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1 | Input your Current 1RM's Here | Actual Training 1RM's | ||||||||||||||||||||||||
2 | Squat 1RM: | 60 | Squat 1RM: | 200 | ||||||||||||||||||||||
3 | Bench 1RM: | 80 | Bench 1RM: | 145 | ||||||||||||||||||||||
4 | Deadlift 1RM: | 100 | Deadlift 1RM: | 227.5 | ||||||||||||||||||||||
5 | ||||||||||||||||||||||||||
6 | How certain are you of your ability to perform these 1RMs on an average day of training? | |||||||||||||||||||||||||
7 | 1 | 2 | 3 | |||||||||||||||||||||||
8 | I can only lift this weight when peaked or on a good training day. | |||||||||||||||||||||||||
9 | How many times per week on average during the past 12 weeks have you trained each competition lift? | |||||||||||||||||||||||||
10 | 2x | |||||||||||||||||||||||||
11 | ||||||||||||||||||||||||||
12 | Have you increased your strength at this training frequency during the past 12 weeks? | |||||||||||||||||||||||||
13 | Yes | |||||||||||||||||||||||||
14 | ||||||||||||||||||||||||||
15 | How many days per week would you like to train? | |||||||||||||||||||||||||
16 | 5 sessions per week | |||||||||||||||||||||||||
17 | ||||||||||||||||||||||||||
18 | From your planned start date, how many weeks out will you be from your competition or 1RM test? | |||||||||||||||||||||||||
19 | 11 weeks | |||||||||||||||||||||||||
20 | ||||||||||||||||||||||||||
21 | Recommendations | |||||||||||||||||||||||||
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23 | Recommended 1RM's: | Lower your Current 1RMs by 3.75-5% 1RM | ||||||||||||||||||||||||
24 | Recommended Cycle: | Use the STC 2x Training Frequency | ||||||||||||||||||||||||
25 | Recommended Start Phase & Week: | Start your recommended training cycle during Week 2 of the Preparatory Phase 1 On-Season Program. | ||||||||||||||||||||||||
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100 |