ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ
1
РЫВКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
2
Группа№1
3
1. Рывок классический – рывок классический с помоста. ВИДЕО (2 мин).
4
Группа№2
5
2. Рывок классический из и.п. гриф н.к. пл. – рывок классический из исходного положения гриф ниже уровня коленных суставов, с плинтов.
6
3. Рывок классический из и.п. гриф н.к. - рывок классический из исходного положения гриф ниже уровня коленных суставов, с виса.
7
4. Рывок классический из и.п. от к. - рывок классический с виса из исходного положения гриф на уровне коленных суставов.
8
5. Рывок классический из и.п. гриф в.к. пл. – рывок классический, положение грифа выше уровня коленных суставов, с плинтов. ВИДЕО (1 мин).
9
6. Рывок классический из и.п. гриф в.к. - рывок классический из исходного положения гриф выше уровня коленных суставов, с виса.
10
7. Рывок классический из и.п. ноги прям. в накл. - рывок классический с виса из исходного положения ноги выпрямлены в коленных суставов, стоя в наклоне.
11
8. Рывок классический из прям. стойки - рывок классический с виса из исходного положения в прямой стойке.
12
9. Рывок классический стоя на подст. - рывок классический с помоста, стоя на подставке.
13
Группа№3
14
10. Рывок в полуприсед – рывок в полуприсед с помоста. ВИДЕО (2 мин).
15
11. Рывок в полуприсед из и.п. гриф в.к. пл. – рывок в полуприсед из исходного положения гриф выше уровня коленных суставов, с плинтов.
16
12. Рывок в полуприсед из и.п. гриф в.к. – рывок в полуприсед из исходного положения гриф выше уровня коленных суставов, с виса.
17
13. Рывок в полуприсед из и.п. гриф н.к. пл. – рывок в полуприсед из исходного положения гриф ниже уровня коленных суставов, с плинтов.
18
14. Рывок в полуприсед из и.п. гриф н.к. - рывок в полуприсед из исходного положения гриф ниже уровня коленных суставов, с виса.
19
15. Рывок в полуприсед от к. - рывок в полуприсед с виса из исходного положения гриф на уровне коленных суставов.
20
16. Рывок в полуприсед из и.п. ноги прям. в накл. - рывок в полуприсед с виса из исходного положения ноги выпрямлены в коленных суставов, стоя в наклоне.
21
17. Рывок в полуприсед и.п., стоя на подст. - рывок в полуприсед с помоста, стоя на подставке.
22
18. Рывок в полуприсед + Пр. – рывок в полуприсед с помоста плюс приседания со штангой вверху на прямых руках.
23
Группа№4
24
19. Тяга рывковая – тяга рывковая с помоста. ВИДЕО (1 мин).
25
20. Тяга рывковая из и.п. гриф в.к. пл. – тяга рывковая из исходного положения гриф выше уровня коленных суставов, с плинтов.
26
21. Тяга рывковая из и.п. гриф в.к. – тяга рывковая из исходного положения гриф выше уровня коленных суставов, с виса.
27
22. Тяга рывковая из и.п. гриф н.к. пл. – тяга рывковая из исходного положения гриф ниже уровня коленных суставов, с плинтов.
28
23. Тяга рывковая из и.п. гриф н.к. – тяга рывковая из исходного положения гриф ниже уровня коленных суставов, с виса.
29
24. Тяга рывковая до к. – тяга рывковая с помоста, гриф до уровня коленных суставов.
30
25. Тяга рывковая до пр. ног – тяга рывковая с помоста до выпрямления ног, туловище в наклоне.
31
26. Тяга рывковая от к. – тяга рывковая с виса из исходного положения гриф на уровне коленных суставов.
32
27. Тяга рывковая, стоя на подст. - тяга рывковая с помоста, стоя на подставке.
33
28. Тяга рывковая медл. + быстро - тяга рывковая с помоста медленно вверх, затем тяга рывковая с помоста быстрая.
34
29. Тяга рывковая от к. + Тяга рывковая – тяга рывковая с виса, гриф от колен, плюс тяга рывковая с помоста.
35
30. Тяга рывковая медл. подъём + медл. опуск. - тяга рывковая с помоста медленно вверх, затем медленное опускание на помост.
36
31. Тяга рывковая с пом. + из и.п. н.к. + в.к. - тяга рывковая с помоста плюс тяга рывковая с виса из исходного положения гриф ниже уровня коленных суставов плюс тяга рывковая с виса из исходного положения гриф выше уровня коленей.
37
32. Тяга рывковая с 4 ост. - тяга рывковая с помоста с четырьмя остановками (в момент отделения штанги от помоста, у колен, выше колен, стоя на носках).
38
33. Тяга рывковая с 4 ост. + медл. опуск. + Тяга рывковая быстро - тяга рывковая с помоста с четырьмя остановками плюс медленное опускание на помост плюс тяга рывковая быстро.
39
34. Тяга рывковая + Рывок в полуприсед - тяга рывковая с помоста плюс рывок в полуприсед с помоста.
40
35. Тяга рывковая + Рывок классический - тяга рывковая с помоста плюс рывок классический.
41
35/1. Тяга рывковая стан. + Рывок классический - тяга рывковая становая с помоста плюс рывок классический. ВИДЕО (1 мин).
42
43
ТОЛЧКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
44
Группа№5
45
36. Толчок классический (н. гр.) – толчок классический с помоста (на грудь).
46
37. Толчок классический – толчок классический с помоста.
47
Группа№6
48
38. Толчок классический из и.п. гриф в.к. пл. - толчок классический из исходного положения гриф выше уровня коленных суставов, с плинтов.
49
39. Толчок классический из и.п. гриф в.к. - толчок классический из исходного положения гриф выше уровня коленных суставов, с виса.
50
40. Толчок классический из и.п. гриф н.к. пл. - толчок классический из исходного положения гриф ниже уровня коленных суставов, с плинтов.
51
41. Толчок классический из и.п. гриф н.к. - толчок классический из исходного положения гриф ниже уровня коленных суставов, с виса.
52
42. Толчок классический из и.п. от к. - толчок классический с виса из исходного положения гриф на уровне коленных суставов.
53
Группа№7
54
43. Н.гр. п.п. – подъём на грудь в полуприсед с помоста.
55
44. Н.гр. п.п. из и.п. гриф в.к. пл. – подъём на грудь в полуприсед из исходного положения гриф выше уровня коленных суставов, с плинтов.
56
45. Н.гр. п.п. из и.п. гриф в.к. – подъём на грудь в полуприсед из исходного положения гриф выше уровня коленных суставов, с виса.
57
46. Н.гр. п.п. из и.п. гриф н.к. пл. – подъём на грудь в полуприсед из исходного положения гриф ниже уровня коленных суставов, с плинтов.
58
47. Н.гр. п.п. из и.п. гриф н.к. – подъём на грудь в полуприсед из исходного положения гриф ниже уровня коленных суставов, с виса.
59
48. Н.гр. п.п. из и.п. от к. – подъём на грудь в полуприсед с виса из исходного положения гриф на уровне коленных суставов.
60
49. Н.гр. п.п. + Пр. - подъём на грудь в полуприсед с помоста плюс приседания со штангой на груди.
61
50. Н.гр. п.п. + Пр. + Т. - подъём на грудь в полуприсед + приседания со штангой на груди + толчок штанги от груди. ВИДЕО (1 мин).
62
51. Н.гр. п.п. + Шв.т. - подъём на грудь в полуприсед плюс швунг толчковый.
63
52. Н.гр. п.п. + Т. - подъём на грудь в полуприсед плюс толчок штанги от груди. ВИДЕО (1 мин).
64
53. Н.гр. п.п. + Шв.т. + Пр. (шт. вверху) - подъём на грудь в полуприсед плюс швунг толчковый плюс приседания со штангой вверху.
65
54. Н.гр. п.п. + Т. + Пр. (шт. вверху) - подъём на грудь в полуприсед плюс толчок штанги от груди плюс приседания со штангой вверху.
66
Группа№8
67
55. Шв.т. (н.гр. п.п.) – швунг толчковый, штанга берётся на грудь в полуприсед.
68
56. Шв.т. (со стоек) – швунг толчковый, штанга берётся со стоек.
69
57. Шв. из-за гол. хв.т. – швунг толчковый (штанга за головой).
70
58. Шв.т. + Т. (со стоек) - швунг толчковый (штанга берётся со стоек) плюс толчок от груди.
71
59. Шв. из-за гол. хв.т. + Пр. – швунг толчковый (штанга за головой) плюс приседания (штанга вверху на прямых руках).
72
60. П.т. + Т. – полутолчок плюс толчок (штанга берётся со стоек).
73
61. Т. со стоек – толчок от груди (штанга берётся со стоек).
74
62. Т. из-за гол. – толчок из исходного положения штанга на плечах.
75
63. Пр. + Т. – приседание со штангой на груди плюс толчок от груди. ВИДЕО (1 мин).
76
63/1. Пр. + Шв.т. – приседание со штангой на груди плюс швунг толчковый. ВИДЕО (1 мин).
77
63/2. Пр. + Шв.ж.+Т. – приседание со штангой на груди плюс швунг жимовой плюс толчок. ВИДЕО (1 мин).
78
64. Пр. + Т. из-за гол. – приседания со штангой на плечах плюс толчок из-за головы.
79
64/1. Ж.ст. с гр в т.разножке – жим стоя с груди стоя в толчковой разножке "ножницы". ВИДЕО (1 мин).
80
Группа№9
81
65. Тяга толчковая – тяга толчковая с помоста.
82
66. Т.Т из и.п. гриф в.к. пл. - тяга толчковая из исходного положения гриф выше уровня коленных суставов, с плинтов.
83
67. Т.Т из и.п. гриф в.к. - тяга толчковая из исходного положения гриф выше уровня коленных суставов, с виса.
84
68. Т.Т из и.п. гриф н.к. пл. - тяга толчковая из исходного положения гриф ниже уровня коленных суставов, с плинтов.
85
69. Т.Т из и.п. гриф н.к. - тяга толчковая из исходного положения гриф ниже уровня коленных суставов, с виса.
86
70. Т.Т до к. - тяга толчковая с помоста, гриф до уровня коленных суставов.
87
71. Т.Т до выпр.ног - тяга толчковая с помоста до выпрямленных ног, туловище в наклоне.
88
72. Т.Т из и.п. от к. - тяга толчковая с виса из исходного положения гриф на уровне коленных суставов.
89
73. Тяга толчковая, стоя на подст. - тяга толчковая из исходного положения, стоя на подставке.
90
74. Тяга толчковая медл. + быстро - тяга толчковая с помоста медленно вверх, затем тяга толчковая с помоста быстрая.
91
75. Тяга толчковая с медл. опуск. - тяга толчковая с медленным опусканием на помост.
92
76. Тяга толчковая медл. подъём + медл. опуск. - тяга толчковая с помоста медленно вверх, затем медленное опускание на помост.
93
77. Тяга толчковая с 4 ост. - тяга толчковая с помоста с четырьмя остановками (в момент отделения штанги от помоста, у колен, выше колен, стоя на носках).
94
78. Тяга толчковая с 4 ост. + быстро - тяга толчковая с помоста с четырьмя остановками плюс тяга толчковая с помоста быстрая.
95
79. Тяга толчковая ср.хв. - тяга толчковая с помоста, хват средний.
96
80. Т.Т до к. + Тяга толчковая - тяга толчковая с помоста, гриф до уровня коленных суставов плюс тяга толчковая с помоста.
97
81. Тяга толчковая + Н.гр. п.п. - тяга толчковая с помоста плюс подъём на грудь в полуприсед с помоста.
98
82. Тяга толчковая + Толчок классический (н.гр.) - тяга толчковая с помоста плюс подъём на грудь в разножку.
99
100
ПРИСЕДАНИЯ: