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1 | VETERANOS ALGECIRAS-TEMPORADA 2011-12 | DIAS DE ENTRENAMIENTO | 5(2) | EMPEZAMOS LA SEMANA RECUPERANDO | ||
2 | FECHA COMIENZO: 19-12-2011 | DIAS DE DESCANSO | 2 | DOS DIAS DE GIMNASIO | ||
3 | FECHA FINAL: 25-12-2011 | TRABAJO DE FUERZA Y DE VELOCIDAD CORTA | ||||
4 | ENTRENAMIENTO | INTENSIDAD / % | KMS | OBSERVACIONES / RECOMENDACIONES | ||
5 | 40 MINUTOS CARRERA CONTINUA SUAVE | SUAVE 50% | 9 | RECUPERA DE AYER | ||
6 | LUNES | GIMNASIO: CIRCUITO TODOS LOS MÚSCULOS. | EN EL GIMNASIO 3 VUELTAS DE 15 REPETICIONES | |||
7 | ||||||
8 | MENACHA 2 VUELTAS, LA PRIMERA SUAVE Y LA SEGUNDA MEDIA | SUAVE-MEDIA 65% | 6 | OJO CON LOS ENTRENOS EN LA MENACHA, NO IR A TOPE | ||
9 | MARTES | ANTES HACES 15 MINUTOS TROTE CALENTAMIENTO Y AL TERMINAR OTROS | 4 | TOMA TIEMPOS POR VUELTA | ||
10 | 10 MINUTOS SUAVE | |||||
11 | ||||||
12 | MIERCOLES | DESCANSO | ||||
13 | ||||||
14 | 45 MINUTOS CARRERA CONTINUA SUAVE | MEDIA 75% | 11 | TERRENO LLANO | ||
15 | JUEVES | ABDOMINALES Y ESTIRAMIENTOS | ||||
16 | ||||||
17 | GIMNASIO: CIRCUITO TODOS LOS MÚSCULOS MENOS PIERNAS | EN EL GIMNASIO 3 VUELTAS DE 12 REPETICIONES | ||||
18 | VIERNES | 30 MINUTOS CARRERA DE MENOS A MÁS (EMPIEZA A 5 Y TERMINA A 4) | MEDIA 70% | 7 | ||
19 | 10 X 100 METROS PROGRESIVOS RECUPERANDO 45 SGS | ALTA 85% | 1 | |||
20 | 1 HORA CARRERA CONTINUA RITMO SUAVE | SUAVE 50% | 14 | RITMO DE 4,40 MIN/KM | ||
21 | SABADO | ESTIRAMIENTOS Y POLVORONES | TERRENO LLANO | |||
22 | ||||||
23 | FELIZ NAVIDAD | |||||
24 | DOMINGO | DESCANSO | ||||
25 | 52 |