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1 | Rutina Fulbody Híbrida: | Guiye | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
2 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
3 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
4 | Semana 1 | Día 1 | Fecha: | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
5 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | Serie 6 | Serie 7 | Serie 8 | Serie 9 | Serie 10 | Serie 11 | Serie 12 | ||||||||||||||||||||||||
6 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |
7 | Arranque (Snatch) | 8 | 6 | 5 | 5 | 3 | 3 | 2 | 2 | 1 | 1 | 1 | 1 | ||||||||||||||||||||||||
8 | Envión (Cargada y Jerk) | 8 | 6 | 5 | 5 | 3 | 3 | 2 | 2 | 1 | 1 | 1 | 1 | ||||||||||||||||||||||||
9 | Sentadilla | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | |||||||||||||||||||||||||||||||
10 | Side Bends | 15--20 | 15--20 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
11 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
12 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
13 | Semana 1 | Día 2 | Fecha: | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
14 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | Serie 6 | Serie 7 | Serie 8 | Serie 9 | Serie 10 | Serie 11 | Serie 12 | ||||||||||||||||||||||||
15 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |
16 | Swing | 20--25 | 20--25 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
17 | Cargada y Push Press | 10 | 10 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
18 | Sentadilla frontal con mancuernas o goblet | 12--15 | 12--15 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
19 | Press Alternado | 10 | 10 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
20 | Levantada Turca | 5 | 5 | 5 | 5 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
21 | Paseo del granjero | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
22 | Bent Press o side press o molino | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | ||||||||||||||||||||||||||
23 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
24 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
25 | Semana 1 | Día 3 | Fecha: | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
26 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | Serie 6 | Serie 7 | Serie 8 | Serie 9 | Serie 10 | Serie 11 | Serie 12 | ||||||||||||||||||||||||
27 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |
28 | Curl con Barra | 8 | 8 | 8 | |||||||||||||||||||||||||||||||||
29 | Press de Banca o en el Suelo | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | |||||||||||||||||||||||||||||||
30 | Peso Muerto | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |||||||||||||||||||||||||||||||
31 | Encogimiento de Trapecio de Potencia | 8--10 | 8--10 | 8--10 | |||||||||||||||||||||||||||||||||
32 | Elevación de pierna lastrado | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | |||||||||||||||||||||||||||||||
33 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
34 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||