A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | |
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1 | EXERCISE | DAY 1 | DAY 2 | DAY 3 | DAY 4 | |||||||||||||||
2 | WARM-UP | |||||||||||||||||||
3 | Jog | |||||||||||||||||||
4 | Shuttle Run | |||||||||||||||||||
5 | Retro Runs | |||||||||||||||||||
6 | STRENGTH | |||||||||||||||||||
7 | Lunges | |||||||||||||||||||
8 | Glute-Ham | |||||||||||||||||||
9 | Toe Raises | |||||||||||||||||||
10 | Get Ups | |||||||||||||||||||
11 | Wall Squats | |||||||||||||||||||
12 | Bridging | |||||||||||||||||||
13 | CORE | |||||||||||||||||||
14 | Planks | |||||||||||||||||||
15 | Hip Ups | |||||||||||||||||||
16 | Spidermans | |||||||||||||||||||
17 | V Sits | |||||||||||||||||||
18 | PLYOMETRICS | |||||||||||||||||||
19 | Lateral Hops | |||||||||||||||||||
20 | F/B Hops | |||||||||||||||||||
21 | SL Hops | |||||||||||||||||||
22 | Vertical Jump | |||||||||||||||||||
23 | Scissors | |||||||||||||||||||
24 | AGILITIES | |||||||||||||||||||
25 | Forward Run | |||||||||||||||||||
26 | Diagonal Run | |||||||||||||||||||
27 | Bounding Run | |||||||||||||||||||
28 | STRETCHES | |||||||||||||||||||
29 | Calf | |||||||||||||||||||
30 | Quads | |||||||||||||||||||
31 | Figure 4 | |||||||||||||||||||
32 | Adductor | |||||||||||||||||||
33 | Hip Flexor | |||||||||||||||||||
34 | Butterfly | |||||||||||||||||||
35 | ||||||||||||||||||||
36 | ||||||||||||||||||||
37 | ||||||||||||||||||||
38 | ||||||||||||||||||||
39 | ||||||||||||||||||||
40 | ||||||||||||||||||||
41 | ||||||||||||||||||||
42 | ||||||||||||||||||||
43 | ||||||||||||||||||||
44 | ||||||||||||||||||||
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46 | ||||||||||||||||||||
47 | ||||||||||||||||||||
48 | ||||||||||||||||||||
49 | ||||||||||||||||||||
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53 | ||||||||||||||||||||
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59 | ||||||||||||||||||||
60 | ||||||||||||||||||||
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