ABCDEFG
1
Semaine du 24 juin - samedi 2950
2
3
échauffement
4
100m NC Cr 100
5
50m PB brasse 50
6
100m NC 4N 100
7
50m PB dos 50
8
100m NC Cr 30"100
9
50m jbes Cr 50
10
100m NC 4N 100
11
50m jbes Cr 50
12
13
corps de séance
14
Cr PB 2x :
4x25m
4x50m
4x100m
accélérer entre le 1er et le 4ème
1 en plaquettes / 1 sans plaquettes 		1400
15
16
technique Crawl 3x
50m fixation du coude
25m hypo - 25m godilles
50m replacement tête avant traction
25m godille - 25m godilles
50m traction - poussée en accélération 		15"
30" 		750
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souple
19
NC 2x ( 50m nage hybride - 50m Cr ) 200
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