1 | |||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
2 | TRAININGSOPZET NIVEAU 3 GROEPEN DINSDAG & ZATERDAG | ||||||||||||||||
3 | |||||||||||||||||
4 | |||||||||||||||||
5 | ZA | DI | DO | TRAININGSVORM | TEMPO AAND. | B.U.C.K.S. | TRAINER | BEGRIPPENLIJST: | |||||||||
6 | 09:00-10:30 | 19:30-21:00 | 19:30-20:45 | ZATERDAG / BOS | TRAININGSVORM: | OMSCHRIJVING: | SEIZ.: | AFSTANDEN: | BUCKS | TEMPO | |||||||
7 | Joop/Ruud/Jaap | Luc/Hein | Joop/Jack/Erik | Korte intervallen | Tempo ligt ruim boven het gemiddelde duurlooptempo | z | 50 tot 400 mtr | S-K | T4 - T5 | ||||||||
8 | Wk. | Lange intervallen | Tempo ligt iets boven het gemiddelde duurlooptempo, sneller dan intensieve duurloop | Hele jaar | 400 tot 800 mtr | U-S | T3 - T4 | ||||||||||
9 | 26 | 1/07/17 | 4/07/17 | 6/07/17 | Running Bootcamp | T4 - T5 | K-C-S | Joop | Intensieve duurloop | Duurloop waarbij het tempo iets boven het gemiddelde duurlooptempo ligt | L/Z | 800 mtr. tot 1,5 km | U | T3 | |||
10 | 27 | 8/07/17 | 11/07/17 | 13/07/17 | Lange intervallen | T3 - T4 | U-S | Jaap | Tempo-duurloop | Duurloop afgewisseld met versnellingen | Hele jaar | 1,5 tot 3,0 km | U-S | T3 - T4 | |||
11 | 28 | 15/07/17 | 18/07/17 | 20/07/17 | Intensieve duurloop | T3 | U | Ruud | Testloop | Vaste afstand met tijdswaarneming | Hele jaar | 5 km. | U | T5 | |||
12 | 29 | 22/07/17 | 25/07/17 | 27/07/17 | Fartlek/Combinatie | T2 - T3 - T4 | B-C-S | Joop | Duurloop | Gemiddeld duurlooptempo t.b.v. aeroob uithoudingsvermogen | Hele jaar | 5,0 tot 8,0 km | U | T3 | |||
13 | 30 | 29/07/17 | 1/08/17 | 3/08/17 | Cross training | T2 - T3 - T4 | C-K | Ruud | Circuit training loop | Training met meerdere stations met nadruk op het hardlopen | Z/L | B-C-S | T2 - T3 | ||||
14 | 31 | 5/08/17 | 8/08/17 | 10/08/17 | Minuten/Pyramideloop | T2 - T3 - T4 | U-S | Joop | Cross training | Gebruik maken van kleine bospaadjes (mountainbike routes) In Birkhoven | H/W | C-K | T2 - T3 - T4 | ||||
15 | 32 | 12/08/17 | 15/08/17 | 17/08/17 | Korte intervallen | T4 - T5 | S-K | Ruud | Fartlek/Combinatie | Afwisselende training waarin verschillende oefenvormen gedaan worden die gebruik maken van de aanwezige ondergrond en vorm van het landschap | Hele jaar | B-C-S | T2 - T3 - T4 | ||||
16 | 33 | 19/08/17 | 22/08/17 | 24/08/17 | Circuit training loop | T2 - T3 | B-C-S | Joop | Kracht | Oefeningen waarbij gebruik gemaakt wordt van verzwarende omstandigheden, denk hierbij aan mul zand, heuvels, weerstand verhogende oefenmaterialen | L/Z | C-K | T4 | ||||
17 | 34 | 26/08/17 | 29/08/17 | 31/08/17 | Spel- en Circuit training | T3 - T4 | K-C | Jaap | Minuten/Pyramideloop | Herhalingen van minuten te lopen, kan in opbouw van gelijke minuten (2-2-2) of in pyramidevorm (1-2-3-2-1) | Hele jaar | U-S | T2 - T3 - T4 | ||||
18 | 35 | 2/09/17 | 5/09/17 | 7/09/17 | Fartlek/Combinatie | T2 - T3 - T4 | B-C-S | Ruud | Orientatieloop | Zelfstandige duurlooptraining in/per groep(en) o.b.v. vooraf verstrekte aanwijzingen | L/Z | U | T2 | ||||
19 | 36 | 9/09/17 | 12/09/17 | 14/09/17 | Minuten/Pyramideloop | T2 - T3 - T4 | U-S | Ruud | Running Bootcamp | Hardlopen en spierversterkende oefeningen voor het hele lichaam gecombineerd in high intensitiy stijl (HILT) | Hele jaar | K-C-S | T4 - T5 | ||||
20 | 37 | 16/09/17 | 19/09/17 | 21/09/17 | Trailrunning | T2 - T3 | U-B-C | Jaap | Urban' Running Bootcamp | Running bootcamp waarbij gebruik wordt gemaakt van stedelijke infra structuur | H/W | K-C-S | T4 - T5 | ||||
21 | 38 | 23/09/17 | 26/09/17 | 28/09/17 | Tempo-duurloop | T3 - T4 | U-S | Joop | Trailrunning | Gebruik maken van ongebaande paden in bosgebied tussen Amersfoort en Soest, Soestduinen | H/W | U-B-C | T2 - T3 | ||||
22 | 39 | 30/09/17 | 3/10/17 | 5/10/17 | Duurloop | T3 | U | Jaap | Spel- en Circuit training | Training met meerdere stations met nadruk op algemene spierversterkende oefeningen | Z | K-C | T3 - T4 | ||||
23 | 40 | 7/10/17 | 10/10/17 | 12/10/17 | Minuten/Pyramideloop | T2 - T3 - T4 | U-S | Joop | |||||||||
24 | 41 | 14/10/17 | 17/10/17 | 19/10/17 | Fartlek/Combinatie | T2 - T3 - T4 | B-C-S | Ruud | T | TEMPO AANDUIDING | HARTSLAG | ||||||
25 | 42 | 21/10/17 | 24/10/17 | 26/10/17 | Cross training | T2 - T3 - T4 | C-K | Jaap | T1 | In- en uitlopen cq herstelloop | 50-60 % | ||||||
26 | 43 | 28/10/17 | 31/10/17 | 2/11/17 | Intensieve duurloop | T3 | U | Joop | T2 | Basis duurloop cq extensieve duurloop | 60-70 % | ||||||
27 | 44 | 4/11/17 | 7/11/17 | 9/11/17 | Tempo-duurloop | T3 - T4 | U-S | Ruud | T3 | Boven gemiddelde duurloop | 70-80 % | ||||||
28 | 45 | 11/11/17 | 14/11/17 | 16/11/17 | Running Bootcamp | T4 - T5 | K-C-S | Jaap | T4 | Korte interval (verzuring treedt op) | 80-90 % | ||||||
29 | 46 | 18/11/17 | 21/11/17 | 23/11/17 | Trailrunning | T2 - T3 | U-B-C | Joop | T5 | Maximale inspanning | 90-100 % | ||||||
30 | 47 | 25/11/17 | 28/11/17 | 30/11/17 | Minuten/Pyramideloop | T2 - T3 - T4 | U-S | Ruud | |||||||||
31 | 48 | 2/12/17 | 5/12/17 | 7/12/17 | Fartlek/Combinatie | T2 - T3 - T4 | B-C-S | Jaap | B.U.C.K.S. | WAT TRAINEN WE | |||||||
32 | 49 | 9/12/17 | 12/12/17 | 14/12/17 | BUS / DUURLOOP COMBI TRAINING | B | Beweeglijkheid | ||||||||||
33 | 50 | 16/12/17 | 19/12/17 | 21/12/17 | Lange intervallen | T3 - T4 | U-S | Ruud | U | Uithoudingsvermogen | |||||||
34 | 51 | 23/12/17 | 26/12/17 | 28/12/17 | Tempo-duurloop | T3 - T4 | U-S | Jaap | C | Coordinatie | |||||||
35 | ZA | DI | DO | TRAININGSVORM | TEMPO AAND. | B.U.C.K.S. | TRAINER | K | Kracht | ||||||||
36 | 09:00-10:30 | 19:30-21:00 | 19:30-20:45 | DINSDAG / BOS & WIJK | S | Snelheid | |||||||||||
37 | Joop/Ruud/Jaap | Luc/Hein | Joop/Jack/Erik | ||||||||||||||
38 | Wk. | SEIZOEN | MAANDVERDELING | ||||||||||||||
39 | 26 | 1/07/17 | 4/07/17 | 6/07/17 | Korte intervallen | T4 - T5 | S-K | Hein | Lente (L) | 1/03 t/m 31/05 | |||||||
40 | 27 | 8/07/17 | 11/07/17 | 13/07/17 | Minuten/Pyramideloop | T2 - T3 - T4 | U-S | Hein | Zomer (Z) | 1/06 t/m 31/08 | |||||||
41 | 28 | 15/07/17 | 18/07/17 | 20/07/17 | Tempo-duurloop | T3 - T4 | U-S | Hein | Herfst (H) | 01/09 t/m 30/11 | |||||||
42 | 29 | 22/07/17 | 25/07/17 | 27/07/17 | Circuit training loop | T2 - T3 | B-C-S | Joop | Winter (W) | 01/12 t/m 28/02 | |||||||
43 | 30 | 29/07/17 | 1/08/17 | 3/08/17 | Korte intervallen | T4 - T5 | S-K | Luc | |||||||||
44 | 31 | 5/08/17 | 8/08/17 | 10/08/17 | Intensieve duurloop | T3 | U | Hein | Start winterschema | ||||||||
45 | 32 | 12/08/17 | 15/08/17 | 17/08/17 | Lange intervallen | T3 - T4 | U-S | Luc | Geen training | ||||||||
46 | 33 | 19/08/17 | 22/08/17 | 24/08/17 | Cross training | T2 - T3 - T4 | C-K | Hein | Donderdag/Atletiekbaan: | Zie voor volledige invulling/doel en uitvoering het schema in het trainingrooster op de donderdagavond | |||||||
47 | 34 | 26/08/17 | 29/08/17 | 31/08/17 | Tempo-duurloop | T3 - T4 | U-S | Luc | |||||||||
48 | 35 | 2/09/17 | 5/09/17 | 7/09/17 | Intensieve duurloop | T3 | U | Luc | |||||||||
49 | 36 | 9/09/17 | 12/09/17 | 14/09/17 | Running Bootcamp | T4 - T5 | K-C-S | Hein | |||||||||
50 | 37 | 16/09/17 | 19/09/17 | 21/09/17 | Fartlek/Combinatie | T2 - T3 - T4 | B-C-S | Hein | |||||||||
51 | 38 | 23/09/17 | 26/09/17 | 28/09/17 | Minuten/Pyramideloop | T2 - T3 - T4 | U-S | Hein | |||||||||
52 | 39 | 30/09/17 | 3/10/17 | 5/10/17 | Lange intervallen | T3 - T4 | U-S | Luc | |||||||||
53 | 40 | 7/10/17 | 10/10/17 | 12/10/17 | Intensieve duurloop | T3 | U | Hein | |||||||||
54 | 41 | 14/10/17 | 17/10/17 | 19/10/17 | Tempo-duurloop | T3 - T4 | U-S | Luc | |||||||||
55 | 42 | 21/10/17 | 24/10/17 | 26/10/17 | Duurloop | T3 | U | Hein | |||||||||
56 | 43 | 28/10/17 | 31/10/17 | 2/11/17 | Urban' Running Bootcamp | T4 - T5 | K-C-S | Luc | |||||||||
57 | 44 | 4/11/17 | 7/11/17 | 9/11/17 | Fartlek/Combinatie | T2 - T3 - T4 | B-C-S | Hein | |||||||||
58 | 45 | 11/11/17 | 14/11/17 | 16/11/17 | Minuten/Pyramideloop | T2 - T3 - T4 | U-S | Luc | |||||||||
59 | 46 | 18/11/17 | 21/11/17 | 23/11/17 | Lange intervallen | T3 - T4 | U-S | Hein | |||||||||
60 | 47 | 25/11/17 | 28/11/17 | 30/11/17 | Tempo-duurloop | T3 - T4 | U-S | Luc | |||||||||
61 | 48 | 2/12/17 | 5/12/17 | 7/12/17 | SINTERKLAASAVOND | ||||||||||||
62 | 49 | 9/12/17 | 12/12/17 | 14/12/17 | Duurloop | T3 | U | Hein | |||||||||
63 | 50 | 16/12/17 | 19/12/17 | 21/12/17 | Minuten/Pyramideloop | T2 - T3 - T4 | U-S | Luc | |||||||||
64 | 51 | 23/12/17 | 26/12/17 | 28/12/17 | 2 DE KERSTDAG | ||||||||||||
65 | ZA | DI | DO | KERN | THEMA | TR. 1 | TR.2 | ||||||||||
66 | 09:00-10:30 | 19:30-21:00 | 19:30-20:45 | DONDERDAG / ATLETIEKBAAN | |||||||||||||
67 | Joop/Ruud/Jaap | Luc/Hein | Joop/Jack/Erik | ||||||||||||||
68 | Wk. | ||||||||||||||||
69 | 26 | 1/07/17 | 4/07/17 | 6/07/17 | 5*600 T2, laatste 200 T3 | Rompstabiliteit | Joop | Jack | |||||||||
70 | 27 | 8/07/17 | 11/07/17 | 13/07/17 | 3*400 T2 | HI/KRACHT | Erik | Joop | |||||||||
71 | 28 | 15/07/17 | 18/07/17 | 20/07/17 | 7*600 T3 | Coordinatief | Jack | Joop | |||||||||
72 | 29 | 22/07/17 | 25/07/17 | 27/07/17 | 4*800 T3 | Vert verplaatsing | Joop | Erik | |||||||||
73 | 30 | 29/07/17 | 1/08/17 | 3/08/17 | 200/600/200, T3/T2/T3, 4 maal | Rompstabiliteit | Joop | Jack | |||||||||
74 | 31 | 5/08/17 | 8/08/17 | 10/08/17 | 3*400 T2 | HI/KRACHT | Jack | Joop | |||||||||
75 | 32 | 12/08/17 | 15/08/17 | 17/08/17 | 5*400 T3/3*600 T2 | Coordinatief | Eric | Jack | |||||||||
76 | 33 | 19/08/17 | 22/08/17 | 24/08/17 | 4*1000 2+4 in T3 | Vert. verplaatsing | Joop | Eric | |||||||||
77 | 34 | 26/08/17 | 29/08/17 | 31/08/17 | 5*800 T2/T3, 400 T3 | Rompstabiliteit | Jack | Joop | |||||||||
78 | 35 | 2/09/17 | 5/09/17 | 7/09/17 | TEST: 3000 mtr maximaal | Rompstabiliteit | Joop | Jack | |||||||||
79 | 36 | 9/09/17 | 12/09/17 | 14/09/17 | 3*400 T2 | HI/KRACHT | Erik | Joop | |||||||||
80 | 37 | 16/09/17 | 19/09/17 | 21/09/17 | 9*400 T2, laatste3 T3 | Coordinatief | Jack | Joop | |||||||||
81 | 38 | 23/09/17 | 26/09/17 | 28/09/17 | 5*800 T2 laatste 200 T3 | Vert. verplaatsing | Joop | Erik | |||||||||
82 | 39 | 30/09/17 | 3/10/17 | 5/10/17 | 3*400 T2 | HI/KRACHT | Erik | Joop | |||||||||
83 | 40 | 7/10/17 | 10/10/17 | 12/10/17 | 600 T2/1200 T2/800 T3/1200 T2 | Coordinatief | Jack | Joop | |||||||||
84 | 41 | 14/10/17 | 17/10/17 | 19/10/17 | 4*1000 T2, laatste 200 T3 | Vert. verplaatsing | Joop | Erik | |||||||||
85 | 42 | 21/10/17 | 24/10/17 | 26/10/17 | 6*800 T2 | Rompstabiliteit | Joop | Jack | |||||||||
86 | 43 | 28/10/17 | 31/10/17 | 2/11/17 | 3*400 T2 | HI/KRACHT | Jack | Joop | |||||||||
87 | 44 | 4/11/17 | 7/11/17 | 9/11/17 | 4*800 T2/1*1000 T2 lste 400 T3 | Coordinatief | Eric | Jack | |||||||||
88 | 45 | 11/11/17 | 14/11/17 | 16/11/17 | 5*1000 T2 | Vert. verplaatsing | Joop | Eric | |||||||||
89 | 46 | 18/11/17 | 21/11/17 | 23/11/17 | 2*1000/800 T2, 2*1000 T3 | Rompstabiliteit | Jack | Joop | |||||||||
90 | 47 | 25/11/17 | 28/11/17 | 30/11/17 | TEST: 5000 mtr maximaal | Rompstabiliteit | Joop | Jack | |||||||||
91 | 48 | 2/12/17 | 5/12/17 | 7/12/17 | 6*800 T2 | Coordinatief | Eric | Jack | |||||||||
92 | 49 | 9/12/17 | 12/12/17 | 14/12/17 | 3*400 T2 | HI/KRACHT | Jack | Joop | |||||||||
93 | 50 | 16/12/17 | 19/12/17 | 21/12/17 | 6*800 T2, laatste 2 T3 | Coordinatief | Joop | Eric | |||||||||
94 | 51 | 23/12/17 | 26/12/17 | 28/12/17 | 1600/1200/1000/800/400 H2 | Vert. verplaatsing | Jack | Joop | |||||||||