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1 | Opening cardio | Leg Press | Leg Curl | Leg Extension | Chest Press | Chest Incline | Shoulder Press | Low Row | Upper Back | Vertical Traction | Abs pulldown | Closing Cardio | Notes | ||||||||||
2 | 25th Jan - Induction | ||||||||||||||||||||||
3 | 26th Jan | 1.5km walk 4km/h flat | 5x10 25kg | 5x10 25kg | 5x10 25kg | 5x10 25kg | 5x10 25kg | 5x10 25kg | 5x10 25kg | 2.5km bike - manual | |||||||||||||
4 | 2nd Feb | 1km walk varied | 5x10 25kg | 5x10 25kg | 5x10 25kg | 5x10 25kg | 5x10 25kg | 5x10 25kg | 5x10 25kg | 3.7km bike - interval 3:1 7/2 | |||||||||||||
5 | 5th Feb | 1.5km bike manual | 2 lots 5x5 40kg | 5x5 35kg | 2 lots 5x5 35kg | 5x5 35kg | 5x5 35kg | 5x5 35kg | 2km bike - varied | Short workout. 5x5 at higher weights feels better that 5x10 at lower. | |||||||||||||
6 | 7th Feb | 0.5km walk 5km/h flat 1km bike 8-12 | 2 lots 5x5 40kg | 2 lots 5x5 40kg | 2 lots 5x5 40kg | 1x5 35kg 4x5 25kg | 5x5 35kg | 5x5 35kg | 5x5 35kg | 2km bike - varied | Struggled with chest presses, which were last, had to lower the weight. Felt good though. | ||||||||||||
7 | 14th Feb | 1km walk 5km/h flat | 1x10 40kg 5x5 40kg | 5x5 40kg | 5x5 40kg | 5x5 35kg | 5x5 35kg | 5x5 35kg | 2km bike - 7 0.5km walk 4km/h | Hard work, first time in a week because of cold/cough. Cough still there, made last cardio hardwork. | |||||||||||||
8 | 15th Feb | 1km walk 5km/h flat 2km bike 10 | 2 lots 5x5 40kg | 5x5 40kg | 5x5 40kg | 5x5 35kg | 5x5 35kg | 5x5 35kg | 5x5 35kg | 2km bike 7 | |||||||||||||
9 | 19th Feb | 0.2km walk 4km/h 0.65km walk 5km/h 0.15km walk 6km/h | 5x5 50kg | 5x5 40kg | 5x5 40kg | 2 lots 5x5 35kg | 5x5 35kg | 2 lots 5x5 40kg | 5km bike 5/10 1.7km walk 5km/h | Cardio, then weights, then cardio, then more weights - allowed me to finish with extra card which I wouldn't have managed otherwise. No time limit tonight, was better that way. | |||||||||||||
10 | 23rd Feb | 0.5km walk 5km/h 2km bike DR | 5x5 50kg | 5x5 50kg | 5x5 40kg | 5x5 35kg L/R 5x5 35kg | 5x5 35kg | 2 lots 5x5 40kg | 2km bike DR | ||||||||||||||
11 | 4th Mar | 0.25km walk 4km/h 2.25km walk 5km/h | 2 lots 5x5 50kg 6x5 50kg | 6x5 40kg | 5x5 35kg | 10x5 35kg | 10x5 35kg L/R 10x5 35kg 5x5 35kg | 5x5 40kg 4x5 40kg | 4.63km bike 7 100m walk | Cramp stopped bike at end. Weights were busy, hence longer sets/duplicates. | |||||||||||||
12 | 5th Mar | 0.5km walk 4km/h 1.5km walk 5km/h | 2 lots of 5x5 50kg | 10x5 35kg | 10x5 35kg | 5x5 35kg L/R 5x5 35kg 10x5 35kg | 10x5 40kg | 2 lots 5x5 40kg | 10km bike 7 2km bike 3 | 12km on the bike! Really happy. Second day in a row at gym. Arms burned after but feeling good. | |||||||||||||
13 | 7th Mar | 3.14km bike interval 7/3 | 2 lots of 10x5 50kg | 2 lots 10x5 40kg | 5x5 40kg | 5x5 40kg L/R 5x5 40kg 50x5 40kg | 3 lots 5x5 40kg | 3 lots 5x5 40kg | 4km bike interval 7/3 | Lots of upper body weights. | |||||||||||||
14 | 11th Mar | 2km bike 7/3 | 2 lots of 5x5 50kg | 5x5 35kg | 2 lots 10x5 40kg | 5x5 40kg L/R 5x5 40kg | 10x5 40kg 2 lots 5x5 40kg | 2 lots 5x5 40kg | None | ||||||||||||||
15 | 12th Mar | 0.5km walk | 2 lots of 5x5 50kg | 5x5 35kg | 5x5 40kg | 5x5 40kg | 5x5 40kg | 10x5 40kg L/R 10x5 40kg | 10x5 40kg | None | Morning workout. Couldn't be bothered with cardio | ||||||||||||
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