| A | B | C | D | E | F | G | H | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Неделя 25.04.2012 | Понеделник 26.03.2012г. | Вторник 27.03.2012г. | Сряда 28.03.2012г. | Четвъртък 29.03.2012г. | Петък 30.03.2012г. | ||
2 | Закуска | 1 1/2ф.хляб, печени тиквички на фурна. чай. | 40gr.хляб, извара, домат. чай с мед | 2 кашу, 3 лешника, 2 бадема, 1/2 ябълка, 100гр.кис.мляко. | 30гр.кашкавал, 40гр. телешки суджук. чай. | 20gr. кашкавал, 1 кроасан. кафе 3в1 | 1 филия хляб с топено сирене, 30 гр.суджуци, кашкавал, синьо сирене-по мъничко. Кафе 3в1/ | |
3 | Закуска 2 (до 30-40мин.след първата) | 2 лешника, 2 бадема | ||||||
4 | Обяд | 200гр. Агнешка дробсърма, 150гр.кис.мляко, салата от домат и пресен лук. 3 в1 | 250гр.агнешка ... + 150гр.кис.мляко, 30гр.хляб, салата от домат, пресен лук, сирене, зехтин. | 200гр. таратор, гювече с 40гр .хляб, 30гр кашкавал, 30гр,сирене, 40гр.салам някакъв, 1 яйце, шарена сол, 1/2 детско бурканче консервиран домат. Пресен лук 1 стръкче. | 1 картоф на фурна, 1 малък домат,30гр.сирене, 40гр.суджук на баба. 1 крем карамел. | Ябълка, омлет от 2 яйца, сусам, топено сирене,синьо сирене. Чаша таратор. 1 парче домат. | ||
5 | Следобедна закуска | Лате (кафе) с шоколадова есенция. Не беше хубаво... | 20гр.марципан | крем карамел, 1 фурма със синьо сирене. | Киндер пръчица. | |||
6 | Преди тренировка | |||||||
7 | ТРЕНИРОВКА | Бърза тренировка за гръб - кростренажор 5 мин., горен скрипец с широк и раменен хват - по 3 серии, като вдигнах плочките с 1 повече. 5-6. в зависимост от хвата. Другия скрипец,- отново вдигнах кг. с 1 плочка и в загрявката и в основната част., хиперекстензии. Кростренажор - 5 мин. | Крака: после ще описвам. | |||||
8 | След тренировка | |||||||
9 | Вечеря | Агнешка дробсърма 250гр., 200гр.таратор. | Таратор 250мл.(чаша), 30gr. кашкавал, 50гр. телешки суджук. 2 лъжици агнешка дробсърма. | Гювече с 80гр. свинско/пилешко варено месо мешано, 20гр.кашкавал, 20гр.хляб, 1/2 детско бурканче домати, 1 яйце. 250гр.таратор.стрък пресен лук. | 400gr. таратор, 200гр.кис.зеле с ориз и пилешко/свинско. 20гр. суджуци. | Кисело зеле с ориз и месо 250гр., 400гр.таратор. 100гр.салата от домати. 1 пръчица на киндер. | ||
10 | Бележка за деня | От деня си спомням само тренировката,защото съм имала време само нея да впиша.Яденето си е било зле де...Спомням си смътно някво корни и 20гр.млечен шоколад. | Щях да тренирам,но не се чувствам добре, болна съм и реших, че имам по-спешна нужда от сън,отколкото от движение. Вода - МНОГО ЗЛЕ. | Нямаше какво да закусвам, всичко е от под ръка. Обяда веднага след трен.-идеален. Вечерята - не бях гладна, затова хапнах малко каквото ми се дояде от масата. | Закуската я събрах в ръка и изчезнах за конференция,че закъснявах. Обяда - вкусен, ама голям. Сладкото-нещо ме хвана лакомията. Вечерята е ИДЕАЛ! | На гости на баба няма как да не обърна сладкото с домашно мляко просто :Д Но нищо де, не е фатално. Закуската - много тъпа.Спомням си, че обичам много кроасани, а останах разочарована. | ||
11 | *Забележки: понеже хляба си го правя сама -пълнозърнест, със сусам,тиквени, слънчогледови семки и овесени ядки- филийките не стават големи, а и не ги режа на дебело,защото не ми е вкусно иначе. | |||||||
12 | Легенда: в жълто са храненията, които не извършвам всеки ден, а само когато имам възможност или се нуждая от прием. | |||||||