Trainingsschema - Zaterdag - Ruud & Joop


1
2	TRAININGSOPZET NIVEAU 3 GROEPEN DINSDAG & ZATERDAG - 1STE HALFJAAR 2019
3

4
5		DI	DO	ZA	THEMA	TEMPO AAND.	B.U.C.K.S.	TRAINER	BEGRIPPENLIJST:
6		19:30-21:00	19:30-20:45	09:00-10:30	DINSDAG / BOS & WIJK				TRAININGSVORM:	OMSCHRIJVING:	SEIZ.:	AFSTANDEN:	BUCKS	TEMPO
7		Bastiaan/Hein	Joop/Jack/Evelien/Jeroen	Joop/Ruud/Jaap	DINSDAG / BOS & WIJK				Korte intervallen	Tempo ligt ruim boven het gemiddelde duurlooptempo	L/Z	50 tot 400 mtr	S-K	T4 - T5
8	Wk.								Lange intervallen	Tempo ligt iets boven het gemiddelde duurlooptempo, sneller dan intensieve duurloop	Hele jaar	400 tot 800 mtr	U-S	T3 - T4
9	1	1/01/19	3/01/19	5/01/19	NIEUWJAARSDAG				Intensieve duurloop	Duurloop waarbij het tempo iets boven het gemiddelde duurlooptempo ligt	Hele jaar	800 mtr. tot 1,5 km	U	T3
10	2	8/01/19	10/01/19	12/01/19	LANGE INTERVALLEN	T3 - T4	U-S	BASTIAAN	Tempo-duurloop	Duurloop afgewisseld met versnellingen	Hele jaar	1,5 tot 3,0 km	U-S	T3 - T4
11	3	15/01/19	17/01/19	19/01/19	INTENSIEVE DUURLOOP	T3	U	HEIN	Testloop	Vaste afstand met tijdswaarneming	Hele jaar	5 km.	U	T5
12	4	22/01/19	24/01/19	26/01/19	TEMPO DUURLOOP	T3 - T4	U-S	BASTIAAN	Duurloop	Gemiddeld duurlooptempo t.b.v. aeroob uithoudingsvermogen	Hele jaar	5,0 tot 8,0 km	U	T3
13	5	29/01/19	31/01/19	2/02/19	DUURLOOP	T3	U	HEIN	Circuit training loop	Training met meerdere stations met nadruk op het hardlopen	Hele jaar		B-C-S	T2 - T3
14	6	5/02/19	7/02/19	9/02/19	FARTLEK/COMBINATIE	T2 - T3 - T4	B-C-S	BASTIAAN	Cross/Trailrunning	Gebruik maken van kleine bospaadjes (mountainbike routes) In Birkhoven	Hele jaar		C-K	T2 - T3 - T4
15	7	12/02/19	14/02/19	16/02/19	RUNNING BOOTCAMP URBAN STYLE	T4 - T5	K-C-S	HEIN	Fartlek/Combinatie	Afwisselende training waarin verschillende oefenvormen gedaan worden die gebruik maken van de aanwezige ondergrond en vorm van het landschap	Hele jaar		B-C-S	T2 - T3 - T4
16	8	19/02/19	21/02/19	23/02/19	CROSS- TRAILRUNNING	T2 - T3 - T4	C-K	BASTIAAN	Kracht	Oefeningen waarbij gebruik gemaakt wordt van verzwarende omstandigheden, denk hierbij aan mul zand, heuvels, weerstand verhogende oefenmaterialen	L/Z		C-K	T4
17	9	26/02/19	28/02/19	2/03/19	CIRCUIT TRAINING LOOP	T2 - T3	B-C-S	HEIN	Minuten/Pyramideloop	Herhalingen van minuten te lopen, kan in opbouw van gelijke minuten (2-2-2) of in pyramidevorm (1-2-3-2-1)	Hele jaar		U-S	T2 - T3 - T4
18	10	5/03/19	7/03/19	9/03/19	LANGE INTERVALLEN	T3 - T4	U-S	BASTIAAN	Orientatieloop	Zelfstandige duurlooptraining in/per groep(en) o.b.v. vooraf verstrekte aanwijzingen	L/Z/H		U	T2
19	11	12/03/19	14/03/19	16/03/19	INTENSIEVE DUURLOOP	T3	U	HEIN	Running Bootcamp	Hardlopen en spierversterkende oefeningen voor het hele lichaam gecombineerd in high intensitiy stijl (HILT)	Hele jaar		K-C-S	T4 - T5
20	12	19/03/19	21/03/19	23/03/19	TEMPO DUURLOOP	T3 - T4	U-S	BASTIAAN	Running Bootcamp Urban Style	Running bootcamp waarbij gebruik wordt gemaakt van stedelijke infra structuur	H/W		K-C-S	T4 - T5
21	13	26/03/19	28/03/19	30/03/19	MINUTEN/PYRAMIDELOOP	T2 - T3 - T4	U-S	HEIN	Spel- en Circuit training	Training met meerdere stations met nadruk op algemene spierversterkende oefeningen	Z		K-C	T3 - T4
22	14	2/04/19	4/04/19	6/04/19	CIRCUIT TRAINING LOOP	T2 - T3	B-C-S	BASTIAAN
23	15	9/04/19	11/04/19	13/04/19	CROSS- TRAILRUNNING	T2 - T3 - T4	C-K	HEIN	T	TEMPO AANDUIDING	HARTSLAG
24	16	16/04/19	18/04/19	20/04/19	FARTLEK/COMBINATIE	T2 - T3 - T4	B-C-S	BASTIAAN	T1	In- en uitlopen cq herstelloop	50-60 %
25	17	23/04/19	25/04/19	27/04/19	ORIENTATIELOOP	T2	U	HEIN	T2	Basis duurloop cq extensieve duurloop	60-70 %
26	18	30/04/19	2/05/19	4/05/19	KORTE INTERVALLEN	T4 - T5	S-K	BASTIAAN	T3	Boven gemiddelde duurloop	70-80 %
27	19	7/05/19	9/05/19	11/05/19	MINUTEN/PYRAMIDELOOP	T2 - T3 - T4	U-S	HEIN	T4	Korte interval (verzuring treedt op)	80-90 %
28	20	14/05/19	16/05/19	18/05/19	INTENSIEVE DUURLOOP	T3	U	BASTIAAN	T5	Maximale inspanning	90-100 %
29	21	21/05/19	23/05/19	25/05/19	TEMPO DUURLOOP	T3 - T4	U-S	HEIN
30	22	28/05/19	30/05/19	1/06/19	KRACHT	T4	C-K	BASTIAAN	B.U.C.K.S.	WAT TRAINEN WE
31	23	4/06/19	6/06/19	8/06/19	CIRCUIT TRAINING LOOP	T2 - T3	B-C-S	HEIN	B	Beweeglijkheid
32	24	11/06/19	13/06/19	15/06/19	CROSS- TRAILRUNNING	T2 - T3 - T4	C-K	BASTIAAN	U	Uithoudingsvermogen
33	25	18/06/19	20/06/19	22/06/19	RUNNING BOOTCAMP	T4 - T5	K-C-S	HEIN	C	Coordinatie
34	26	25/06/19	27/06/19	29/06/19	SPEL- EN CIRCUIT TRAINING	T3 - T4	K-C	BASTIAAN	K	Kracht
35		DI	DO	ZA	THEMA LOOPSCHOLING	KERN	TR. 1	TR.2	S	Snelheid
36		19:30-21:00	19:30-20:45	09:00-10:30	DONDERDAG / ATLETIEKBAAN
37		Bastiaan/Hein	Joop/Jack/Evelien/Jeroen	Joop/Ruud/Jaap	DONDERDAG / ATLETIEKBAAN				SEIZOEN	MAANDVERDELING
38	Wk.								Lente (L)	1/03 t/m 31/05
39	1	1/01/19	3/01/19	5/01/19	Coordinatief	4* T2/T3/T2/H (600/200/400/200)	JEROEN	JACK	Zomer (Z)	1/06 t/m 31/08
40	2	8/01/19	10/01/19	12/01/19	Verticale verplaatsing	31200 T2/2800 T2	JACK	JOOP	Herfst (H)	01/09 t/m 30/11
41	3	15/01/19	17/01/19	19/01/19	Rompstabiliteit	4*1000 T2/400T3	EVELIEN	JACK	Winter (W)	01/12 t/m 28/02
42	4	22/01/19	24/01/19	26/01/19	Circuit	4* T2/T3/T2/H (600/200/400/200)	EVELIEN	JEROEN
43	5	29/01/19	31/01/19	2/02/19	Coordinatief	3600/2800/3*600 T2	JOOP	EVELIEN		Start zomerschema
44	6	5/02/19	7/02/19	9/02/19	Verticale verplaatsing	5* T2/T3/T2/H (400/200/600/200)	EVELIEN	JOOP		Geen training
45	7	12/02/19	14/02/19	16/02/19	Rompstabiliteit	4*1000 T2/400 T3	JEROEN	JACK	Donderdag/Atletiekbaan:	Zie voor volledige invulling/doel en uitvoering het schema in het trainingrooster op de donderdagavond
46	8	19/02/19	21/02/19	23/02/19	Circuit	4* T2/T3/T2/H (600/200/400/200)	JACK	JEROEN	T.A.O. (*)	Technische Atletiek Onderdelen
47	9	26/02/19	28/02/19	2/03/19	Coordinatief	41000/2600 T2	JOOP	JEROEN
48	10	5/03/19	7/03/19	9/03/19	Verticale verplaatsing	TEST: 1000 mtr maximaal	JOOP	JEROEN
49	11	12/03/19	14/03/19	16/03/19	INTRODUCTIE LES T.A.O. (*)		ILSE	JOOP
50	12	19/03/19	21/03/19	23/03/19	Circuit	3*1000 T2/1000 T3	JACK	EVELIEN
51	13	26/03/19	28/03/19	30/03/19	Coordinatief	4* T2/T3/T2/H (600/200/400/200)	EVELIEN	JACK
52	14	2/04/19	4/04/19	6/04/19	Verticale verplaatsing	6800 T2/1400 T3	JOOP	JACK
53	15	9/04/19	11/04/19	13/04/19	Rompstabiliteit	3* T2/T3/T2/H (600/200/400/200)	JACK	JOOP
54	16	16/04/19	18/04/19	20/04/19	Circuit	4*800 T2, 800 T3	JEROEN	EVELIEN
55	17	23/04/19	25/04/19	27/04/19	Coordinatief	6*600 T2, 800 T3	EVELIEN	JEROEN
56	18	30/04/19	2/05/19	4/05/19	Verticale verplaatsing	400 T3/5*800 T2/400 T3	JOOP	EVELIEN
57	19	7/05/19	9/05/19	11/05/19	Rompstabiliteit	7*400 T2/400 T3	EVELIEN	JOOP
58	20	14/05/19	16/05/19	18/05/19	Circuit	4*800 T2/400 T3	JEROEN	JACK
59	21	21/05/19	23/05/19	25/05/19	Coordinatief	3800 T2, 2800 T3	JACK	JEROEN
60	22	28/05/19	30/05/19	1/06/19	HEMELVAARTSDAG
61	23	4/06/19	6/06/19	8/06/19	Rompstabiliteit	TEST: 1000 mtr maximaal	JOOP	JEROEN
62	24	11/06/19	13/06/19	15/06/19	Circuit	7*400 T3	JEROEN	JOOP
63	25	18/06/19	20/06/19	22/06/19	Coordinatief	4*800 T3	JACK	EVELIEN
64	26	25/06/19	27/06/19	29/06/19	Verticale verplaatsing	6*600 waarvan 300 T2/300 T3	EVELIEN	JACK
65		DI	DO	ZA	THEMA	TEMPO AAND.	B.U.C.K.S.	TRAINER
66		19:30-21:00	19:30-20:45	09:00-10:30	ZATERDAG/BOS
67		Bastiaan/Hein	Joop/Jack/Evelien/Jeroen	Joop/Ruud/Jaap	ZATERDAG/BOS
68	Wk.
69	1	1/01/19	3/01/19	5/01/19	CROSS- TRAILRUNNING	T2 - T3 - T4	C-K	JOOP
70	2	8/01/19	10/01/19	12/01/19	FARTLEK/COMBINATIE	T2 - T3 - T4	B-C-S	JAAP
71	3	15/01/19	17/01/19	19/01/19	RUNNING BOOTCAMP	T4 - T5	K-C-S	RUUD
72	4	22/01/19	24/01/19	26/01/19	ORIENTATIELOOP	T2	U	JOOP
73	5	29/01/19	31/01/19	2/02/19	CROSS- TRAILRUNNING	T2 - T3 - T4	C-K	JAAP
74	6	5/02/19	7/02/19	9/02/19	LANGE INTERVALLEN	T3 - T4	U-S	JOOP
75	7	12/02/19	14/02/19	16/02/19	INTENSIEVE DUURLOOP	T3	U	RUUD
76	8	19/02/19	21/02/19	23/02/19	TEMPO DUURLOOP	T3 - T4	U-S	JAAP
77	9	26/02/19	28/02/19	2/03/19	MINUTEN/PYRAMIDELOOP	T2 - T3 - T4	U-S	RUUD
78	10	5/03/19	7/03/19	9/03/19	CIRCUIT TRAINING LOOP	T2 - T3	B-C-S	JOOP
79	11	12/03/19	14/03/19	16/03/19	CROSS- TRAILRUNNING	T2 - T3 - T4	C-K	JAAP
80	12	19/03/19	21/03/19	23/03/19	FARTLEK/COMBINATIE	T2 - T3 - T4	B-C-S	RUUD
81	13	26/03/19	28/03/19	30/03/19	RUNNING BOOTCAMP	T4 - T5	K-C-S	JOOP
82	14	2/04/19	4/04/19	6/04/19	LANGE INTERVALLEN	T3 - T4	U-S	JAAP
83	15	9/04/19	11/04/19	13/04/19	INTENSIEVE DUURLOOP	T3	U	RUUD
84	16	16/04/19	18/04/19	20/04/19	TEMPO DUURLOOP	T3 - T4	U-S	JAAP
85	17	23/04/19	25/04/19	27/04/19	MINUTEN/PYRAMIDELOOP	T2 - T3 - T4	U-S	RUUD
86	18	30/04/19	2/05/19	4/05/19	SPEL- EN CIRCUIT TRAINING	T3 - T4	K-C	JOOP
87	19	7/05/19	9/05/19	11/05/19	ORIENTATIELOOP	T2	U	JOOP
88	20	14/05/19	16/05/19	18/05/19	KRACHT	T4	C-K	JAAP
89	21	21/05/19	23/05/19	25/05/19	RUNNING BOOTCAMP	T4 - T5	K-C-S	RUUD
90	22	28/05/19	30/05/19	1/06/19	KORTE INTERVALLEN	T4 - T5	S-K	JOOP
91	23	4/06/19	6/06/19	8/06/19	LANGE INTERVALLEN	T3 - T4	U-S	JAAP
92	24	11/06/19	13/06/19	15/06/19	INTENSIEVE DUURLOOP	T3	U	RUUD
93	25	18/06/19	20/06/19	22/06/19	TEMPO DUURLOOP	T3 - T4	U-S	RUUD
94	26	25/06/19	27/06/19	29/06/19	MINUTEN/PYRAMIDELOOP	T2 - T3 - T4	U-S	JAAP
95