séances nat 2018-2019
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Semaine 48 séance du samedi matin2500
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3
échauffement
4
3 x 200 m
25m crawl costal complet / 25 crawl / 50 dos - 25 dos battements bras derrières /
25m crawl / 50 brasse.
600
5
6
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Corps de séance
8
200m (50 battements crawl - 50 crawl nage complète) - palmes

4 X 50 crawl en amplitude - palmes

200m (50 jambes de brasse - 50 brasse nage complète)

4 X 50 brasse en amplitude

200m (50 battements dos - 50 dos nage complète)

4 X 50 dos en amplitude
1200
9
10
(récup 20 sec entre chaque 50)
11
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6 X 50m crawl
- 15 mètres sprint (le plus vite possible)
- 35 mètres tranquille
300
13
(récup 45 secondes)
14
Test par deux sur 200m :1 nageur confirmé sans palmes et 1 nageur plus faible avec palmes
nager le 200 à une allure progressive, le but est d'entrainer le plus faible à suivre le plus fort
sans l'asphixier -
200
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récup
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200m tranquille - nage au choix200
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