SL 5-5

	A	B	C	D	E	F	G	H	I	J	K
1	Legendas:	RM's atuais	total lado para rm 100%	rm 100%	% alvo =	75	total lado	Periodizacao	a	b	c
2	não treinei	sqt	82	184		138	64	Semana 1 (volume 25-11)	2x5 70% 3x5 75%	5x5 75%	2x5 75% 2x3 80% - 2x5 75 5x3 80
3	deload	bch	56	125		93,75	42	Semana 2 (25-10)	2x5 75% 5x3 80%	2x5 75% 3x5 80%	1x5 75% 1x5 80% - 2x5 75 3x5 80
4	ponto de atenção	dl	104	216		162	76	Semana 3 (19-20-11)	2x5 80% 3x3 85%	x5 80% 2x5 85% x5 80%	1x5 80% x3 85% - 2x5 80% 3x3 85%
5	tudo ok	f sqt	65	140		105	48	Semana 4 (15-6)	x3 85% 3x2 90% x3 85%	x3 85% 3x2 90% x3 85%	3x2 90% - x3 85% 3x2 90% x3 85%
6	pr atual	ohp	39	88		66	28	Semana 9	*	*	meet
7
8	A	squat	bench	rows / chin / halt	opcional	opcional 2
9	12/03/2018	x3 73 74 75	x3 48 49 50	3x3 18	4x8 abd2 32
10	19/03/2018	2x5 70	2x5 45	3x5	4x8 abd2 32
11	26/03/2018	3x5 75	3x5 50	3x5	4x8 abd2 35
12	02/04/2018	2x3 75 x8 60	x3 50 x5 45 x8 40	3x5 js	abd 2x8 35 2x8 36	rd 3x8 25 js
13	09/04/2018	x3 75 x5 65 x8 60	x3 50 x545 x8 40	3x5 js	abd 2x8 35 2x8 36	rd 3x8 25 js
14	16/04/2018	x3 75 2x5 65	x3 50 2x5 45	3x5 js	abd 4x8 35	rd 3x8 25 js
15	23/04/2018	x3 75 2x5 65	x3 50 2x5 45	3x5 js	abd 4x8 35	rd 3x8 25 js
16	30/04/2018	x3 75,5 2x5 65	x3 50,5 2x5 45	x3 18 2x5 bw
17	07/05/2018	x3 76 2x5 66	x3 51 2x5 45	x3 18 2x5 bw
18	14/05/2018	x3 76,5 2x5 66,5	x3 51,5 2x5 46	3x3 18
19	21/05/2018	x3 77 x8 65	x3 52 x8 45	x3 18 x8 bw
20	28/05/2018	x3 77,5 x8 65	x3 52,5 x8 45	x3 18 x8 bw
21	04/06/2018	x3 77,5 x8 65	x2 52,5* x5 47	x3 18 x5 10
22	11/06/2018	2x3 70	2x3 49	2x8 bw
23	18/06/2018
24	25/06/2018	3x5 55	3x5 35	3x5 bw
25	B	squat	bench	rows / chin / halt	opcional	opcional 2
26	14/03/2018	3x3 75	3x3 50	3x5	4x8 abd2 32
27	22/03/2018	3x3 75	3x3 50	3x5	4x8 abd2 37
28	28/03/2018	x3 75 x5 65 x8 55	x3 50 x5 45 x8 40	x3 18 x5* 10 x8 bw	2x8 abd2 35
29	04/04/2018	x3 75 x5 65 x8 60	2x3 50 x8 40	3x5 js	abd 2x8 35 2x8 36	rd 3x8 25 js
30	12/04/2018	x3 75 x5 65 x8 60	x3 50 x545 x8 40	3x5 js	abd 2x8 35 2x8 36	rd 3x8 25 js
31	19/04/2018	x3 75 2x5 65	x3 50 2x5 45	3x5 js	abd 4x8 35	rd 3x8 25 js
32	26/04/2018	x3 75 2x5 65	x3 50 2x5 45	x3 18 2x5 bw
33	03/05/2018	x3 75,5 2x5 65	x3 50,5 2x5 45	x3 18 2x5 bw
34	10/05/2018	-	-	-
35	17/05/2018	x3 76,5 2x5 66,5	x3 51,5 2x5 46	3x3 18
36	23/05/2018	x3 77 x8 65	x3 52 x8 45	x3 18 x8 bw
37	31/05/2018	x3 77,5 x8 65	x3 52,5 x5 45	x3 18 x8 bw
38	07/06/2018	2x3 70	2x3 49	2x8 bw
39	14/06/2018	2x3 70	2x3 49	2x8 bw
40	20/06/2018
41	30/06/2018
42	C	dl	ohp	rows / chin / halt	opcional	opcional 2
43	17/03/2018	x3 85 tng	2x3 31 x3 32	3x5 bw	4x8 abd2 33
44	24/03/2018	x3 85	2x5 30	3x5 bw	4x8 abd2 35
45	31/03/2018	x3 85 tng	3x3 31	3x5 bw	2x8 abd2 35
46	07/04/2018	x3 90 x8 70 tng	x3 31,5 x5 28 x8 25	3x5 bw js	abd 2x8 35 2x8 36	rd 3x8 25 js
47	14/04/2018	x3 85 x5 70 tng	x3 31,5 x5 28 x8 25	3x5 bw js	abd 4x8 35	rd 3x8 25 js
48	21/04/2018	x3 80	x5 25 25 28	3x5 bw	-	-
49	28/04/2018	x3 85	x3 32 2x5 28	x3 18 2x5 bw
50	05/05/2018	x3 88	x3 32 2x5 28	x3 18 2x5 bw
51	12/05/2018	x3 88	x3 32 2x5 28	x3 18 2x5 bw
52	19/05/2018	x3 90	x3 32 2x5 28	3x8 bw
53	26/05/2018	x3 90	x3 32 x8 28	3x8 bw
54	02/06/2018	x3 90	x3 32 x5 30	3x8 bw
55	09/06/2018	x3 88	2x3 31	3x5 bw
56	16/06/2018
57	23/06/2018
58	28/06/2018
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