ABCDEFGHI
1
Събота 25.02.2012 г.Неделя 26.02.2012г.Понеделник 27.02.2012г.Вторник 28.02.2012гСряда 29.02.2012г.Четвъртък 01.03.2012г.Петък 02.03.2012г
2
Закуска чаша вода1/2 инстантно кафе 3в1, 1 портокал1/2 инстантно кафе 2в1 + стевиячаша вода
3
Закуска 2 (до 30-40мин.след първата)Филия с шунка, масло и маслини.1/2ф.пълнозърест хляб, 6 маслини, 1 варено яйце1ф.пълнозърнест хляб с лютеница, майонеза, 1 варено яйце, няколко маслинки и хапка гаден кашкавал :D1ч. ябълков сок и закуска, която не можах да доям - 2 яйца на омлет, малко извара с чушка,копър и подправки.Омлет от 2 яйца + малко настърган кашкавал и топено сирене, извара+чушки,копър и подправки. Чаша ябълков сок разреден с вода, че е много сладък.Омлет от 1 яйце и 1 белтък+настърган кашкавал и топено сирене, малко извара. 1 маслина. Чаша ябълков сок+вода.Mюсли с кисело мляко,мед,1/2 портокал.Омлет 2 яйца, сирене,кашкавал, топено сирене, 1/2 малкък,пресен домат - всичко в омлета, малк оизвара, сок от ябълка.
4
ОбядПилешка супа и малко извара.Не съм гладна, а минаха 4 часа и малко, затова хапнах пълна чаена лъжица натурално фъстъчено масло и пoловин сушена смокиня, за която съжалявам,защото е убийствено сладко. А сега добавям и 1 кюфте от елда, защото ги готвя и исках да пробвам какво се получава. Нямах възможността да ям нищичко. Опитах в магазина хапка кашкавал и хапка сирене, за да разбера дали си струват.Пилешко бутче с картофки на фурна и спанак с кисело мляко и чесън.Кисело мляко със спанак и чесън и 2с.л. картофена салата. Изобщо не ме наяде, но друго липсваше.2 ядки кашу, 1 бразилски орех. Бях на вън.1/2 кафе 3в1, сок от ябълка. Свинско с гъби и доматен сос. Свинско с гъби и доматен сос+варен ориз. Десерт - 1/3 портокал.
5
Следобедна закускаДоядох си останалото от купата със супата от обяд, защото не успях да измуам цялата.1 кюфте от елда, салата от домат,1/2 краставица, масилини, лук и малко сирене.Намерих си в чантата 5-7 стафиди, та се "почерпих".3 ядки кашу, 1 бразилски орех, 1 лешник и 1 бадем - сурови ядки.50гр.извара, малко парче кашкавал, хапка пълнозърнест домашен хляб, 1/2 чаша ябълков сок.3ядки кашу, 2 бразилски ореха и понеже после ходихме до veda house не можах да устоя на овесените им бисквити и чая им и си похапнах и от тях.1 сурова тарталета с бананов крем.
6
Преди тренировка1/2 банан и 1/2 ябълка. (бях гладна)-Хапнах шепа стафидки.Ще ям 1,5-2 часа преди тренировка свинско с гъби и масло, в доматен сос.Отново свинско с гъби и доматен сос+варен ориз.- 2 часа преди тренировка, защото нямаше да имам вечеря.
7
ТРЕНИРОВКАРазгрявка, 10мин на кростренажора, пек-дек 3х16; Избутване на машина за гръдни мускули 4х колкото издържа (приблизително 16) и пак подобна машина, но беше в легнало положение, подобно на щанга - същата работа, но повторенията ми бяха по-малко защото нямах достатъчно сила.; Трябваше да вдигна и лост поне, за да пробвам да усвоя движението, но ръцете ми не ме слушаха вече, така че си поиграхме за коремчето ми с нещо, което още не знам как се казва, но по описанията в сайта се доближава най вече до вертикални коремно-тазобедрени повдигания, но не лягам на земята, задника ми седи на ъгъла на нещо като лежанка с опора над главата за ръцете; сгъване тип “колена-лакти” на машина и понеже стана сто часа реших да се "поразходя" на пътеката 25 минути, за да й свикна, защото изпитвам силна фобия от нея. Опитвам се да го преудлея. После се оказа, че трябва да изчакам още малко друг човек и понеже се бях нахъсала, а и не ми се виснеше в съблекалнята, се качих на кростренажора за още 10 минутки.-Беше планувана такава, но фитнеса не ме изчака да си свърша задълженията и затвори преди да отида хах Отменена за утре!10мин. загрявка на кростренажор,затваряне на бедра на Аддуктор машина 2х20 и 1х15, бедреното сгъване на машина 3х10 @15кг, Лег преса - 1 серия, за да пробвам как се действа + 1 серия хиперекстензии и от тука всичко се свлече надолу.... След серия нерви заебах всичко и скочих на пътеката за 25 минутно ходене на 6 степен с наклон 3.6 - което си беше чиста проба тъпотия и изкочих от фитнеса като тапа на шампанско. Следващата ще се постарая да е значително по-добра и пълна!-10 мин.загрявка на пътека, придърпване на долен скрипец, придърпване на вертикален скрипец - широк надхват ,раменен надхват, още някаква дръжка използвах, със съвсем събрани ръце.
извивки встрани с дъмбели (тука се обърках малко, защото е за корем, ама карай...), след което ми показаха още един уред, който не знам как се казва, но общо взето упражнението се състои в сядане на седалка и избутване на тежестта от опънати ръце напред - към гърба.
Хиперекстензии и пътека 20 минути.
-Тренировка за бицепс и трицепс, която беше плачевна. Ще я опиша друг път, че ми се плаче ;р
8
След тренировкаИзвара.-Извара.-
9
Вечеря-1 кюфте от елда, салата от 1/2 домат,1/3 краставица, масилини и малко сирене, 1/2 лук, 1 яйце, пуешка шунка 1 парче, 1/2 филия пълнозърнест хляб.1/2ф. пълнозърнест хляб, който се равнява на 15-20гр.,намазана с извара забъркана с малко зелена чушка,копър и подправки. Подхапнах нещичко докато правя вечерята, че примирах от глад. След около 30минути мушнах една топла пача от джоланче и свинска опашчица, но не можах да си я доям.. Това домашното прясно мляко много пълномаслено, ужас. Не ми се получи много вкусно.100гр.пиле с броколи, пушено сирене, кашкавал и сметана в йенска тенджера, 2 лъжици салата, малко извара.След тая липса на месо горе бях озверяла и хапнах долно пилешко бутче с картофи на фурна в малко количество телешка лой. Няколко часа по-късно хапнах 2 ядки кашу,1 лешник и 1 бразилски орех.-Свинско с гъби и доматен сос, 1 фурма.Преди лягане хапнах малко извара,че ми стържеше много зверски. М/у вечерята и лягането минаха около 6 часа...-
10
Бележка за деняТренирам късно вечерта обикновено - 9-10-11 часа и след като се прибера хапвам извара, къпя се и гушвам възглавницата. Затова няма вечеря. то всъщност си се брои де, ама официално.. хах Другото - сериите са ми с тъпото число 16 случайно. Опитвам се да ги правя по колкото мога повече сега, с малки тежести, за да мога да изградя правилна стойка, захват и т.н., с който да градя нагоре правилни и чисти изпълнения на уражненията. Като цяло този ден ми хареса.Понеже е почивен ден не бях особено гладна, докато не донесоха салатата. Цяла зима си умирам за такава и когато беше пред мен не можах да устоя. Времето м/у двете салати беше твърде кратко - около 40 минути и в резултат се чувствам ужасно зле. Препълнен стомах, кофти вкус в устата... Ще ми бъде за урок :) Пих 3 чая, не съм измервала водата, но достигам към 1.5л. Все още ми е трудно да я пия.Имах работа извън дома и имах възможност да изпия само едно чисто чайче през деня. Получи се доста голяма дупка между храненията и като се прибрах бях прегладняла. Водата днес е под всякаква критика - може би литър-литър и малко. До края на вечерта ще се постарая да ударя поне 1,5л.Днес тренировката беше пълен провал, деня също. Загубени повече от 18 часа от живота :/ Иначе си хапнах добре, даже повече от колкото трябваше май. Водата изобщо не я споменавам-зле е. Сега лоча чай с лимон за успокоение на демоните.Днес ще тренирам много късно и ще си изместя вечерята преди тренировката, защото яденето ми не беше на ниво, а не искам да озверея накрая. Днес ми е ужасно нервно и си хапнах повечко от обичайното. Не чувствам да ми се е отразило отрицателно на корема, но захарта със сигурност вече не ми понася така добре. След сладките в чайната се настани странно чувство, все едно не съм яла нещо хубаво. А не ме беше яд, че съм ги яла,нито се чувствах зле психически, че нарушавам нещо,тъй като беше ранен следобед.
11
*Забележки: понеже хляба си го правя сама -пълнозърнест, със сусам,тиквени, слънчогледови семки и овесени ядки- филийките не стават големи, а и не ги режа на дебело,защото не ми е вкусно иначе.
12
Легенда: в жълто са храненията, които не извършвам всеки ден, а само когато имам възможност или се нуждая от прием.