ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZAAABACADAEAFAGAHAIAJAKALAMANAOAPAQARASATAUAVAWAXAYAZBABBBCBDBEBFBGBHBIBJBKBLBMBNBOBPBQBRBSBTBUBVBWBXBYBZCACBCCCDCECFCGCHCICJCKCLCMCNCOCPCQCRCSCTCUCV
1
Bosco System N°1 de Harry PaschallGuiye
2
3
4
5
6
Semana 1Día 1Fecha:
7
EjercicioSerie 1Serie 2Serie 3
8
Rep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.Carga
9
Remo de Pie8--12
10
Press con Barra8--12
11
Curl con Barra8--12
12
Remo con Barra8--12
13
Sentadilla Respiratoria12--20
14
Pullover15--20
15
Gemelos de Pie15--2515--2515--25
16
PM Rumano con Enc, Trapecios8--12
17
Side Bends8--12
18
Elevación de Tronco Lastrada8--12
19
Círculos con Mancuernas12--20
20
Elevación de Piernas en Tijera8--20
21
22
23
Semana 1Día 2Fecha:
24
EjercicioSerie 1Serie 2Serie 3
25
Rep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.Carga
26
Remo de Pie8--12
27
Press con Barra8--12
28
Curl con Barra8--12
29
Remo con Barra8--12
30
Sentadilla Respiratoria12--20
31
Pullover15--20
32
Gemelos de Pie15--2515--2515--25
33
PM Rumano con Enc, Trapecios8--12
34
Side Bends8--12
35
Elevación de Tronco Lastrada8--12
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Círculos con Mancuernas12--20
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Elevación de Piernas en Tijera8--20
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Semana 1Día 3Fecha:
41
EjercicioSerie 1Serie 2Serie 3
42
Rep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.Carga
43
Remo de Pie8--12
44
Press con Barra8--12
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Curl con Barra8--12
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Remo con Barra8--12
47
Sentadilla Respiratoria12--20
48
Pullover15--20
49
Gemelos de Pie15--2515--2515--25
50
PM Rumano con Enc, Trapecios8--12
51
Side Bends8--12
52
Elevación de Tronco Lastrada8--12
53
Círculos con Mancuernas12--20
54
Elevación de Piernas en Tijera8--20