rutina-160
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1
Rutina de PM de Ed Coan: (semana 1- 4)GuiyePeso Objetivo:100
(Aprox RM + 10 a 20 kg)
2
3
4
Semana 1Día PMFecha:
5
EjercicioSerie 1Serie 2Serie 3Serie 4Serie 5Serie 6Serie 7Serie 8Serie 9
6
Rep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.Carga
7
Peso Muerto275360360360360360360360360
8
Peso Muerto Rumano888
9
Remo con Barra888
10
Jalones Agarre Supino888
11
Buenos Días888
12
13
14
Semana 2Día PMFecha:
15
EjercicioSerie 1Serie 2Serie 3Serie 4Serie 5Serie 6Serie 7Serie 8Serie 9
16
Rep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.Carga
17
Peso Muerto280365365365365365365365365
18
Peso Muerto Rumano888
19
Remo con Barra888
20
Jalones Agarre Supino888
21
Buenos Días888
22
23
24
Semana 3Día PMFecha:
25
EjercicioSerie 1Serie 2Serie 3Serie 4Serie 5Serie 6Serie 7Serie 8Serie 9
26
Rep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.Carga
27
Peso Muerto285370370370370370370370370
28
Peso Muerto Rumano888
29
Remo con Barra888
30
Jalones Agarre Supino888
31
Buenos Días888
32
33
34
Semana 4Día PMFecha:
35
EjercicioSerie 1Serie 2Serie 3Serie 4Serie 5Serie 6Serie 7Serie 8Serie 9
36
Rep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.Carga
37
Peso Muerto290375375375375375375375375
38
Peso Muerto Rumano888
39
Remo con Barra888
40
Jalones Agarre Supino888
41
Buenos Días888
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