rutina-118

	A	B	C	D	E	F	G	H	I	J	K	L	M	N	O	P	Q	R	S	T	U	V	W	X	Y
1	Rutina de verano de Joe Abbenda				Guiye
2
3
4	Semana 1	Día 1	Fecha:
5	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5			Serie 6			Serie 7			Serie 8
6		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
7	Sentadilla Paralela	6			6			6			6			6			6			6
8	Curl Femoral	8--10			8--10			8--10			8--10			8--10			8--10			8--10
9	Gemelos 1	20			20			20			20			20			20			20			20
10	Gemelos 2	20			20			20			20			20			20
11	Gemelos 3	20			20			20			20			20			20
12	Elevación de Torso Lastrado	25			25			25			25
13	Remo con Barra	6			6			6			6			6			6			6
14
15
16	Semana 1	Día 2	Fecha:
17	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5			Serie 6			Serie 7			Serie 8
18		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
19	Press Inclinado con Barra	5			5			5			5			5			5
20	Press de Banca con Mancuernas	6			6			6			6			6			6
21	Elevaciones Laterales Sentado	8			8			8			8			8			8			8			8
22	Press Francés	5			5			5			5			5			5
23	Extensiones de Triceps	8			8			8			8
24	Curl con Barra	6			6			6			6			6			6
25	Curl con Mancuernas Bco Inclinado	8			8			8			8
26
27
28	Semana 1	Día 3	Fecha:
29	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5			Serie 6			Serie 7			Serie 8
30		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
31	Sentadilla Paralela	6			6			6			6			6			6			6
32	Curl Femoral	8--10			8--10			8--10			8--10			8--10			8--10			8--10
33	Gemelos 1	20			20			20			20			20			20			20			20
34	Gemelos 2	20			20			20			20			20			20
35	Gemelos 3	20			20			20			20			20			20
36	Elevación de Torso Lastrado	25			25			25			25
37	Remo con Barra	6			6			6			6			6			6			6
38
39
40	Semana 1	Día 4	Fecha:
41	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5			Serie 6			Serie 7			Serie 8
42		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
43	Press Inclinado con Barra	5			5			5			5			5			5
44	Press de Banca con Mancuernas	6			6			6			6			6			6
45	Elevaciones Laterales Sentado	8			8			8			8			8			8			8			8
46	Press Francés	5			5			5			5			5			5
47	Extensiones de Triceps	8			8			8			8
48	Curl con Barra	6			6			6			6			6			6
49	Curl con Mancuernas Bco Inclinado	8			8			8			8
50