ABCDEFGH
1
Събота 10.03.201г.Неделя 11.03.2012г.Понеделник 12.03.2012г.Вторник 13.03.2012г.Сряда 14.03.2012г.Четвъртък 15.03.2012г.Петък 16.03.2012г.
2
Закуска 1ф.пълнозърнест хляб с пушено сирене, 1 варено яйце, 1 мляко с кафе.1ф. пълнозърнест хляб намазана с пушено сирене,бяло сирене и 1/2 варено яйце. 1 мляко с кафе.1ф.хляб,намазана с топено сирене,1 резен домат отгоре, 1 варено яйце, 50гр,пилешко месо, но е пържено.1ф.хляб с тънко нарязана сланина,ленено семе,сусам.Мусака с телешко,1/2 ч.ч.кисело мляко.Kисело мляко 150мл.+2с.л.овес (8-10гр.) и 10гр.стафиди. кафе 3в1.1 пилешко бутче с 1 с.л.китайски спагети. Като добро прасе почистих хладилника.
3
Закуска 2 (до 30-40мин.след първата)3в1кафе 3в1, 1 фурма.1 маслина
4
ОбядOмлет от 2 яйца, кашкавал, извара и домат.Задушени зеленчуци50гр.+мързеливи пълнени чушки50гр. и кисело мляко.150гр.Горно пилешко бутче,100-150гр.картофи на фурна,голяма панирана чушка,20гр.сирене 2 фурми.200мл пр.мляко с 1/2 кафе, 1 купичка супа топче,1 кашу,1 лешник, 1 малка ябълка.След 2 часа-2фурми.200gr.мързеливи пълнени чушки,100гр.кис.мляко. 2 хапки марципан.3 маслини, 2 яйца на омлет с 30гр.кашкавал, 250гр.супа топче, но по-скоро беше вода с 2 топчета...50gr.пилешки гърди, 200гр.печени картофи, 150гр.к.мляко, 25гр.диабетичен шоколад с малтитол.
5
Следобедна закуска2 парчета кекс,1бисквита. 1парче шоколад80-100гр.кис.мляко с 1л.овес и щипка кокосови стърготини.Фурма.малка шепа пуканки, 1 кашу.30гр.сирене,30гр.кашкавал, 90гр.домат, 40гр.филия хляб-с 1 тънко парче сланина,сусам,ленено семе.
6
Преди тренировка--
7
ТРЕНИРОВКА-Отмени се за утре.Гадно се чувствам без нея.Крака- Кростренажор 10 мин.
Клек със собствено тегло -3х12. Затваряне на бедра на Аддуктор машина 1х10кг.,1х15кг.,1х20,1х25 (трябва ми малко време за разгрявка,иначе боли,не знам защо), Лег преса + хиперекстензии -в 3 серии,няма обозначение колко кила бутам. Бедрено разгъване-за първи път го правя и ми беше много тегаво. 3х колкото мога.мах7-8. Бедрено сгъване 1х10кг,1х15,1х10кг. Прасци - 3х7кг..Пътека - 15мин, 6 наклон/6 бързина. Не си спомням колко повторения правя...		Отмени се и днешната.Може би по-късно, ако ме запере съчмата ще отида,но се съмнявам.Гърди: Кростренажор -5мин.
Повдигане на лост от тилен лег 1хбез кг., 2х5кг., Пек-дек- 3х никъде не пише кг. , избутване на машина за гръдни мускули –седнало и в легнало положение -в3 серии от всяко, до отказ.
Корем: Извивки встрани с дъмбел 1х5кг., 2х6кг., сгъване тип “колена-лакти” на машина 3х10,не пише кг.
4 часа след тренировката просто превъртам и реших да правя коремни преси (3х10), кофички и всякви др такива, за да се успокоя малко.С последвалия чай ще е ОК :)
8
След тренировка--20гр.извара,1с.л.мусака1 барче, което си направих 75гр=150ккал.- мед, фъстъчено масло, овес, слънчоглед, тиквени семки, сушени ягоди и стафиди, пр.мляко.
9
ВечеряКитайско хрупкаво пиле и спагети с 3 вида месо. 1ред шоколад. чаша вино.200гр.мързеливи пълнени чушки+150гр.кис.мляко. 3 часа след това ядох малко парче кашкавал и 1 маслина.Фурма.250гр.пълнени чушки,50гр.кис.мляко, 30гр.кашкавал.1с.л.варен ориз със зеленчуци,за пробата....Омлет от 2 яйца,30гр.сирене, 30гр.кашкавал, 70гр.домат, горчица за вкус.Омлет от 2 яйца+30гр.кашкавал,10гр.топено сирене.Салата от 160гр.домат,20гр.зелена чушка,30гр.сирене,1с.л.зехтин, ленено семе и сусам.250гр. Зелен фасул с много малко телешко вътре. 50гр.кис.мляко.200gr.пилешки дробчета с лук, 1филия (40гр.) хляб - ръжен,домашен. 25гр.диабетичен шоколад, от който не ми е добре...
10
Бележка за деняДнес през целия ден имах гости.Едни идваха,други си отиваха и така си обърках плановете с яденето,че сега ме е яд отвсякъде.Но трябва да има и такива дни.Човек да си угажда :)Чушките(домашни,от буркан) не са пълнени,а нарязани и пльоснати в съд на котлона с ориз (50/50 -бял/кафяв), общо около 50гр. или 1и1/2к.ч., лук,1/2 зелена прясна чушка,листа от целина,1 морковче,елда на око,мандраджийско масло,кайма 50/50. Иначе,днес хапвам повече.Тъпо...Водата ще я докарам до 1,5л.И днес не ям добре,и количествата са ми големи сега като гледам.Не се чувствам добре така,а и тренировката ми липсва.Утре може-не може съм в залата,каквото ще да става.Водата-ще се мъча да мина 2л.Сутринта: сланината не ми харесва за закуска.Обяд:супата ми е само вода,сега ми е пълен стомаха и ми е някво тъпо. Следобеда:тая супа повече няма да я правя! Изпитвам глад,всеки път след като ям от нея.След следобедната закуска може да се каже,че се наядох стабилно.Водата ми е ОК днес, ще се помъча да ги докарам около 3л.но много нерви ми се събират и имам чувството,че ям на автопилот-не съм гладна,но искам да ям и ям без да ми е вкусно.Вечерята беше импровизирана, тъй като в нас нямаше нищо друго, а 5 часа,буквално, не ми се чака докато дойде манджата. Водата до сега е има-няма 1/2л.,но сега ще си наваксам с още поне 1л. Иначе, деня беше тъп,във фитнеса се изнервих от няква пача смотана иии... абе,гадно.Днес добре си похапвам като гледам... Трябва да намаля порциите.
11
*Забележки: понеже хляба си го правя сама -пълнозърнест, със сусам,тиквени, слънчогледови семки и овесени ядки- филийките не стават големи, а и не ги режа на дебело,защото не ми е вкусно иначе.
12
Легенда: в жълто са храненията, които не извършвам всеки ден, а само когато имам възможност или се нуждая от прием.