ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUV
1
日期成绩距离配速鞋子心情
2
2010-10-040:21:1440000:05:19李宁
3
2011-03-010:22:0040000:05:30李宁
4
2011-03-160:21:2440000:05:21李宁
5
2011-04-130:20:2040000:05:05李宁
6
2011-04-230:19:4640000:04:57李宁
7
2011-04-300:19:3240000:04:53李宁
8
2011-05-050:18:4940000:04:42李宁
9
2011-05-080:19:4440000:04:56李宁
10
2011-05-100:18:5440000:04:44李宁
11
2011-05-230:19:5440000:04:59李宁
12
2011-05-250:19:5740000:04:59李宁
13
2011-05-270:18:4540000:04:41李宁
14
2011-05-290:19:1240000:04:48李宁
15
2011-06-010:18:2540000:04:36李宁
16
2011-06-060:57:04100000:05:42李宁第一次十公里
17
2011-06-080:38:4872000:05:23李宁
18
2011-06-120:54:06100000:05:25李宁
19
2011-06-140:53:44100000:05:22李宁
20
2011-06-160:49:50100000:04:59李宁
21
2011-06-220:49:37100000:04:58李宁
22
2011-06-260:11:0024000:04:35李宁感觉不对，跑了六圈后，走了一圈，又慢跑了五圈，总共4400
23
2011-07-050:18:5640000:04:44李宁
24
2011-07-070:18:5740000:04:44李宁跑了四千，然后又慢跑3圈。
25
2011-07-090:40:3280000:05:04李宁
26
2011-07-140:19:0140000:04:45李宁
27
2011-07-160:28:1848000:05:54李宁
28
2011-07-180:18:1740000:04:34李宁
29
2011-07-200:17:4940000:04:27李宁
30
2011-07-250:33:4068000:04:57李宁
31
2011-07-270:51:37100000:05:10李宁
32
2011-08-010:49:32100000:04:57李宁
33
2011-08-030:48:40100000:04:52李宁温度很低，很适合跑出好成绩
34
2011-08-050:38:5080000:04:51李宁
35
2011-08-050:12:1820000:06:09李宁
36
2011-08-080:18:5940000:04:45李宁
37
2011-08-080:10:5920000:05:30李宁
38
2011-08-100:33:0568000:04:52李宁
39
2011-08-120:19:5540000:04:59李宁天气极度闷热，跑完后，尝试400米速度跑，结果差点呕吐。第一次趁着夜色，雨后无人，无上衣奔跑。
40
2011-08-150:53:23100000:05:20李宁雨后，温度适宜，但跑道湿滑，且只能跑第四道。慢跑很满意节奏。
41
2011-08-221:17:00140000:05:30李宁雨后，15圈的时候小腿有点抽筋；25圈以后缓过来了，越跑越快；感觉这个温度下，慢慢跑，半马没什么问题。更新，结果那天后来身体太兴奋，直接失眠
42
2011-08-260:18:3740000:04:39李宁
43
2011-08-260:20:3740000:05:09李宁
44
2011-08-300:18:4240000:04:41李宁
45
2011-08-300:37:3660000:06:16李宁天气闷热
46
2011-09-010:19:4940000:04:57李宁
47
2011-09-010:33:5260000:05:39李宁天气闷热
48
2011-09-040:20:4440000:05:11李宁
49
2011-09-060:49:34100000:04:57李宁天气凉爽，没跑进49分钟很可惜。
50
2011-09-181:31:45164000:05:36李宁万米54分30秒，跑得很慢，放松跑。冲着半马去的，但还是没跑下来。可能体重还是偏重了。
51
2011-09-220:50:47100000:05:05李宁放松跑
52
2011-10-090:32:4060000:05:27李宁一夜回到解放前
53
2011-10-110:29:1260000:04:52李宁
54
2011-10-180:50:56100000:05:06李宁感觉还是退步不小
55
2011-10-240:52:01100000:05:12李宁持续退步
56
2011-10-270:41:4580000:05:13李宁
57
2011-10-290:31:5460000:05:19李宁和别人的节奏一起跑的。
58
2011-11-010:29:3360000:04:56李宁
59
2011-11-060:23:2944000:05:20李宁感冒
60
2011-11-080:48:29100000:04:51李宁纯状态好，10圈的时候，19分05秒，并不快。
61
2011-11-120:39:2172000:05:28李宁左膝酸疼
62
2011-11-160:49:53100000:04:59李宁好在左膝不酸了。
63
2011-11-210:48:17100000:04:50李宁第一，休息了五天，第二，心中有股积怨之气。
64
2011-11-270:25:3152000:04:54李宁前十圈跑太快了。
65
2011-12-010:49:59100000:05:00李宁坚持跑完了，最近跑太少，体重回升了。左膝又开始酸了。估计还是有点小伤。
66
2011-12-140:21:5540000:05:29李宁之前膝盖疼痛持续时间比较长，停了半月，等到酸的感觉消失以后。今天很慢的跑，膝盖没感觉。
67
2011-12-190:54:05100000:05:25李宁实在无法忍受之前周末的腐败，牛仔裤都穿不上去了，只能慢慢跑完万米。
68
2011-12-241:49:18200000:05:28李宁人生的第一个20公里！万米53分16秒；35圈一小时十五分钟。
69
2012-03-060:57:05100000:05:43李宁身上的每一块肉都在阻碍我前进
70
2012-03-100:54:28100000:05:27李宁Much better-前十圈比上次还难受。
71
2012-03-130:52:30100000:05:15李宁20圈以后，两只脚的鞋带都松了。前十圈依然比较困难。
72
2012-03-160:50:52100000:05:05李宁前10圈跑进了20分钟，但很困难和勉强，几乎准备放弃，但15圈开始一直到最后，找到节奏和感觉。热身从宿舍水泥地跑到操场，膝盖疼。
73
2012-03-190:50:56100000:05:06李宁天气不错，跑得更轻松了。
74
2012-03-210:49:53100000:04:59李宁穿了两件衣服，大部分的跑道逆风，很满意成绩。
75
2012-03-230:48:52100000:04:53李宁状态不错，继续保持，尽量不受伤。
76
2012-03-250:48:44100000:04:52李宁状态依然不错；避免受伤。
77
2012-03-270:48:47100000:04:53李宁原本很有机会破纪录，23圈的时候也才44分36秒；但没想到，24圈尽然岔气，跑到现在第一次岔气，瞬间萎靡下来了。判断可能和下午喝水较多有关。
78
2012-03-310:50:49100000:05:05李宁间隔四天，没控制饮食，就跑成这个样子了，看样子我现在的跑步能力对体重极为敏感。而我现在体重很明显也在平台期，瘦不下去，一停跑步就胖回来。
79
2012-04-041:08:12120000:05:41李宁首次尝试ER，跑得很慢，节奏控制出色，就是左膝竟然又有点酸。
80
2012-04-091:16:03135000:05:38李宁继续跑ER，还首次跑最外道。之前左膝有点酸，稍稍静养。今天继续慢慢跑，但几乎出了最严重的问题。之前即使左膝酸，也是第二天才显现出来。今天跑完就直接左膝不能弯曲了，很酸很酸。另外，由于穿了端袜子，脚后跟被磨破，浑身皮肤也被磨得很疼。比较狼狈。为什么之前跑得比较快的1W米，膝盖反而没问题呢？难道我现在隔天跑的万米量太大？
81
2012-04-131:01:33112500:05:28李宁继续ER。跑得轻松加愉快。另外，为了防止膝盖继续恶化，没有继续跑下去。我理想的状况ER应该跑35圈左右。鞋子到之前，就这样ER一直跑下去吧。
82
2012-04-150:57:52112500:05:09李宁ER。第23圈时再次叉气。放慢节奏继续跑。诡异的是，前天跑步时飞舞的小虫今天怎么不见了？膝盖又有些酸疼
83
2012-04-170:59:32112500:05:18李宁ER-状态不好。第三圈两只脚的鞋带就都松掉了。10圈左右就感觉比较疲劳，膝盖也稍有不适。于是继续放慢速度跑完剩余。
84
2012-04-191:05:00112500:05:47李宁ER。左膝依然有问题。下次跑步决定顺时针绕圈了，看看能不能缓解。夏天到了，小虫子开始飞舞了。尤其是最外道。
85
2012-04-210:58:32112500:05:12李宁ER；首次顺时针跑圈，果然左膝反应没这么大了；天瞬间极热，对状态影响比想象的大；夏天跑道上散步的人也越来越多了；然后悲剧的是，跑完被人拉去吃了烤鱼。。。本学期第一次夜宵。现在浑身不舒服。鲜奶也没买到。
86
2012-04-230:59:00112500:05:15李宁ER；继续顺时针跑，今天左膝完全没事；首次在跑道被人拦下问跑了多少圈了；开始有众多光着上半身锻炼的人了，等我大概的肌肉线条出来，我也脱！
87
2012-04-250:58:53112500:05:14李宁ER；左膝又隐隐有点问题，不过问了那个国二运动员，说应该只是伤筋，热身活动开应该无大碍；俯卧撑越来越没挑战性了；准备把动作加难；仰卧起坐仍在适应中。
88
2012-04-270:59:23112500:05:17李宁ER；节奏还行；穿篮球裤跑的后果就是直接把大腿的皮磨破。左膝依然有样。
89
2012-04-291:01:22112500:05:27李宁ER；五一长假，体育场上几乎没什么人了。再加上又刚刚下过雨。跑完回来后，又继续下雨。老天待我不薄。
90
2012-05-011:03:22112500:05:38李宁ER；熬夜完跑步果然状态就是差啊；不过自己也担心由于过度疲劳而猝死，所以可以跑很慢；今天左膝的反映又比较大，难道跑得越慢，原来的伤病越明显？
91
2012-05-040:58:21112500:05:11李宁ER；没想到只多休息了一天，身体状况竟然这么好；跑得很轻松，感觉浑身用不完的劲；不过这用不完的劲，在跑完买酸奶时耗尽，逛了学校周围的五个超市，都没买到酸奶。。最后只买了牛奶喝。
92
2012-05-060:58:19112500:05:11李宁ER；天气明明一点也不热，却出了极多的汗；但无任何疲劳感，膝盖也没问题；能感觉到现在这双鞋前掌的单薄了，特别是15圈以后；第21圈时，有个输面孔试图超我，此人估计是这个体育场除那些国家运动员以外最牛的那个了，于是跟跑了两圈；被领跑感觉不错。
93
2012-05-081:01:27119500:05:09李宁ER；最后几圈跟着国二运动员跑，状态不错
94
2012-05-100:37:2772000:05:12李宁跟偶像，跟挂了。实力还是不行。
95
2012-05-141:02:03112500:05:31李宁ER；跑得还行。
96
2012-05-160:59:06112500:05:15李宁ER；今天去得比较晚。却偶然发现了这个最佳的时间。之前太晒太热，之后有恐怖的大妈军团绕跑道散步；也就是六点到七点这个时间段最合适。
97
2012-05-191:05:24112500:05:49李宁ER；经过两天的饮食腐败，再加上今天又天气闷热，我又穿了长裤跑。完全跑得不行了。跑到19圈的时候充到水龙头冲冷水。感觉太闷热了。最后几乎慢到3分钟每圈了，有记忆的最慢速度。。。超想脱了裤子跑。。
98
2012-05-220:58:59112500:05:15李宁ER；這格天氣跑步實在太爽了。看到一個高手在跑，於是跟隨。跟了四圈，高手脫了件衣服，於是變成了我領跑。領了12圈，高手加速將我超越。20圈之前節奏都很好。之後膝蓋稍感不適。我的鞋子快來啊。
99
2012-05-240:58:08112500:05:10李宁又碰到了上次的高手。一起开跑，刻意跟着。结果可能他还在热身，我忍不住，第一圈就超调，然后他就跟随；结果8圈就把他跑P了。。我之前看过他跑，至少也是轻松20公里的实力；这天气跑步实在太舒服。如果鞋子到了，我今天一定会跑20公里的。
100
2012-05-270:59:30112500:05:17李宁跑得很平淡；跑道上踢球的人太讨厌了。跑完和几个人聊天，我说我想跑瘦点再加量。一个人说，你还不瘦啊？撑死了120斤吧？我晕。。您什么眼神啊。。。