Вводный тренинг 3 (06.02.2012 - 25.03.2012)

	A	B	C	D	E	F	G	H	I	J	K	L	M	N	O	P	Q	R	S	T
1		6-Feb-2012		1		2		3		4		5		6		7		47372.72	1392	34
2	№	упражнение	гантели х2	вес	повт.	вес	повт.	вес	повт.	вес	повт.	вес	повт.	вес	повт.	вес	повт.	тоннаж/кпш		ср.штанга

3	I. ВТОРНИК. Спина, дельты.
4	1	Подтягивания 5х max	1	50	12	50	10	50	10	62.03	10	62.03	10					2840.6	52
5	2	Тяга нижнего блока 5х10	1	45.4	10	45.4	10	45.4	10	45.4	10	45.4	10					2270	50
6	3	Тяга гантели 5х(8+8)	2	24.97	8	24.97	8	24.97	8	24.97	8	24.97	8					1997.6	40
7	4	Разведение гантелей стоя в наклоне 5х10	2	6.81	10	6.81	10	6.81	10	6.81	10	6.81	10					681	50
8	5	Жим штанги сидя из-за головы 5х10	1	29	10	29	10	29	10	25	10	20	10					1320	50
9	6	Отведение гантелей вперёд 5х10	2	6.81	8	6.81	8	6.81	8	6.81	8	6.81	8					544.8	40
10	7	Жим гантелей сидя 5х8	2	13.62	8	13.62	8	13.62	8	11.35	8	11.35	8					1016.96	40
11	8	Разведение гантелей в стороны 5х10	2	5	10	5	10	5	10	5	10	5	10					500	50
12																		11170.96	372	30
13													Время тренировки/мощн.:					75	148.9461333
14	II. СРЕДА. Ноги, грудь.
15	1	Приседания 5х10	1	70	10	70	10	70	10	70	10	70	10					3500	50
16	2	Сгибания ног в тренажере 5х10	1	40.86	10	40.86	10	40.86	10	40.86	10	40.86	10					2043	50
17	3	Тяга мёртвая 5х8	1	43	8	43	8	43	8	43	8	43	8					1720	40
18	4	Гиперэкстензии 5х10	1	11.35	10	11.35	10	11.35	10	11.35	10	11.35	10					567.5	50
19	5	Жим гантелей наклонный 45 град. 5х8	2	15.89	8	15.89	8	15.89	8	15.89	8	15.89	8					1271.2	40
20	6	Грудное сведение 30 град. 5х10	2	10.215	10	10.215	10	10.215	10	10.215	10	10.215	10					1021.5	50
21	7	Жим лежа 5х8	1	52.21	8	52.21	8	52.21	8	52.21	8	52.21	8					2088.4	40
22	8	Подъёмы ног в висе 3хmax/Скручивания 3х8	1		20		10		10
23	9	Ослик 5х20	1	40.86	20	40.86	20	40.86	20
24																		12211.6	320	38.2
25													Время тренировки/мощн.:					80	152.645
26	III. ПЯТНИЦА. Спина, дельты.
27	1	Подтягивания 5х max	1	87	10	87	10	51	10	51	10	51	10					3270	50
28	2	Тяга нижнего блока 5х10	1	45.4	10	45.4	10	45.4	10	45.4	10	45.4	10					2270	50
29	3	Тяга гантели 5х(8+8)	2	24.97	8	24.97	8	24.97	8	24.97	8	24.97	8					1997.6	40
30	4	Разведение гантелей стоя в наклоне 5х10	2	6.81	10	6.81	10	6.81	10	6.81	10	6.81	10					681	50
31	5	Жим штанги сидя из-за головы 5х10	1	27.24	10	27.24	10	27.24	10	27.24	10	27.24	10					1362	50
32	6	Отведение гантелей вперёд 5х10	2	6.81	10	6.81	10	6.81	10	6.81	10	6.81	10					681	50
33	7	Жим гантелей сидя 5х8	2	13.62	8	13.62	8	13.62	8	11.35	8	11.35	8					1016.96	40
34	8	Разведение гантелей в стороны 5х10	2	5	10	5	10	5	10	5	10	5	10					500	50
35																		11778.56	380	31
36													Время тренировки/мощн.:					78	151.0071795
37	IV. СУББОТА. Ноги, грудь.
38	1	Приседания 5х10	1	70	10	70	10	70	10	70	10	70	10					3500	50
39	2	Сгибания ног в тренажере 5х10	1	40.86	10	40.86	10	40.86	10	40.86	10	40.86	10					2043	50
40	3	Тяга мёртвая 5х8	1	43	8	43	8	43	8	43	8	43	8					1720	40
41	4	Гиперэкстензии 5х10	1	11.35	10	11.35	10	11.35	10	11.35	10	11.35	10					567.5	50
42	5	Жим гантелей наклонный 45 град. 5х8	2	15.89	8	15.89	8	15.89	8	15.89	8	15.89	8					1271.2	40
43	6	Грудное сведение 30 град. 5х10	2	10.215	10	10.215	10	10.215	10	10.215	10	10.215	10					1021.5	50
44	7	Жим лежа 5х8	1	52.21	8	52.21	8	52.21	8	52.21	8	52.21	8					2088.4	40
45	8	Подъёмы ног в висе 3хmax/Скручивания 3х8	1		20		10		10		5		5		5
46	9	Ослик 5х20	1	40.86	20	40.86	20	40.86	20	40.86	20	40.86	20
47																		12211.6	320	38.2
48													Время тренировки/мощн.:					94	129.9106383
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85