Calculadora de Zonas Programa Sara Perez.xlsx

	A	C	D	E	G	H	I	J
1	🔢CALCULADORA DE ZONAS. HAZ UNA COPIA PARA PODER UTILIZARLA
2
3
4	@entrenaconsaraperez
5
6		🚲 Nomenclatura Bicicleta 🚲
7		Z1: Muy suave. Recuperación
8		Z2: Suave. Se puede mantener una conversación			Instrucciones: https://vimeo.com/1025582147/b2d1437337?tq=#t=0
9		Z3: Tempo. Se puede hablar pero cuesta más
10		Z4: Umbral. Se pueden decir pequeñas palabras
11		Z5: Pulsaciones muy altas. No puedes mantener conversación
12		Z6: A máxima velocidad (sprint)
13		REC: Recuperación. Suele ponerse entre series
14
15					Tipo de Test	vatios medios	FTP	FTP w/kg
16		ZONAS	Vatios	Vatios	TEST 5'	300	240	3,428571429
17		FTP	285		TEST 20'	300	285	4,071428571
18		Z1-recuperación activa		156,75	PESO (kg)	70
19		Z2-Endurance	159,6	213,75
20		Z3-Tempo	216,6	259,35
21		Z4-Umbral	262,2	299,25
22		Z5- Vo2Máx	302,1	342
23		Z6- Sprint	344,85
24
25
26
27		⚠️Nomenclatura Running⚠️				ZONAS	mínimo	máximo
28		Z1: Muy suave. Recuperación				FC máxima	182
29		Z2: Suave. Se puede mantener una conversación				Z1- Muy Suave	0	91
30		Z3: Tempo. Se puede hablar pero cuesta más		➱		Z2-Suave	91	109
31		Z4: Umbral. Se pueden decir pequeñas palabras		➱		Z3-Tempo	109	127
32		Z5: Pulsaciones muy altas. No puedes mantener conversación		Saca tus zonas de entrenamiento en la tabla de la derecha		Z4-Umbral	127	146
33		Z6: A máxima velocidad (sprint)		Saca tus zonas de entrenamiento en la tabla de la derecha		Z5- Pulsaciones muy altas	146	164
34		REC: Recuperación. Suele ponerse entre series				Z6- Sprint	164	182
35
36
37		TEST 5K			ZONAS	min/km	min/km
38		Distancia	5000	metros	Ritmo umbral	04:16
39		Tiempo	0:20:00	hh:mm:ss	Z1- Muy Suave		05:20
40		RESULTADOS			Z2-Suave	05:21	04:54
41		vo2 test	47,5	ml/kg/min	Z3-Tempo	04:53	04:29
42		%vo2max	95,30%		Z4-Umbral	04:28	04:04
43		vo2max	50	ml/km/min	Z5- Pulsaciones muy altas	04:03	03:42
44		vo2max	03:50	min/km	Z6- Sprint	03:41
45
46
47
48		TEST 12min			ZONAS	min/km	min/km
49		Distancia	3000	metros	Ritmo umbral	04:24
50		Tiempo	0:12:00	hh:mm:ss	Z1- Muy Suave		05:30
51		RESULTADOS			Z2-Suave	05:31	05:04
52		vo2 test	47,5	ml/kg/min	Z3-Tempo	05:03	04:38
53		%vo2max	99,19%		Z4-Umbral	04:37	04:12
54		vo2max	48	ml/km/min	Z5- Pulsaciones muy altas	04:11	03:50
55		vo2max	03:58	min/km	Z6- Sprint	03:49
56
57
58
59
60		TEST VAM 2K			ZONAS	min/km	min/km
61		Distancia	1500	metros	Ritmo umbral	04:00
62		Tiempo	0:05:00	hh:mm:ss	Z1- Muy Suave		05:00
63		RESULTADOS			Z2-Suave	05:01	04:36
64		vo2 test	59,4	ml/kg/min	Z3-Tempo	04:35	04:13
65		%vo2max	109,15%		Z4-Umbral	04:12	03:49
66		vo2max	54	ml/km/min	Z5- Pulsaciones muy altas	03:48	03:29
67		vo2max	03:36	min/km	Z6- Sprint	03:28
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100