1 | |||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
2 | TRAININGSOPZET NIVEAU 3 GROEPEN DINSDAG & ZATERDAG | ||||||||||||||||
3 | |||||||||||||||||
4 | |||||||||||||||||
5 | DI | DO | ZA | TRAININGSVORM | TEMPO AAND. | B.U.C.K.S. | TRAINER | BEGRIPPENLIJST: | |||||||||
6 | 19:30-21:00 | 19:30-20:45 | 09:00-10:30 | DINSDAG / BOS & WIJK | TRAININGSVORM: | OMSCHRIJVING: | SEIZ.: | AFSTANDEN: | BUCKS | TEMPO | |||||||
7 | Luc/Hein | Joop/Jack/Erik | Joop/Ruud/Jaap | Korte intervallen | Tempo ligt ruim boven het gemiddelde duurlooptempo | z | 50 tot 400 mtr | S-K | T4 - T5 | ||||||||
8 | Wk. | Lange intervallen | Tempo ligt iets boven het gemiddelde duurlooptempo, sneller dan intensieve duurloop | Hele jaar | 400 tot 800 mtr | U-S | T3 - T4 | ||||||||||
9 | 1 | 2/01/18 | 4/01/18 | 6/01/18 | LANGE INTERVALLEN | T3 - T4 | U-S | HEIN | Intensieve duurloop | Duurloop waarbij het tempo iets boven het gemiddelde duurlooptempo ligt | L/Z | 800 mtr. tot 1,5 km | U | T3 | |||
10 | 2 | 9/01/18 | 11/01/18 | 13/01/18 | INTENSIEVE DUURLOOP | T3 | U | LUC | Tempo-duurloop | Duurloop afgewisseld met versnellingen | Hele jaar | 1,5 tot 3,0 km | U-S | T3 - T4 | |||
11 | 3 | 16/01/18 | 18/01/18 | 20/01/18 | TEMPO DUURLOOP | T3 - T4 | U-S | HEIN | Testloop | Vaste afstand met tijdswaarneming | Hele jaar | 5 km. | U | T5 | |||
12 | 4 | 23/01/18 | 25/01/18 | 27/01/18 | CIRCUIT TRAINING LOOP | T2 - T3 | B-C-S | LUC | Duurloop | Gemiddeld duurlooptempo t.b.v. aeroob uithoudingsvermogen | Hele jaar | 5,0 tot 8,0 km | U | T3 | |||
13 | 5 | 30/01/18 | 1/02/18 | 3/02/18 | RUNNING BOOTCAMP URBAN STYLE | T4 - T5 | K-C-S | HEIN | Circuit training loop | Training met meerdere stations met nadruk op het hardlopen | Z/L | B-C-S | T2 - T3 | ||||
14 | 6 | 6/02/18 | 8/02/18 | 10/02/18 | MINUTEN/PYRAMIDELOOP | T2 - T3 - T4 | U-S | LUC | Trailrunning | Gebruik maken van kleine bospaadjes (mountainbike routes) In Birkhoven | H/W | C-K | T2 - T3 - T4 | ||||
15 | 7 | 13/02/18 | 15/02/18 | 17/02/18 | KRACHT | T4 | C-K | HEIN | Fartlek/Combinatie | Afwisselende training waarin verschillende oefenvormen gedaan worden die gebruik maken van de aanwezige ondergrond en vorm van het landschap | Hele jaar | B-C-S | T2 - T3 - T4 | ||||
16 | 8 | 20/02/18 | 22/02/18 | 24/02/18 | INTENSIEVE DUURLOOP | T3 | U | LUC | Kracht | Oefeningen waarbij gebruik gemaakt wordt van verzwarende omstandigheden, denk hierbij aan mul zand, heuvels, weerstand verhogende oefenmaterialen | L/Z | C-K | T4 | ||||
17 | 9 | 27/02/18 | 1/03/18 | 3/03/18 | TRAIL RUNNING | T2 - T3 - T4 | C-K | HEIN | Minuten/Pyramideloop | Herhalingen van minuten te lopen, kan in opbouw van gelijke minuten (2-2-2) of in pyramidevorm (1-2-3-2-1) | Hele jaar | U-S | T2 - T3 - T4 | ||||
18 | 10 | 6/03/18 | 8/03/18 | 10/03/18 | RUNNING BOOTCAMP | T4 - T5 | K-C-S | LUC | Orientatieloop | Zelfstandige duurlooptraining in/per groep(en) o.b.v. vooraf verstrekte aanwijzingen | L/Z | U | T2 | ||||
19 | 11 | 13/03/18 | 15/03/18 | 17/03/18 | FARTLEK/COMBINATIE | T2 - T3 - T4 | B-C-S | HEIN | Running Bootcamp | Hardlopen en spierversterkende oefeningen voor het hele lichaam gecombineerd in high intensitiy stijl (HILT) | Hele jaar | K-C-S | T4 - T5 | ||||
20 | 12 | 20/03/18 | 22/03/18 | 24/03/18 | TEMPO DUURLOOP | T3 - T4 | U-S | LUC | Running Bootcamp Urban Style | Running bootcamp waarbij gebruik wordt gemaakt van stedelijke infra structuur | H/W | K-C-S | T4 - T5 | ||||
21 | 13 | 27/03/18 | 29/03/18 | 31/03/18 | MINUTEN/PYRAMIDELOOP | T2 - T3 - T4 | U-S | HEIN | Spel- en Circuit training | Training met meerdere stations met nadruk op algemene spierversterkende oefeningen | Z | K-C | T3 - T4 | ||||
22 | 14 | 3/04/18 | 5/04/18 | 7/04/18 | ORIENTATIELOOP | T2 | U | LUC | |||||||||
23 | 15 | 10/04/18 | 12/04/18 | 14/04/18 | LANGE INTERVALLEN | T3 - T4 | U-S | HEIN | T | TEMPO AANDUIDING | HARTSLAG | ||||||
24 | 16 | 17/04/18 | 19/04/18 | 21/04/18 | CIRCUIT TRAINING LOOP | T2 - T3 | B-C-S | LUC | T1 | In- en uitlopen cq herstelloop | 50-60 % | ||||||
25 | 17 | 24/04/18 | 26/04/18 | 28/04/18 | TRAIL RUNNING | T2 - T3 - T4 | C-K | HEIN | T2 | Basis duurloop cq extensieve duurloop | 60-70 % | ||||||
26 | 18 | 1/05/18 | 3/05/18 | 5/05/18 | KORTE INTERVALLEN | T4 - T5 | S-K | LUC | T3 | Boven gemiddelde duurloop | 70-80 % | ||||||
27 | 19 | 8/05/18 | 10/05/18 | 12/05/18 | FARTLEK/COMBINATIE | T2 - T3 - T4 | B-C-S | HEIN | T4 | Korte interval (verzuring treedt op) | 80-90 % | ||||||
28 | 20 | 15/05/18 | 17/05/18 | 19/05/18 | INTENSIEVE DUURLOOP | T3 | U | LUC | T5 | Maximale inspanning | 90-100 % | ||||||
29 | 21 | 22/05/18 | 24/05/18 | 26/05/18 | SPEL- EN CIRCUIT TRAINING | T3 - T4 | K-C | HEIN | |||||||||
30 | 22 | 29/05/18 | 31/05/18 | 2/06/18 | TRAIL RUNNING | T2 - T3 | U-B-C | LUC | B.U.C.K.S. | WAT TRAINEN WE | |||||||
31 | 23 | 5/06/18 | 7/06/18 | 9/06/18 | KRACHT | T4 | C-K | HEIN | B | Beweeglijkheid | |||||||
32 | 24 | 12/06/18 | 14/06/18 | 16/06/18 | CIRCUIT TRAINING LOOP | T2 - T3 | B-C-S | LUC | U | Uithoudingsvermogen | |||||||
33 | 25 | 19/06/18 | 21/06/18 | 23/06/18 | LANGE INTERVALLEN | T3 - T4 | U-S | HEIN | C | Coordinatie | |||||||
34 | 26 | 26/06/18 | 28/06/18 | 30/06/18 | TEMPO DUURLOOP | T3 - T4 | U-S | LUC | K | Kracht | |||||||
35 | DI | DO | ZA | KERN | THEMA | TR. 1 | TR.2 | S | Snelheid | ||||||||
36 | 19:30-21:00 | 19:30-20:45 | 09:00-10:30 | DONDERDAG / ATLETIEKBAAN | |||||||||||||
37 | Luc/Hein | Joop/Jack/Erik | Joop/Ruud/Jaap | SEIZOEN | MAANDVERDELING | ||||||||||||
38 | Wk. | Lente (L) | 1/03 t/m 31/05 | ||||||||||||||
39 | 1 | 2/01/18 | 4/01/18 | 6/01/18 | VERTICALE VERPLAATSING | 4*1200 T2/T3 (600/200/400) | JEROEN | JOOP | Zomer (Z) | 1/06 t/m 31/08 | |||||||
40 | 2 | 9/01/18 | 11/01/18 | 13/01/18 | ROMPSTABILITEIT | 400/800/1000/1200/1000/800 T2 | JOOP | JACK | Herfst (H) | 01/09 t/m 30/11 | |||||||
41 | 3 | 16/01/18 | 18/01/18 | 20/01/18 | HI/KRACHT | 3*400 T2 | ERIK | JOOP | Winter (W) | 01/12 t/m 28/02 | |||||||
42 | 4 | 23/01/18 | 25/01/18 | 27/01/18 | COORDINATIEF | 2*1200/800/400 T2 | JACK | JOOP | |||||||||
43 | 5 | 30/01/18 | 1/02/18 | 3/02/18 | VERTICALE VERPLAATSING | 3*600/2*800/3*600 T2 | JOOP | JEROEN | Start zomerschema | ||||||||
44 | 6 | 6/02/18 | 8/02/18 | 10/02/18 | ROMPSTABILITEIT | 5*1200 T2/T3 (400/200/600) | JEROEN | ERIK | Geen training | ||||||||
45 | 7 | 13/02/18 | 15/02/18 | 17/02/18 | HI/KRACHT | 3*400 T2 | ERIK | JOOP | Donderdag/Atletiekbaan: | Zie voor volledige invulling/doel en uitvoering het schema in het trainingrooster op de donderdagavond | |||||||
46 | 8 | 20/02/18 | 22/02/18 | 24/02/18 | COORDINATIEF | 5*800 T2 | JACK | JOOP | |||||||||
47 | 9 | 27/02/18 | 1/03/18 | 3/03/18 | VERTICALE VERPLAATSING | 3*1000/2*800 T2 | JOOP | ERIK | |||||||||
48 | 10 | 6/03/18 | 8/03/18 | 10/03/18 | ROMPSTABILITEIT | TEST: 1000 MTR MAXIMAAL | JOOP | JEROEN | |||||||||
49 | 11 | 13/03/18 | 15/03/18 | 17/03/18 | THEMA-TRAINING | INTRODUCTIELES T.A. ONDERD. | Ilse | JOOP | |||||||||
50 | 12 | 20/03/18 | 22/03/18 | 24/03/18 | COORDINATIEF | 4*1000 T2 | JACK | JOOP | |||||||||
51 | 13 | 27/03/18 | 29/03/18 | 31/03/18 | VERTICALE VERPLAATSING | 6*800 T2 | JOOP | ERIK | |||||||||
52 | 14 | 3/04/18 | 5/04/18 | 7/04/18 | ROMPSTABILITEIT | 5*1200 T2/T3 (400/200/600) | JEROEN | JOOP | |||||||||
53 | 15 | 10/04/18 | 12/04/18 | 14/04/18 | HI/KRACHT | 3*400 T2 | Joop | JACK | |||||||||
54 | 16 | 17/04/18 | 19/04/18 | 21/04/18 | COORDINATIEF | 5*800 T2, laatste T3 | ERIK | JOOP | |||||||||
55 | 17 | 24/04/18 | 26/04/18 | 28/04/18 | VERTICALE VERPLAATSING | 7*600 T2, laatste 2 T3, 1*200 T3 | JACK | JOOP | |||||||||
56 | 18 | 1/05/18 | 3/05/18 | 5/05/18 | ROMPSTABILITEIT | 400 T3/5*800 T2/400 T3 | JEROEN | ERIK | |||||||||
57 | 19 | 8/05/18 | 10/05/18 | 12/05/18 | HEMELVAARTSDAG | ||||||||||||
58 | 20 | 15/05/18 | 17/05/18 | 19/05/18 | HI/KRACHT | 3*400 T2 | JOOP | JACK | |||||||||
59 | 21 | 22/05/18 | 24/05/18 | 26/05/18 | COORDINATIEF | 4*800 T2, laatste 2 T3 | ERIK | JOOP | |||||||||
60 | 22 | 29/05/18 | 31/05/18 | 2/06/18 | VERTICALE VERPLAATSING | 9*400 T2, laatse 4 T3 | JACK | JOOP | |||||||||
61 | 23 | 5/06/18 | 7/06/18 | 9/06/18 | VERTICALE VERPLAATSING | TEST: 1000 MTR MAXIMAAL | JOOP | JEROEN | |||||||||
62 | 24 | 12/06/18 | 14/06/18 | 16/06/18 | ROMPSTABILITEIT | 6*400 T3 | JACK | JOOP | |||||||||
63 | 25 | 19/06/18 | 21/06/18 | 23/06/18 | HI/KRACHT | 3*400 T2 | ERIK | JACK | |||||||||
64 | 26 | 26/06/18 | 28/06/18 | 30/06/18 | COORDINATIEF | 6*600 waarvan 300 T2/300 T3 | JOOP | ERIK | |||||||||
65 | DI | DO | ZA | TRAININGSVORM | TEMPO AAND. | B.U.C.K.S. | TRAINER | ||||||||||
66 | 19:30-21:00 | 19:30-20:45 | 09:00-10:30 | ZATERDAG/BOS | |||||||||||||
67 | Luc/Hein | Joop/Jack/Erik | Joop/Ruud/Jaap | ||||||||||||||
68 | Wk. | ||||||||||||||||
69 | 1 | 2/01/18 | 4/01/18 | 6/01/18 | MINUTEN/PYRAMIDELOOP | T3 - T4 | U-S | JOOP | |||||||||
70 | 2 | 9/01/18 | 11/01/18 | 13/01/18 | RUNNING BOOTCAMP | T3 | U | JAAP | |||||||||
71 | 3 | 16/01/18 | 18/01/18 | 20/01/18 | TRAIL RUNNING | T2 - T3 - T4 | C-K | RUUD | |||||||||
72 | 4 | 23/01/18 | 25/01/18 | 27/01/18 | LANGE INTERVALLEN | T3 - T4 | U-S | JAAP | |||||||||
73 | 5 | 30/01/18 | 1/02/18 | 3/02/18 | FARTLEK/COMBINATIE | T4 - T5 | K-C-S | JOOP | |||||||||
74 | 6 | 6/02/18 | 8/02/18 | 10/02/18 | TRAIL RUNNING / JUTBERGTRAIL TE DIEREN | ||||||||||||
75 | 7 | 13/02/18 | 15/02/18 | 17/02/18 | CLUBKAMPIOENSCHAPPEN CROSS AV TRIATHLON | ||||||||||||
76 | 8 | 20/02/18 | 22/02/18 | 24/02/18 | LANGE INTERVALLEN | T3 - T4 | U-S | RUUD | |||||||||
77 | 9 | 27/02/18 | 1/03/18 | 3/03/18 | MINUTEN/PYRAMIDELOOP | T2 - T3 - T4 | C-K | JAAP | |||||||||
78 | 10 | 6/03/18 | 8/03/18 | 10/03/18 | INTENSIEVE DUURLOOP | T4 - T5 | K-C-S | RUUD | |||||||||
79 | 11 | 13/03/18 | 15/03/18 | 17/03/18 | DUURLOOP | T2 - T3 - T4 | B-C-S | JAAP | |||||||||
80 | 12 | 20/03/18 | 22/03/18 | 24/03/18 | KRACHT | T3 - T4 | U-S | JAAP | |||||||||
81 | 13 | 27/03/18 | 29/03/18 | 31/03/18 | RUNNING BOOTCAMP | T2 - T3 - T4 | U-S | RUUD | |||||||||
82 | 14 | 3/04/18 | 5/04/18 | 7/04/18 | CIRCUIT TRAINING LOOP | T2 | U | RUUD | |||||||||
83 | 15 | 10/04/18 | 12/04/18 | 14/04/18 | TRAIL RUNNING | T2 - T3 - T4 | C-K | JOOP | |||||||||
84 | 16 | 17/04/18 | 19/04/18 | 21/04/18 | KRACHT | T2 - T3 | B-C-S | JOOP | |||||||||
85 | 17 | 24/04/18 | 26/04/18 | 28/04/18 | LANGE INTERVALLEN | T3 - T4 | U-S | JAAP | |||||||||
86 | 18 | 1/05/18 | 3/05/18 | 5/05/18 | INTENSIEVE DUURLOOP | T4 - T5 | S-K | RUUD | |||||||||
87 | 19 | 8/05/18 | 10/05/18 | 12/05/18 | MINUTEN/PYRAMIDELOOP | T2 - T3 - T4 | B-C-S | JOOP | |||||||||
88 | 20 | 15/05/18 | 17/05/18 | 19/05/18 | TEMPO DUURLOOP | T3 | U | JAAP | |||||||||
89 | 21 | 22/05/18 | 24/05/18 | 26/05/18 | CIRCUIT TRAINING LOOP | T3 - T4 | K-C | JAAP | |||||||||
90 | 22 | 29/05/18 | 31/05/18 | 2/06/18 | KORTE INTERVALLEN | T2 - T3 | U-B-C | RUUD | |||||||||
91 | 23 | 5/06/18 | 7/06/18 | 9/06/18 | SPEL- EN CIRCUIT TRAINING | T4 | C-K | JOOP | |||||||||
92 | 24 | 12/06/18 | 14/06/18 | 16/06/18 | FARTLEK/COMBINATIE | T2 - T3 | B-C-S | JOOP | |||||||||
93 | 25 | 19/06/18 | 21/06/18 | 23/06/18 | KORTE INTERVALLEN | T3 - T4 | U-S | RUUD | |||||||||
94 | 26 | 26/06/18 | 28/06/18 | 30/06/18 | ORIENTATIELOOP | T3 - T4 | U-S | RUUD | |||||||||
95 | |||||||||||||||||