 72-77% | 77-81% | 81-86% | 86-90% | 90-94% | 94-99% | 99-103% | 103-107% | 107-111% | 111-115% | 115-120% | ||||||
27 | 9-7 h | 7-5 h | 5-3,5 h | 3,5-2,5 h | 2,5-1,5 h | 1,5-1 h | 1 h-30 min | 30-20 min | 20-18 min | 18-15 min | 15-10 min | 10-8 min | 8-6 min | 6-5 min | |||||||||||||
28 | LEVEL | LT | 10km | 10km | 5km | 5km | 21km | 21km | 42km | 42km | Z1 | Z2 | Z3 | Z4 | Z5 | Z6 | Z7 | Z8 | Z9 | Z10 | Z11 | Z12 | Z13 | Z14 | |||
29 | 1 | 2:55 | 2:46 | 27:40 | 2:38 | 13:10 | 2:53 | 1:00:49 | 3:00 | 2:06:35 | 4:10-3:53 | 3:53-3:39 | 3:39-3:26 | 3:26-3:14 | 3:14-3:04 | 3:04-2:55 | 2:55-2:47 | 2:47-2:39 | 2:39-2:32 | 2:32-2:26 | 2:26-2:20 | 2:20-2:15 | 2:15-2:10 | 2:10-2:05 | |||
30 | 2 | 3:00 | 2:50 | 28:20 | 2:43 | 13:35 | 2:58 | 1:02:35 | 3:04 | 2:10:06 | 4:17-4:00 | 4:00-3:45 | 3:45-3:32 | 3:32-3:20 | 3:20-3:09 | 3:09-3:00 | 3:00-2:51 | 2:51-2:44 | 2:44-2:37 | 2:37-2:30 | 2:30-2:24 | 2:24-2:18 | 2:18-2:13 | 2:13-2:09 | |||
31 | 3 | 3:05 | 2:55 | 29:10 | 2:48 | 14:00 | 3:03 | 1:04:20 | 3:10 | 2:13:37 | 4:24-4:07 | 4:07-3:51 | 3:51-3:38 | 3:38-3:26 | 3:26-3:15 | 3:15-3:05 | 3:05-2:56 | 2:56-2:48 | 2:48-2:41 | 2:41-2:34 | 2:34-2:28 | 2:28-2:22 | 2:22-2:17 | 2:17-2:12 | |||
32 | 4 | 3:10 | 3:00 | 30:00 | 2:53 | 14:25 | 3:08 | 1:06:06 | 3:16 | 2:17:50 | 4:31-4:13 | 4:13-3:57 | 3:57-3:44 | 3:44-3:31 | 3:31-3:20 | 3:20-3:10 | 3:10-3:01 | 3:01-2:53 | 2:53-2:45 | 2:45-2:38 | 2:38-2:32 | 2:32-2:26 | 2:26-2:21 | 2:21-2:16 | |||
33 | 5 | 3:15 | 3:05 | 30:50 | 2:58 | 14:50 | 3:14 | 1:08:12 | 3:22 | 2:22:03 | 4:39-4:20 | 4:20-4:04 | 4:04-3:49 | 3:49-3:37 | 3:37-3:25 | 3:25-3:15 | 3:15-3:06 | 3:06-2:57 | 2:57-2:50 | 2:50-2:43 | 2:43-2:36 | 2:36-2:30 | 2:30-2:24 | 2:24-2:19 | |||
34 | 6 | 3:20 | 3:10 | 31:40 | 3:02 | 15:10 | 3:19 | 1:09:58 | 3:28 | 2:26:16 | 4:46-4:27 | 4:27-4:10 | 4:10-3:55 | 3:55-3:42 | 3:42-3:31 | 3:31-3:20 | 3:20-3:10 | 3:10-3:02 | 3:02-2:54 | 2:54-2:47 | 2:47-2:40 | 2:40-2:34 | 2:34-2:28 | 2:28-2:23 | |||
35 | 7 | 3:25 | 3:16 | 32:40 | 3:07 | 15:35 | 3:24 | 1:11:43 | 3:34 | 2:30:29 | 4:53-4:33 | 4:33-4:16 | 4:16-4:01 | 4:01-3:48 | 3:48-3:36 | 3:36-3:25 | 3:25-3:15 | 3:15-3:06 | 3:06-2:58 | 2:58-2:51 | 2:51-2:44 | 2:44-2:38 | 2:38-2:32 | 2:32-2:26 | |||
36 | 8 | 3:30 | 3:21 | 33:30 | 3:12 | 16:00 | 3:29 | 1:13:29 | 3:40 | 2:34:42 | 5:00-4:40 | 4:40-4:22 | 4:22-4:07 | 4:07-3:53 | 3:53-3:41 | 3:41-3:30 | 3:30-3:20 | 3:20-3:11 | 3:11-3:03 | 3:03-2:55 | 2:55-2:48 | 2:48-2:42 | 2:42-2:36 | 2:36-2:30 | |||
37 | 9 | 3:35 | 3:26 | 34:20 | 3:17 | 16:25 | 3:34 | 1:15:14 | 3:46 | 2:38:56 | 5:07-4:47 | 4:47-4:29 | 4:29-4:13 | 4:13-3:59 | 3:59-3:46 | 3:46-3:35 | 3:35-3:25 | 3:25-3:15 | 3:15-3:07 | 3:07-2:59 | 2:59-2:52 | 2:52-2:45 | 2:45-2:39 | 2:39-2:34 | |||
38 | 10 | 3:40 | 3:31 | 35:10 | 3:22 | 16:50 | 3:39 | 1:17:00 | 3:52 | 2:43:09 | 5:14-4:53 | 4:53-4:35 | 4:35-4:19 | 4:19-4:04 | 4:04-3:52 | 3:52-3:40 | 3:40-3:30 | 3:30-3:20 | 3:20-3:11 | 3:11-3:03 | 3:03-2:56 | 2:56-2:49 | 2:49-2:43 | 2:43-2:37 | |||
39 | 11 | 3:45 | 3:36 | 36:00 | 3:27 | 17:15 | 3:45 | 1:19:06 | 3:59 | 2:48:04 | 5:21-5:00 | 5:00-4:41 | 4:41-4:25 | 4:25-4:10 | 4:10-3:57 | 3:57-3:45 | 3:45-3:34 | 3:34-3:25 | 3:25-3:16 | 3:16-3:08 | 3:08-3:00 | 3:00-2:53 | 2:53-2:47 | 2:47-2:41 | |||
40 | 12 | 3:50 | 3:42 | 37:00 | 3:32 | 17:40 | 3:51 | 1:21:13 | 4:06 | 2:52:59 | 5:29-5:07 | 5:07-4:48 | 4:48-4:31 | 4:31-4:16 | 4:16-4:02 | 4:02-3:50 | 3:50-3:39 | 3:39-3:29 | 3:29-3:20 | 3:20-3:12 | 3:12-3:04 | 3:04-2:57 | 2:57-2:50 | 2:50-2:44 | |||
41 | 13 | 3:55 | 3:47 | 37:50 | 3:36 | 18:00 | 3:56 | 1:22:58 | 4:12 | 2:57:13 | 5:36-5:13 | 5:13-4:54 | 4:54-4:36 | 4:36-4:21 | 4:21-4:07 | 4:07-3:55 | 3:55-3:44 | 3:44-3:34 | 3:34-3:24 | 3:24-3:16 | 3:16-3:08 | 3:08-3:01 | 3:01-2:54 | 2:54-2:48 | |||
42 | 14 | 4:00 | 3:52 | 38:40 | 3:41 | 18:25 | 4:01 | 1:24:44 | 4:19 | 3:02:08 | 5:43-5:20 | 5:20-5:00 | 5:00-4:42 | 4:42-4:27 | 4:27-4:13 | 4:13-4:00 | 4:00-3:49 | 3:49-3:38 | 3:38-3:29 | 3:29-3:20 | 3:20-3:12 | 3:12-3:05 | 3:05-2:58 | 2:58-2:51 | |||
43 | 15 | 4:05 | 3:57 | 39:30 | 3:46 | 18:50 | 4:06 | 1:26:29 | 4:25 | 3:06:21 | 5:50-5:27 | 5:27-5:06 | 5:06-4:48 | 4:48-4:32 | 4:32-4:18 | 4:18-4:05 | 4:05-3:53 | 3:53-3:43 | 3:43-3:33 | 3:33-3:24 | 3:24-3:16 | 3:16-3:08 | 3:08-3:01 | 3:01-2:55 | |||
44 | 16 | 4:10 | 4:02 | 40:20 | 3:51 | 19:15 | 4:11 | 1:28:15 | 4:33 | 3:11:59 | 5:57-5:33 | 5:33-5:13 | 5:13-4:54 | 4:54-4:38 | 4:38-4:23 | 4:23-4:10 | 4:10-3:58 | 3:58-3:47 | 3:47-3:37 | 3:37-3:28 | 3:28-3:20 | 3:20-3:12 | 3:12-3:05 | 3:05-2:59 | |||
45 | 17 | 4:15 | 4:07 | 41:10 | 3:56 | 19:40 | 4:16 | 1:30:00 | 4:39 | 3:16:12 | 6:04-5:40 | 5:40-5:19 | 5:19-5:00 | 5:00-4:43 | 4:43-4:28 | 4:28-4:15 | 4:15-4:03 | 4:03-3:52 | 3:52-3:42 | 3:42-3:32 | 3:32-3:24 | 3:24-3:16 | 3:16-3:09 | 3:09-3:02 | |||
46 | 18 | 4:20 | 4:12 | 42:00 | 4:01 | 20:05 | 4:21 | 1:31:46 | 4:47 | 3:21:49 | 6:11-5:47 | 5:47-5:25 | 5:25-5:06 | 5:06-4:49 | 4:49-4:34 | 4:34-4:20 | 4:20-4:08 | 4:08-3:56 | 3:56-3:46 | 3:46-3:37 | 3:37-3:28 | 3:28-3:20 | 3:20-3:13 | 3:13-3:06 | |||
47 | 19 | 4:25 | 4:18 | 43:00 | 4:06 | 20:30 | 4:27 | 1:33:52 | 4:53 | 3:26:03 | 6:19-5:53 | 5:53-5:31 | 5:31-5:12 | 5:12-4:54 | 4:54-4:39 | 4:39-4:25 | 4:25-4:12 | 4:12-4:01 | 4:01-3:50 | 3:50-3:41 | 3:41-3:32 | 3:32-3:24 | 3:24-3:16 | 3:16-3:09 | |||
48 | 20 | 4:30 | 4:23 | 43:50 | 4:11 | 20:55 | 4:32 | 1:35:38 | 5:01 | 3:31:40 | 6:26-6:00 | 6:00-5:37 | 5:37-5:18 | 5:18-5:00 | 5:00-4:44 | 4:44-4:30 | 4:30-4:17 | 4:17-4:05 | 4:05-3:55 | 3:55-3:45 | 3:45-3:36 | 3:36-3:28 | 3:28-3:20 | 3:20-3:13 | |||
49 | 21 | 4:35 | 4:28 | 44:40 | 4:16 | 21:20 | 4:37 | 1:37:23 | 5:07 | 3:35:53 | 6:33-6:07 | 6:07-5:44 | 5:44-5:24 | 5:24-5:06 | 5:06-4:49 | 4:49-4:35 | 4:35-4:22 | 4:22-4:10 | 4:10-3:59 | 3:59-3:49 | 3:49-3:40 | 3:40-3:32 | 3:32-3:24 | 3:24-3:16 | |||
50 | 22 | 4:40 | 4:33 | 45:30 | 4:20 | 21:40 | 4:42 | 1:39:09 | 5:13 | 3:40:07 | 6:40-6:13 | 6:13-5:50 | 5:50-5:29 | 5:29-5:11 | 5:11-4:55 | 4:55-4:40 | 4:40-4:27 | 4:27-4:15 | 4:15-4:03 | 4:03-3:53 | 3:53-3:44 | 3:44-3:35 | 3:35-3:27 | 3:27-3:20 | |||
51 | 23 | 4:45 | 4:38 | 46:20 | 4:25 | 22:05 | 4:49 | 1:41:37 | 5:21 | 3:45:44 | 6:47-6:20 | 6:20-5:56 | 5:56-5:35 | 5:35-5:17 | 5:17-5:00 | 5:00-4:45 | 4:45-4:31 | 4:31-4:19 | 4:19-4:08 | 4:08-3:57 | 3:57-3:48 | 3:48-3:39 | 3:39-3:31 | 3:31-3:24 | |||
52 | 24 | 4:50 | 4:43 | 47:10 | 4:30 | 22:30 | 4:54 | 1:43:22 | 5:27 | 3:49:57 | 6:54-6:27 | 6:27-6:02 | 6:02-5:41 | 5:41-5:22 | 5:22-5:05 | 5:05-4:50 | 4:50-4:36 | 4:36-4:24 | 4:24-4:12 | 4:12-4:02 | 4:02-3:52 | 3:52-3:43 | 3:43-3:35 | 3:35-3:27 | |||
53 | 25 | 4:55 | 4:48 | 48:00 | 4:35 | 22:55 | 4:59 | 1:45:08 | 5:33 | 3:54:10 | 7:01-6:33 | 6:33-6:09 | 6:09-5:47 | 5:47-5:28 | 5:28-5:11 | 5:11-4:55 | 4:55-4:41 | 4:41-4:28 | 4:28-4:17 | 4:17-4:06 | 4:06-3:56 | 3:56-3:47 | 3:47-3:39 | 3:39-3:31 | |||
54 | 26 | 5:00 | 4:53 | 48:50 | 4:41 | 23:25 | 5:04 | 1:46:53 | 5:41 | 3:59:48 | 7:09-6:40 | 6:40-6:15 | 6:15-5:53 | 5:53-5:33 | 5:33-5:16 | 5:16-5:00 | 5:00-4:46 | 4:46-4:33 | 4:33-4:21 | 4:21-4:10 | 4:10-4:00 | 4:00-3:51 | 3:51-3:42 | 3:42-3:34 | |||
55 | 27 | 5:05 | 4:59 | 49:50 | 4:46 | 23:50 | 5:09 | 1:48:38 | 5:48 | 4:04:43 | 7:16-6:47 | 6:47-6:21 | 6:21-5:59 | 5:59-5:39 | 5:39-5:21 | 5:21-5:05 | 5:05-4:50 | 4:50-4:37 | 4:37-4:25 | 4:25-4:14 | 4:14-4:04 | 4:04-3:55 | 3:55-3:46 | 3:46-3:38 | |||
56 | 28 | 5:10 | 5:04 | 50:40 | 4:50 | 24:10 | 5:14 | 1:50:24 | 5:54 | 4:08:57 | 7:23-6:53 | 6:53-6:28 | 6:28-6:05 | 6:05-5:44 | 5:44-5:26 | 5:26-5:10 | 5:10-4:55 | 4:55-4:42 | 4:42-4:30 | 4:30-4:18 | 4:18-4:08 | 4:08-3:58 | 3:58-3:50 | 3:50-3:41 | |||
57 | 29 | 5:15 | 5:10 | 51:40 | 4:56 | 24:40 | 5:20 | 1:52:31 | 6:00 | 4:13:10 | 7:30-7:00 | 7:00-6:34 | 6:34-6:11 | 6:11-5:50 | 5:50-5:32 | 5:32-5:15 | 5:15-5:00 | 5:00-4:46 | 4:46-4:34 | 4:34-4:23 | 4:23-4:12 | 4:12-4:02 | 4:02-3:53 | 3:53-3:45 | |||
58 | 30 | 5:20 | 5:15 | 52:30 | 5:00 | 25:00 | 5:25 | 1:54:16 | 6:08 | 4:18:47 | 7:37-7:07 | 7:07-6:40 | 6:40-6:16 | 6:16-5:56 | 5:56-5:37 | 5:37-5:20 | 5:20-5:05 | 5:05-4:51 | 4:51-4:38 | 4:38-4:27 | 4:27-4:16 | 4:16-4:06 | 4:06-3:57 | 3:57-3:49 | |||
59 | 31 | 5:25 | 5:20 | 53:20 | 5:05 | 25:25 | 5:31 | 1:56:23 | 6:15 | 4:23:43 | 7:44-7:13 | 7:13-6:46 | 6:46-6:22 | 6:22-6:01 | 6:01-5:42 | 5:42-5:25 | 5:25-5:10 | 5:10-4:55 | 4:55-4:43 | 4:43-4:31 | 4:31-4:20 | 4:20-4:10 | 4:10-4:01 | 4:01-3:52 | |||
60 | 32 | 5:30 | 5:25 | 54:10 | 5:10 | 25:50 | 5:37 | 1:58:29 | 6:22 | 4:28:38 | 7:51-7:20 | 7:20-6:53 | 6:53-6:28 | 6:28-6:07 | 6:07-5:47 | 5:47-5:30 | 5:30-5:14 | 5:14-5:00 | 5:00-4:47 | 4:47-4:35 | 4:35-4:24 | 4:24-4:14 | 4:14-4:04 | 4:04-3:56 | |||
61 | 33 | 5:35 | 5:30 | 55:00 | 5:15 | 26:15 | 5:43 | 2:00:36 | 6:29 | 4:33:33 | 7:59-7:27 | 7:27-6:59 | 6:59-6:34 | 6:34-6:12 | 6:12-5:53 | 5:53-5:35 | 5:35-5:19 | 5:19-5:05 | 5:05-4:51 | 4:51-4:39 | 4:39-4:28 | 4:28-4:18 | 4:18-4:08 | 4:08-3:59 | |||
62 | 34 | 5:40 | 5:35 | 55:50 | 5:20 | 26:40 | 5:48 | 2:02:21 | 6:36 | 4:38:29 | 8:06-7:33 | 7:33-7:05 | 7:05-6:40 | 6:40-6:18 | 6:18-5:58 | 5:58-5:40 | 5:40-5:24 | 5:24-5:09 | 5:09-4:56 | 4:56-4:43 | 4:43-4:32 | 4:32-4:22 | 4:22-4:12 | 4:12-4:03 | |||
63 | 9-7 h | 7-5 h | 5-3,5 h | 3,5-2,5 h | 2,5-1,5 h | 1,5-1 h | 1 h-30 min | 30-20 min | 20-18 min | 18-15 min | 15-10 min | 10-8 min | 8-6 min | 6-5 min | |||||||||||||
64 | Z1 | Z2 | Z3 | Z4 | Z5 | Z6 | Z7 | Z8 | Z9 | Z10 | Z11 | Z12 | Z13 | Z14 | |||||||||||||
65 | MLSS/LT | ||||||||||||||||||||||||||
66 | 05:40 | ||||||||||||||||||||||||||
67 | |||||||||||||||||||||||||||
68 | |||||||||||||||||||||||||||
69 | |||||||||||||||||||||||||||
70 | VERY EASY PACE | EASY PACE | MEDIUM PACE | HARD PACE | FARTLEK WITH ALL INTENSITIES ABOVE THRESHOLD | ||||||||||||||||||||||
71 | RACES ABOVE 12hrs | ULTRA | MARATHON | HALF MARATHON | 10K | INTERVALS 1,5-5' | INTERVALS 0,5-3' | REPETITIONS 0,5-1' | SPRINT | ||||||||||||||||||
72 | JOGGING | REC | LSD | EASY | LONG | END | MLSS | LT | Z7 | Z8 | Z9 | Z10 | Z11 | Z12 | Z13 | Z14 | Z15 | Z16 | |||||||||
74 | PACE | 08:43.1 | 08:05.7 | 07:33.3 | 07:05.0 | 06:40.0 | 06:17.8 | 05:57.9 | 05:40.0 | 05:36.6 | 05:23.8 | 05:09.1 | 04:55.7 | 04:43.3 | 04:32.0 | 04:21.5 | 04:11.9 | 04:02.9 | 03:54.5 | 03:46.7 | |||||||
75 | DISTANCE | 344,12 | 148,24 | 79,41 | 59,29 | 45,00 | 33,35 | 26,82 | 14,12 | 10,69 | 5,93 | 2,72 | 1,62 | 1,06 | 0,66 | 0,52 | 0,42 | 0,31 | 0,26 | 0,20 | |||||||
76 | TIME | 50:00:00 | 20:00:00 | 10:00:00 | 7:00:00 | 5:00:00 | 3:30:00 | 2:40:00 | 1:20:00 | 1:00:00 | 0:32:00 | 0:14:00 | 0:08:00 | 0:05:00 | 0:03:00 | 0:02:15 | 0:01:45 | 0:01:15 | 0:01:00 | 0:00:45 | |||||||
77 | ULTRA MARATHON PACES | ||||||||||||||||||||||||||
78 | MARATHON PACE | ||||||||||||||||||||||||||
79 | HALF MARATHON PACE | ||||||||||||||||||||||||||
80 | 10K PACE | ||||||||||||||||||||||||||
81 | LT/MLSS | 5K PACE | |||||||||||||||||||||||||
82 | 05:40.2 | TEST | 3K PACE | ||||||||||||||||||||||||
83 | 05:36.8 | 05:15.0 | |||||||||||||||||||||||||
84 | 3,81 | ||||||||||||||||||||||||||
85 | 0:20:00 | ||||||||||||||||||||||||||
86 | |||||||||||||||||||||||||||
87 | |||||||||||||||||||||||||||
88 | |||||||||||||||||||||||||||
89 | |||||||||||||||||||||||||||
90 | |||||||||||||||||||||||||||
91 | |||||||||||||||||||||||||||
92 | |||||||||||||||||||||||||||
93 | |||||||||||||||||||||||||||
94 | |||||||||||||||||||||||||||
95 | |||||||||||||||||||||||||||
96 | |||||||||||||||||||||||||||
97 | |||||||||||||||||||||||||||
98 | |||||||||||||||||||||||||||
99 | |||||||||||||||||||||||||||
100 | |||||||||||||||||||||||||||
101 | |||||||||||||||||||||||||||