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1 | Semaine du 23 juin - samedi | 2500 | |||||
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6 | 2 fois la série : 100m NC choix 4x50m : 25m éduc (ratt, fixation coude, fin de poussée, placet tête) 25m NC Cr 100m NC choix 4x50m : 25m éduc ( idem précédent) 25m NC Cr | p 15" | 1200 | ||||
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8 | 300m NC en alternant 50m vite Cr - 50m souple autre nage | 300 | |||||
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10 | NC Cr 4 fois 200m : 1 NC - 1 PBPlaq - 1 PB - 1 NC 50m respi 2 mvts 100m respi 3 mvts 50m respi 5 mvts | P= 30" | 800 | ||||
11 | souple | ||||||
12 | 2 fois la série : 25m jbes dos 25m dos à 2 bras 50m Cr | 200 | |||||
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