Rutina-116

	A	B	C	D	E	F	G	H	I	J	K	L	M	N	O	P	Q	R	S
1	Rutina de Iniciación al Powerlifting:				Guiye

2
3
4	Semana 1	Día 1	Fecha:
5	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5			Serie 6
6		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
7	Sentadilla	5			3			1
8	Buenos Días	5			5			5			5			5
9	Dominadas	8--10			8--10			8--10			8--10
10	Side Bends	15--20			15--20
11
12
13	Semana 1	Día 2	Fecha:
14	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5			Serie 6
15		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
16	Press de Banca	5			3			1
17	Face Pull	8			8			8			8
18	Press con Mancuerna	5			5			5			5			5
19	Curl Martillo	8			8			8			8
20
21
22	Semana 1	Día 3	Fecha:
23	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5			Serie 6
24		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
25	Peso Muerto	5			3			1
26	Sentadilla Zercher	5			5			5			5			5
27	Fondos en Paralelas	8--10			8--10			8--10			8--10
28	Elevación de Piernas Colgado	8--10			8--10			8--10			8--10
29
30
31	Semana 2	Día 1	Fecha:
32	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5			Serie 6
33		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
34	Sentadilla	5			3			1			1
35	Buenos Días	5			5			5			5			5
36	Dominadas	8--10			8--10			8--10			8--10
37	Side Bends	15--20			15--20
38
39
40	Semana 2	Día 2	Fecha:
41	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5			Serie 6
42		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
43	Press de Banca	5			3			1			1
44	Face Pull	8			8			8			8
45	Press con Mancuerna	5			5			5			5			5
46	Curl Martillo	8			8			8			8
47
48
49	Semana 2	Día 3	Fecha:
50	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5			Serie 6
51		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
52	Peso Muerto	5			3			1			1
53	Sentadilla Zercher	5			5			5			5			5
54	Fondos en Paralelas	8--10			8--10			8--10			8--10
55	Elevación de Piernas Colgado	8--10			8--10			8--10			8--10
56
57
58	Semana 3	Día 1	Fecha:
59	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5			Serie 6
60		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
61	Sentadilla	5			3			1			1			1
62	Buenos Días	5			5			5			5			5
63	Dominadas	8--10			8--10			8--10			8--10
64	Side Bends	15--20			15--20
65
66
67	Semana 3	Día 2	Fecha:
68	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5			Serie 6
69		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
70	Press de Banca	5			3			1			1			1
71	Face Pull	8			8			8			8
72	Press con Mancuerna	5			5			5			5			5
73	Curl Martillo	8			8			8			8
74
75
76	Semana 3	Día 3	Fecha:
77	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5			Serie 6
78		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
79	Peso Muerto	5			3			1			1			1
80	Sentadilla Zercher	5			5			5			5			5
81	Fondos en Paralelas	8--10			8--10			8--10			8--10
82	Elevación de Piernas Colgado	8--10			8--10			8--10			8--10
83
84
85	Semana 4	Día 1	Fecha:
86	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5			Serie 6
87		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
88	Sentadilla	5			3			1			1			1			1
89	Buenos Días	5			5			5			5			5
90	Dominadas	8--10			8--10			8--10			8--10
91	Side Bends	15--20			15--20
92
93
94	Semana 4	Día 2	Fecha:
95	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5			Serie 6
96		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
97	Press de Banca	5			3			1			1			1			1
98	Face Pull	8			8			8			8
99	Press con Mancuerna	5			5			5			5			5
100	Curl Martillo	8			8			8			8