ABCDEFGHIJKL
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Plano de treino São Mamede 110 km Tiago Silva - by Carlos Amigo
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3
SemanaDatasSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
4
127/01Recuperação Bicicleta10-15 km 10 km 15 kmDescanso90 min3 horas
5
ou Descansoincl.4 x 1500 - Ritmo Lentoa meio 4 km Ritmo ForteRitmo ForteSerra
6
Ritmo CompetiçãoRitmo Lento
7
203/02Recuperação Bicicleta10-15 km10 km15 kmDescanso90 min3 horas
8
ou Descansoincl.4 x 1500 - Ritmo Lentoa meio 5 km Ritmo ForteRitmo Forte Serra
9
Ritmo CompetiçãoRitmo Lento
10
310/02Recuperação Bicicleta10-15 km 10 km 15 kmDescanso2 horas3h30m
11
ou Descansoincl.2 x 3000 -Ritmo Lentoa meio 5 km Ritmo ForteSerra Serra
12
Ritmo CompetiçãoRitmo MédioRitmo Lento
13
417/02Recuperação Bicicleta12km 10 km 10 km Ritmo MédioDescanso1h30m2 horas
14
ou Descansoincl.3 x 1500 - Ritmo Lento6 rampas de 2minSerra Serra
15
Ritmo CompetiçãoRitmo MédioRitmo Médio
16
524/02Recuperação Bicicleta15 km10 km 15 km, 2ºs 5 km Descanso3h30m a 4h3 horas
17
ou Descansoincl. 6 x 1500 - Ritmo LentoRitmo Forte Serra Serra
18
Ritmo CompetiçãoRitmo LentoRitmo Lento
19
602/03Recuperação Bicicleta15 km10 km 15 km, 2ºs 5 km Descanso3h30m a 4h3 horas
20
ou Descansoincl. 6 x 1500 - Ritmo LentoRitmo Forte Serra Serra
21
Ritmo CompetiçãoRitmo LentoRitmo Lento
22
709/03Recuperação Bicicleta15 km10 km 15 km, 2ºs 5 km Descanso3h30m a 4h3 horas
23
ou Descansoincl. 6 x 1500 - Ritmo LentoRitmo Forte Serra Serra
24
Ritmo ForteRitmo LentoRitmo Lento
25
816/03Recuperação Bicicleta15 km 10 km 12 km Ritmo Médio Descanso2 horas2h30m
26
ou Descansoincl. 3 x 3000 -Ritmo Lento10 rampas 2 minSerra Serra
27
Ritmo ForteRitmo MédioRitmo Médio
28
923/03Recuperação Bicicleta15 km10 km 15 km, 2ºs 5 km Descanso4 horas3 horas
29
ou Descansoincl. 6 x 1500 - Ritmo LentoRitmo Forte Serra Serra
30
Ritmo CompetiçãoRitmo LentoRitmo Lento
31
1030/03Recuperação Bicicleta15 km10 km 15 km, 2ºs 5 km Descanso4 horas3 horas
32
ou Descansoincl. 6 x 1500 - Ritmo LentoRitmo Forte Serra Serra
33
Ritmo CompetiçãoRitmo LentoRitmo Lento
34
1106/04Recuperação Bicicleta15 km 10 km 15 km, 2ºs 5 km Descanso2h30m3 horas
35
ou Descansoincl. 3 x 3000 -Ritmo LentoRitmo Forte SerraSerra
36
Ritmo ForteRitmo MédioRitmo Lento
37
1213/04Recuperação Bicicleta15 km10 km 15 km, 2ºs 5 km Descanso3 horas4 horas
38
ou Descansoincl. 6 x 1500 - Ritmo LentoRitmo Forte SerraSerra
39
Ritmo CompetiçãoRitmo LentoRitmo Lento
40
Recuperação Bicicleta15 km10 km 15 km, 2ºs 5 km Descanso4 horas 4h30m a 5 horas
41
1320/04ou Descansoincl. 6 x 1500 - Ritmo LentoRitmo Forte SerraSerra
42
Ritmo CompetiçãoRitmo LentoRitmo Lento
43
Recuperação Bicicleta15 km 10 km 15 km, 2ºs 5 km Descanso2 horas 2 horas
44
1427/04ou Descansoincl. 4 x 1500 - Ritmo LentoRitmo Forte Serra Serra
45
Ritmo CompetiçãoRitmo LentoRitmo Lento
46
Recuperação Bicicleta12km10 km 12 km Descanso1h30m1 hora
47
1504/05ou Descansoincl. 3 x 1500 - Ritmo Lentoa meio 4 km Ritmo ForteRitmo LentoRitmo Lento
48
Ritmo ForteSerraSerra
49
Descanso10 km 6-8 km Descanso
50
1611/05a meio 3 km Ritmo ForteRitmo LentoPROVAPROVADescanso
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