1 | |||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
2 | TRAININGSOPZET NIVEAU 3 GROEPEN DINSDAG & ZATERDAG - 1STE HALFJAAR 2019 | ||||||||||||||||
3 | |||||||||||||||||
4 | |||||||||||||||||
5 | DI | DO | ZA | THEMA | TEMPO AAND. | B.U.C.K.S. | TRAINER | BEGRIPPENLIJST: | |||||||||
6 | 19:30-21:00 | 19:30-20:45 | 09:00-10:30 | DINSDAG / BOS & WIJK | TRAININGSVORM: | OMSCHRIJVING: | SEIZ.: | AFSTANDEN: | BUCKS | TEMPO | |||||||
7 | Bastiaan/Hein | Joop/Jack/Evelien/Jeroen | Joop/Ruud/Jaap | Korte intervallen | Tempo ligt ruim boven het gemiddelde duurlooptempo | L/Z | 50 tot 400 mtr | S-K | T4 - T5 | ||||||||
8 | Wk. | Lange intervallen | Tempo ligt iets boven het gemiddelde duurlooptempo, sneller dan intensieve duurloop | Hele jaar | 400 tot 800 mtr | U-S | T3 - T4 | ||||||||||
9 | 1 | 1/01/19 | 3/01/19 | 5/01/19 | NIEUWJAARSDAG | Intensieve duurloop | Duurloop waarbij het tempo iets boven het gemiddelde duurlooptempo ligt | Hele jaar | 800 mtr. tot 1,5 km | U | T3 | ||||||
10 | 2 | 8/01/19 | 10/01/19 | 12/01/19 | LANGE INTERVALLEN | T3 - T4 | U-S | BASTIAAN | Tempo-duurloop | Duurloop afgewisseld met versnellingen | Hele jaar | 1,5 tot 3,0 km | U-S | T3 - T4 | |||
11 | 3 | 15/01/19 | 17/01/19 | 19/01/19 | INTENSIEVE DUURLOOP | T3 | U | HEIN | Testloop | Vaste afstand met tijdswaarneming | Hele jaar | 5 km. | U | T5 | |||
12 | 4 | 22/01/19 | 24/01/19 | 26/01/19 | TEMPO DUURLOOP | T3 - T4 | U-S | BASTIAAN | Duurloop | Gemiddeld duurlooptempo t.b.v. aeroob uithoudingsvermogen | Hele jaar | 5,0 tot 8,0 km | U | T3 | |||
13 | 5 | 29/01/19 | 31/01/19 | 2/02/19 | DUURLOOP | T3 | U | HEIN | Circuit training loop | Training met meerdere stations met nadruk op het hardlopen | Hele jaar | B-C-S | T2 - T3 | ||||
14 | 6 | 5/02/19 | 7/02/19 | 9/02/19 | FARTLEK/COMBINATIE | T2 - T3 - T4 | B-C-S | BASTIAAN | Cross/Trailrunning | Gebruik maken van kleine bospaadjes (mountainbike routes) In Birkhoven | Hele jaar | C-K | T2 - T3 - T4 | ||||
15 | 7 | 12/02/19 | 14/02/19 | 16/02/19 | RUNNING BOOTCAMP URBAN STYLE | T4 - T5 | K-C-S | HEIN | Fartlek/Combinatie | Afwisselende training waarin verschillende oefenvormen gedaan worden die gebruik maken van de aanwezige ondergrond en vorm van het landschap | Hele jaar | B-C-S | T2 - T3 - T4 | ||||
16 | 8 | 19/02/19 | 21/02/19 | 23/02/19 | CROSS- TRAILRUNNING | T2 - T3 - T4 | C-K | BASTIAAN | Kracht | Oefeningen waarbij gebruik gemaakt wordt van verzwarende omstandigheden, denk hierbij aan mul zand, heuvels, weerstand verhogende oefenmaterialen | L/Z | C-K | T4 | ||||
17 | 9 | 26/02/19 | 28/02/19 | 2/03/19 | CIRCUIT TRAINING LOOP | T2 - T3 | B-C-S | HEIN | Minuten/Pyramideloop | Herhalingen van minuten te lopen, kan in opbouw van gelijke minuten (2-2-2) of in pyramidevorm (1-2-3-2-1) | Hele jaar | U-S | T2 - T3 - T4 | ||||
18 | 10 | 5/03/19 | 7/03/19 | 9/03/19 | LANGE INTERVALLEN | T3 - T4 | U-S | BASTIAAN | Orientatieloop | Zelfstandige duurlooptraining in/per groep(en) o.b.v. vooraf verstrekte aanwijzingen | L/Z/H | U | T2 | ||||
19 | 11 | 12/03/19 | 14/03/19 | 16/03/19 | INTENSIEVE DUURLOOP | T3 | U | HEIN | Running Bootcamp | Hardlopen en spierversterkende oefeningen voor het hele lichaam gecombineerd in high intensitiy stijl (HILT) | Hele jaar | K-C-S | T4 - T5 | ||||
20 | 12 | 19/03/19 | 21/03/19 | 23/03/19 | TEMPO DUURLOOP | T3 - T4 | U-S | BASTIAAN | Running Bootcamp Urban Style | Running bootcamp waarbij gebruik wordt gemaakt van stedelijke infra structuur | H/W | K-C-S | T4 - T5 | ||||
21 | 13 | 26/03/19 | 28/03/19 | 30/03/19 | MINUTEN/PYRAMIDELOOP | T2 - T3 - T4 | U-S | HEIN | Spel- en Circuit training | Training met meerdere stations met nadruk op algemene spierversterkende oefeningen | Z | K-C | T3 - T4 | ||||
22 | 14 | 2/04/19 | 4/04/19 | 6/04/19 | CIRCUIT TRAINING LOOP | T2 - T3 | B-C-S | BASTIAAN | |||||||||
23 | 15 | 9/04/19 | 11/04/19 | 13/04/19 | CROSS- TRAILRUNNING | T2 - T3 - T4 | C-K | HEIN | T | TEMPO AANDUIDING | HARTSLAG | ||||||
24 | 16 | 16/04/19 | 18/04/19 | 20/04/19 | FARTLEK/COMBINATIE | T2 - T3 - T4 | B-C-S | BASTIAAN | T1 | In- en uitlopen cq herstelloop | 50-60 % | ||||||
25 | 17 | 23/04/19 | 25/04/19 | 27/04/19 | ORIENTATIELOOP | T2 | U | HEIN | T2 | Basis duurloop cq extensieve duurloop | 60-70 % | ||||||
26 | 18 | 30/04/19 | 2/05/19 | 4/05/19 | KORTE INTERVALLEN | T4 - T5 | S-K | BASTIAAN | T3 | Boven gemiddelde duurloop | 70-80 % | ||||||
27 | 19 | 7/05/19 | 9/05/19 | 11/05/19 | MINUTEN/PYRAMIDELOOP | T2 - T3 - T4 | U-S | HEIN | T4 | Korte interval (verzuring treedt op) | 80-90 % | ||||||
28 | 20 | 14/05/19 | 16/05/19 | 18/05/19 | INTENSIEVE DUURLOOP | T3 | U | BASTIAAN | T5 | Maximale inspanning | 90-100 % | ||||||
29 | 21 | 21/05/19 | 23/05/19 | 25/05/19 | TEMPO DUURLOOP | T3 - T4 | U-S | HEIN | |||||||||
30 | 22 | 28/05/19 | 30/05/19 | 1/06/19 | KRACHT | T4 | C-K | BASTIAAN | B.U.C.K.S. | WAT TRAINEN WE | |||||||
31 | 23 | 4/06/19 | 6/06/19 | 8/06/19 | CIRCUIT TRAINING LOOP | T2 - T3 | B-C-S | HEIN | B | Beweeglijkheid | |||||||
32 | 24 | 11/06/19 | 13/06/19 | 15/06/19 | CROSS- TRAILRUNNING | T2 - T3 - T4 | C-K | BASTIAAN | U | Uithoudingsvermogen | |||||||
33 | 25 | 18/06/19 | 20/06/19 | 22/06/19 | RUNNING BOOTCAMP | T4 - T5 | K-C-S | HEIN | C | Coordinatie | |||||||
34 | 26 | 25/06/19 | 27/06/19 | 29/06/19 | SPEL- EN CIRCUIT TRAINING | T3 - T4 | K-C | BASTIAAN | K | Kracht | |||||||
35 | DI | DO | ZA | THEMA LOOPSCHOLING | KERN | TR. 1 | TR.2 | S | Snelheid | ||||||||
36 | 19:30-21:00 | 19:30-20:45 | 09:00-10:30 | DONDERDAG / ATLETIEKBAAN | |||||||||||||
37 | Bastiaan/Hein | Joop/Jack/Evelien/Jeroen | Joop/Ruud/Jaap | SEIZOEN | MAANDVERDELING | ||||||||||||
38 | Wk. | Lente (L) | 1/03 t/m 31/05 | ||||||||||||||
39 | 1 | 1/01/19 | 3/01/19 | 5/01/19 | Coordinatief | 4* T2/T3/T2/H (600/200/400/200) | JEROEN | JACK | Zomer (Z) | 1/06 t/m 31/08 | |||||||
40 | 2 | 8/01/19 | 10/01/19 | 12/01/19 | Verticale verplaatsing | 3*1200 T2/2*800 T2 | JACK | JOOP | Herfst (H) | 01/09 t/m 30/11 | |||||||
41 | 3 | 15/01/19 | 17/01/19 | 19/01/19 | Rompstabiliteit | 4*1000 T2/400T3 | EVELIEN | JACK | Winter (W) | 01/12 t/m 28/02 | |||||||
42 | 4 | 22/01/19 | 24/01/19 | 26/01/19 | Circuit | 4* T2/T3/T2/H (600/200/400/200) | EVELIEN | JEROEN | |||||||||
43 | 5 | 29/01/19 | 31/01/19 | 2/02/19 | Coordinatief | 3*600/2*800/3*600 T2 | JOOP | EVELIEN | Start zomerschema | ||||||||
44 | 6 | 5/02/19 | 7/02/19 | 9/02/19 | Verticale verplaatsing | 5* T2/T3/T2/H (400/200/600/200) | EVELIEN | JOOP | Geen training | ||||||||
45 | 7 | 12/02/19 | 14/02/19 | 16/02/19 | Rompstabiliteit | 4*1000 T2/400 T3 | JEROEN | JACK | Donderdag/Atletiekbaan: | Zie voor volledige invulling/doel en uitvoering het schema in het trainingrooster op de donderdagavond | |||||||
46 | 8 | 19/02/19 | 21/02/19 | 23/02/19 | Circuit | 4* T2/T3/T2/H (600/200/400/200) | JACK | JEROEN | T.A.O. (*) | Technische Atletiek Onderdelen | |||||||
47 | 9 | 26/02/19 | 28/02/19 | 2/03/19 | Coordinatief | 4*1000/2*600 T2 | JOOP | JEROEN | |||||||||
48 | 10 | 5/03/19 | 7/03/19 | 9/03/19 | Verticale verplaatsing | TEST: 1000 mtr maximaal | JOOP | JEROEN | |||||||||
49 | 11 | 12/03/19 | 14/03/19 | 16/03/19 | INTRODUCTIE LES T.A.O. (*) | ILSE | JOOP | ||||||||||
50 | 12 | 19/03/19 | 21/03/19 | 23/03/19 | Circuit | 3*1000 T2/1000 T3 | JACK | EVELIEN | |||||||||
51 | 13 | 26/03/19 | 28/03/19 | 30/03/19 | Coordinatief | 4* T2/T3/T2/H (600/200/400/200) | EVELIEN | JACK | |||||||||
52 | 14 | 2/04/19 | 4/04/19 | 6/04/19 | Verticale verplaatsing | 6*800 T2/1*400 T3 | JOOP | JACK | |||||||||
53 | 15 | 9/04/19 | 11/04/19 | 13/04/19 | Rompstabiliteit | 3* T2/T3/T2/H (600/200/400/200) | JACK | JOOP | |||||||||
54 | 16 | 16/04/19 | 18/04/19 | 20/04/19 | Circuit | 4*800 T2, 800 T3 | JEROEN | EVELIEN | |||||||||
55 | 17 | 23/04/19 | 25/04/19 | 27/04/19 | Coordinatief | 6*600 T2, 800 T3 | EVELIEN | JEROEN | |||||||||
56 | 18 | 30/04/19 | 2/05/19 | 4/05/19 | Verticale verplaatsing | 400 T3/5*800 T2/400 T3 | JOOP | EVELIEN | |||||||||
57 | 19 | 7/05/19 | 9/05/19 | 11/05/19 | Rompstabiliteit | 7*400 T2/400 T3 | EVELIEN | JOOP | |||||||||
58 | 20 | 14/05/19 | 16/05/19 | 18/05/19 | Circuit | 4*800 T2/400 T3 | JEROEN | JACK | |||||||||
59 | 21 | 21/05/19 | 23/05/19 | 25/05/19 | Coordinatief | 3*800 T2, 2*800 T3 | JACK | JEROEN | |||||||||
60 | 22 | 28/05/19 | 30/05/19 | 1/06/19 | HEMELVAARTSDAG | ||||||||||||
61 | 23 | 4/06/19 | 6/06/19 | 8/06/19 | Rompstabiliteit | TEST: 1000 mtr maximaal | JOOP | JEROEN | |||||||||
62 | 24 | 11/06/19 | 13/06/19 | 15/06/19 | Circuit | 7*400 T3 | JEROEN | JOOP | |||||||||
63 | 25 | 18/06/19 | 20/06/19 | 22/06/19 | Coordinatief | 4*800 T3 | JACK | EVELIEN | |||||||||
64 | 26 | 25/06/19 | 27/06/19 | 29/06/19 | Verticale verplaatsing | 6*600 waarvan 300 T2/300 T3 | EVELIEN | JACK | |||||||||
65 | DI | DO | ZA | THEMA | TEMPO AAND. | B.U.C.K.S. | TRAINER | ||||||||||
66 | 19:30-21:00 | 19:30-20:45 | 09:00-10:30 | ZATERDAG/BOS | |||||||||||||
67 | Bastiaan/Hein | Joop/Jack/Evelien/Jeroen | Joop/Ruud/Jaap | ||||||||||||||
68 | Wk. | ||||||||||||||||
69 | 1 | 1/01/19 | 3/01/19 | 5/01/19 | CROSS- TRAILRUNNING | T2 - T3 - T4 | C-K | JOOP | |||||||||
70 | 2 | 8/01/19 | 10/01/19 | 12/01/19 | FARTLEK/COMBINATIE | T2 - T3 - T4 | B-C-S | JAAP | |||||||||
71 | 3 | 15/01/19 | 17/01/19 | 19/01/19 | RUNNING BOOTCAMP | T4 - T5 | K-C-S | RUUD | |||||||||
72 | 4 | 22/01/19 | 24/01/19 | 26/01/19 | ORIENTATIELOOP | T2 | U | JOOP | |||||||||
73 | 5 | 29/01/19 | 31/01/19 | 2/02/19 | CROSS- TRAILRUNNING | T2 - T3 - T4 | C-K | JAAP | |||||||||
74 | 6 | 5/02/19 | 7/02/19 | 9/02/19 | LANGE INTERVALLEN | T3 - T4 | U-S | JOOP | |||||||||
75 | 7 | 12/02/19 | 14/02/19 | 16/02/19 | INTENSIEVE DUURLOOP | T3 | U | RUUD | |||||||||
76 | 8 | 19/02/19 | 21/02/19 | 23/02/19 | TEMPO DUURLOOP | T3 - T4 | U-S | JAAP | |||||||||
77 | 9 | 26/02/19 | 28/02/19 | 2/03/19 | MINUTEN/PYRAMIDELOOP | T2 - T3 - T4 | U-S | RUUD | |||||||||
78 | 10 | 5/03/19 | 7/03/19 | 9/03/19 | CIRCUIT TRAINING LOOP | T2 - T3 | B-C-S | JOOP | |||||||||
79 | 11 | 12/03/19 | 14/03/19 | 16/03/19 | CROSS- TRAILRUNNING | T2 - T3 - T4 | C-K | JAAP | |||||||||
80 | 12 | 19/03/19 | 21/03/19 | 23/03/19 | FARTLEK/COMBINATIE | T2 - T3 - T4 | B-C-S | RUUD | |||||||||
81 | 13 | 26/03/19 | 28/03/19 | 30/03/19 | RUNNING BOOTCAMP | T4 - T5 | K-C-S | JOOP | |||||||||
82 | 14 | 2/04/19 | 4/04/19 | 6/04/19 | LANGE INTERVALLEN | T3 - T4 | U-S | JAAP | |||||||||
83 | 15 | 9/04/19 | 11/04/19 | 13/04/19 | INTENSIEVE DUURLOOP | T3 | U | RUUD | |||||||||
84 | 16 | 16/04/19 | 18/04/19 | 20/04/19 | TEMPO DUURLOOP | T3 - T4 | U-S | JAAP | |||||||||
85 | 17 | 23/04/19 | 25/04/19 | 27/04/19 | MINUTEN/PYRAMIDELOOP | T2 - T3 - T4 | U-S | RUUD | |||||||||
86 | 18 | 30/04/19 | 2/05/19 | 4/05/19 | SPEL- EN CIRCUIT TRAINING | T3 - T4 | K-C | JOOP | |||||||||
87 | 19 | 7/05/19 | 9/05/19 | 11/05/19 | ORIENTATIELOOP | T2 | U | JOOP | |||||||||
88 | 20 | 14/05/19 | 16/05/19 | 18/05/19 | KRACHT | T4 | C-K | JAAP | |||||||||
89 | 21 | 21/05/19 | 23/05/19 | 25/05/19 | RUNNING BOOTCAMP | T4 - T5 | K-C-S | RUUD | |||||||||
90 | 22 | 28/05/19 | 30/05/19 | 1/06/19 | KORTE INTERVALLEN | T4 - T5 | S-K | JOOP | |||||||||
91 | 23 | 4/06/19 | 6/06/19 | 8/06/19 | LANGE INTERVALLEN | T3 - T4 | U-S | JAAP | |||||||||
92 | 24 | 11/06/19 | 13/06/19 | 15/06/19 | INTENSIEVE DUURLOOP | T3 | U | RUUD | |||||||||
93 | 25 | 18/06/19 | 20/06/19 | 22/06/19 | TEMPO DUURLOOP | T3 - T4 | U-S | RUUD | |||||||||
94 | 26 | 25/06/19 | 27/06/19 | 29/06/19 | MINUTEN/PYRAMIDELOOP | T2 - T3 - T4 | U-S | JAAP | |||||||||
95 |