Voedingstabel

	A	B	D	E	F	H	I	J
1
2	EIWIT		KOOLHYDRATEN			VETTEN
3	Het gewicht voor elk voedingsmiddel is		Het gewicht voor elk voedingsmiddel is			Het gewicht voor elk voedingsmiddel is
4	7 gram puur eiwit = 1 blok eiwit		9 gram pure koolhydraat = 1 blok koolhydraat			1½ gram puur vet = 1 blok vet

5	BESTE KEUZE		BESTE KEUZE			BESTE KEUZE
6	VLEES	1 BLOK in Grammen	GROENTEN	Ruw	Gekookt	NOTEN	1 BLOK
7	Lamsvlees	35	Kikkererwten	20	60 gram	Cashewnoten	3	3 stuks
8	Hertenvlees	35	Gedroogde bonen	20	50 gram	Pinda’s	3	6 stuks
9	Parelhoen	30	Sperziebonen	380	360 gram	Avocado	9
10	Slakken	55	Gedroogde linzen	15	45 gram	Amandel	3
11	Kipfilet 😊	30	Linzen blik	60	60 gram	Hazelnoot	2,5	3 stuks
12	Kalkoenfilet 😊	30	Asperge	300	290 gram	Verse noten	2,5	1 stuks
13	Kalfsvlees	35	Snijbiet	320	380 gram	Droge noten	2
14			Artisjok	360	270 gram	Pistache	2,5
15	VLEESWAREN	1 BLOK	Bloemkool 😊	330	300 gram	Pijnboompitten	3
16	Rundsvlees	20	Spruitjes 😊	215	190 gram
17	Corned beef	55	Komkommer	500		OLIJVEN	1 BLOK
18			Uien 😊	160	130 gram	Olijfolie	1,25
19	VEGETARISCH	1 BLOK	Venkel	Onbeperkt		Olijven zwart	5
20	Quorn	50	Paddenstoelen / Poricini	900	160 gram	Olijven groen	10
21	Tempé	45	Champignons	Onbeperkt		MATIGE KEUZE Matig in verzadigd vetzuren
22	Tofu	32	Andijvie	330		Mayonaise light	6
23			Sla	Onbeperkt		Pindaolie	1,5
24	VIS / ZEEVRUCHTEN	1 BLOK	Aubergine 😊	350	280	Sesamolie	1,5
25	Ansjovis	40	Munt	170
26	Ansjovis in olie / zout	30	Tomatensaus	300		MINST VERSTANDIGE KEUZE Rijk verzadigde vetzuren
27	Kreeft	45	Peper vers 😊	200	170 gram	VETTEN	1 BLOK
28	Haring	45	Gele rode paprika	130		Boter	2
29	Inktvis	55	Groene paprika	150		Reuzel	1,5
30	Baars	45	Tomatensalade 😊	300		Mayonaise
31	Karper	35	Broccoli	300		Margarine	2
32	Mosselen	60	Prei	170		Allerlei oliën	1,5
33	Garnalen	50	Knolraap 😊	240	230 gram	Room	4
34	Krab	40	Bleekselderij	380
35	Heilbot	40	Spinazie 😊	300		"GEZONDE KEUZE"
36	Kabeljauw	40	Courgette	640	600 gram	MELK EN YOGHURT
37	Brasem	35				Magere melk	200	3 blokken
38	Meerval	45	FRUIT	1 BLOK		Magere yoghurt	200	1 blok
39	Zalm vers	40	Abrikoos	130	3 stuks
40	Gerookte zalm	30	Kersen	100		SOJA
41	Zalm blik	35	Ananas	90		Sojamelk	240
42	Sardines	35	Sinaasappel 😊	115	½	Tempé	45
43	Makreel	40	Clementine	100	1	Tofu	32
44	Tong	40	Watermeloen	250
45	Kaviaar	25	Aardbeien 😊	170		SNACK
46	Tonijn vers	30	Kiwi 😊	100	1	Enerzona snackreep	1 blok
47	Tonijn blik in olie	30	Frambozen 😊	140		Enerzona maaltijdreep	2 blokken
48	Tonijn blik in water	30	Limoen	400		Enerzona minirock	1 blok
49	Forel	50	Lychee	50
50			Vruchtencocktail	120
51			Mandarijn	50	1
52	KAAS	1 BLOK	Granaatappel	50
53	Geitenkaas-cacioricotta	60	Appel	90
54	Cacioricotta vers	40	Meloen	120
55	Feta	45	Blauwe bessen 😊	175
56	😊	70	Mispel	150
57	Romige smeerkaas	75	Peer	100	½
58	Jonge kaas	45	Perzik	150
59	Mozzerella buffel	35	Grapefruit 😊	145
60	Ricotta rund	65	Pruimen 😊	85
61	Ricotta schaap	75	Gele pruimen 😊	125
62	Ricotta koe	80	Rode pruimen 😊	85
63	Hüttenkäse	65	Rode besjes 😊	135
64	Kwark	80	Druiven	60
65
66
67	EIEREN	1 BLOK	GRANEN	1 BLOK
68	Eiwit van het ei	65	Haver	20	50 gram
69			Havermoutpap	15
70	SPECIALE EIWITTEN	1 BLOK	Gerstmeel	15
71	Enerzona soja eiwit 90% eiwitpoeder	8-10 gram 1 maatschep	Gerstkiemen	15	60 gram
72	Enerzona ei-albumine eiwit 75%	1 gram	Quinoa	15
73	Enerzona Wei eiwit 90% eiwitpoeder	8-10 gram 1 maatschep
74
75	MATIGE KEUZE Matig in verzadigd vet		MINST VERSTANDIGE KEUZE
76	VLEES	1 BLOK	GROENTEN	1 BLOK
77	Mager rundsvlees	35	Erwten	140	120 gram
78	Paardenvlees	35	Erwten uit blik	80
79	Konijnenvlees	35	Bieten	225
80	Fazant	30	Wortelen	120	120 gram
81	Varkensvlees	35	Maïs	30
82	Kip	35	Aardappelen	50
83	Kwartel	30	Gebakken aardappelen	35
84	Kalkoen zonder vel	40	Frites	30
85			Chips	15
86			Pompoen	250
87	VLEESWAREN	1 BLOK
88	Ham	30	FRUIT	1 BLOK
89	Parmaham	25	Abrikoos gedroogd	10
90	Spek / bacon	25	Bananen	60
91			Kastanje	25
92	KAAS	1 BLOK	Kastanje gedroogd	15
93	Brie	35	Kersen	15
94	Camembert	35	Dadels gedroogd	15
95	Crescenza	45	Peer	70
96	Gorgonzola	35	Peer gestoofd	10
97	Mozzarella buffel	40	Vijgen vers	80
98	Parmezaanse	20	Vijgen gedroogd	15
99			Kaki	55
100	EIEREN	1 BLOK	Mango	70