| A | B | C | D | E | F | |
|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Atletismo campo de gibraltar-PRETEMPORADA 2012 | DIAS DE ENTRENAMIENTO | 3 | EMPEZAMOS MUY SUAVE | ||
2 | FECHA COMIENZO: 30-7-2012 | DIAS DE DESCANSO | 4 | IMPORTANTE HACER ALGÚN DÍA DE GIMNASIO | ||
3 | FECHA FINAL: 5-8-2012 | RESPETAR LOS DIAS DE DESCANSO | ||||
4 | ENTRENAMIENTO | INTENSIDAD / % | KMS | OBSERVACIONES / RECOMENDACIONES | ||
5 | 30 MINUTOS CARRERA CONTINUA | SUAVE 50% | 6 | SIN CUESTAS | ||
6 | LUNES | 5 X PROGRESIVOS DE 75 METROS RECUPERANDO 1 MINUTO | MEDIA 70% | 1 | LOS PROGRESIVOS DE MENOS A MÁS SIN SPRINTAR | |
7 | ESTIRAMIENTOS | |||||
8 | ||||||
9 | MARTES | DESCANSO | ||||
10 | ||||||
11 | 20 MIN CARRERA CONTINUA SUAVE + 5 CUESTAS CORTAS (50 METROS) | SUAVE 50% | 4 | ENTRE CUESTAS SE RECUPERA LA BAJADA ANDANDO | ||
12 | MIERCOLES | 20 MIN CARRERA CONTINUA SUAVE + 5 PROGRESIVOS CORTOS (50 METROS) | SUAVE 50% | 4 | ENTRE PROGRESIVOS SE RECUPERA 1 MIN | |
13 | ENTRE TANDAS EL TIEMPO DE BEBER AGUA | |||||
14 | ||||||
15 | JUEVES | DESCANSO | ||||
16 | ||||||
17 | 40 MINUTOS CARRERA CONTINUA RITMO SUAVE MEDIO | SUAVE-MEDIA 60% | 8 | SIN CUESTAS | ||
18 | VIERNES | ABDOMINALES Y ESTIRAMIENTOS | ||||
19 | ||||||
20 | ||||||
21 | SABADO | DESCANSO | ||||
22 | ||||||
23 | ||||||
24 | DOMINGO | DESCANSO | ||||
25 | 23 |